ОООООООООООО! У меня уже статус поменялся -я уже не новичок,а участник! Но должна честно признаться-,я еще абсолютный ноль,но 2кг убежали! 
МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4
Сообщений 61 страница 90 из 1000
Поделиться612012-02-27 22:59:47
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2012-02-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 227
- Уважение: +2
- Позитив: +2
- Пол: Женский
- Возраст: 67 [1956-06-15]
- Провел на форуме:
4 дня 22 часа - Последний визит:
2012-10-31 18:52:38
Поделиться622012-02-27 23:01:39
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
Berta написал(а):
:flag:Привет всем! Проверьте пожалуйста!
6:20-Вода 2 стакана
7:00-сельдерей,свежий огурчик,овсяная каша на воде,100г творога 0% Еле влезло,может уменьшить? Забыла-с кашей 5 штучек кураги
9:20 просто чай
11;00 1 стакан кефира
11-20-яблоко,мандарин
13-00-свекла,чуть грецкий орех,ол.масло,рукола
рыбные котлеты-2
18-30 стебель сельдерея, огурец
а и вода в течении дня
Посоветуйте,что можно было положить на зуб между обедом и ужином,очень хотелось!
Заранее спасибо всем !
1. Какая свёкла на обед? Если отварная - то НЕ приветствуется.
2. Котлеты рыбные тоже НЕ приветствуются, можно просто филе припустить, потушить...
3. Обед скудный, поэтому и хотелось есть... Кстати, и ужин скудный...
Поделиться632012-02-27 23:03:37
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
Lanlem написал(а):
На сколько жестоко я нарушила, если с желтком?
не влнуйтесь, не криминал, учтите на будущее
Поделиться642012-02-27 23:04:34
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
Светомила написал(а):
ОБЕД - салат зеленый со св.овощами +заправка О.масло с чесноком, суп-пюре из овощей с индейкой;
НЕ смешиваем растительные (ОМ) и животные (индейка) жиры. Салат заправить либо лимонным соком, либо кефир, йогурт, если присутствует мясо в этот приём пищи.
Поделиться652012-02-27 23:05:16
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
Berta написал(а):
я еще абсолютный ноль,но 2кг убежали!
Ноль скоро начнет прибывать, а вес уже убывает, ПОздравляю! 
Поделиться662012-02-27 23:06:33
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Zintia написал(а):
О. 200гр салат как утром, 2 яичка.
Обед у вас скудноват добавьте тушеные овощи
Поделиться672012-02-27 23:10:05
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2012-02-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 124
- Уважение: +1
- Позитив: +2
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
1 день 18 часов - Последний визит:
2012-07-02 16:49:49
Елена Блонди написал(а):
Салаты чем заправляете?
Жареное не приветствуется, можно потушить...
Орехи с фруктами, вместо кефира получаются)))
Спасибо, Елена.
завтрак салат заправим 1 ч.л. ЛМ, в обед ничем не бум заправлять, т.к. в грибах с луком есть масло.
Про грибы они были отварные, замороженые, сами собирали осенью) я их наверно не пожарила, а скорее всего припустила)
Поделиться682012-02-27 23:11:37
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Александраmi написал(а):
З№2 кефир через 20 мин 10 фундук ,
вода за 40 мин до обеда .
Обед капуста , редис, помидор , укроп, чеснок ,сельдерей стебель всё заправлено кефиром обезжиренным, +отварная куриная грудка 100гр.
вода через 60 мин .
ужин за 4 часа до сна
салат тот же +льняное масло 1ч.л. +рыба на пору треска.
Вам совершенно верно подсказали на счет орехов их или с фруктами или кифир перед фркутами. Фруктов у вас катастрафически не хватает. На ужин пишите салат тот-же но у вас там капуста какая? Если б/к то с рыбой ее не едим.
Поделиться692012-02-27 23:13:26
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
Olga_* написал(а):
Спасибо, Елена.
завтрак салат заправим 1 ч.л. ЛМ, в обед ничем не бум заправлять, т.к. в грибах с луком есть масло.
Про грибы они были отварные, замороженые, сами собирали осенью) я их наверно не пожарила, а скорее всего припустила)
Я сама учусь только))) А вы меня путаете СВОИМИ ЛЕСНЫМИ грибами, чуть не захлебнулась слюной!))) 
Поделиться702012-02-27 23:15:06
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Людочка-стройняшка написал(а):
2з-1\2 большого яблока (кислого, зелёного), 1 мандарин+8миндалин и по 1 ст.л. семечек подсолнечника и тыквы
2-ой завтрак у вас не перебор с жирами от орехов с семечками? Положено только 7-8 орешков
Поделиться712012-02-27 23:17:12
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
Елена Блонди написал(а):
ал(а):
:flag:Привет всем! Проверьте пожалуйста!
6:20-Вода 2 стакана
7:00-сельдерей,свежий огурчик,овсяная каша на воде,100г творога 0% Еле влезло,может уменьшить? Забыла-с кашей 5 штучек кураги
9:20 просто чай
11;00 1 стакан кефира
11-20-яблоко,мандарин
13-00-свекла,чуть грецкий орех,ол.масло,рукола
рыбные котлеты-2
18-30 стебель сельдерея, огурец
а и вода в течении дня
Посоветуйте,что можно было положить на зуб между обедом и ужином,очень хотелось!
Заранее спасибо всем !
1. Если можете без кураги, то ее можно убрать
2.Между обедом и ужином класть на зуб ничего не надо. Если меню правильное, то к ужину есть даже не хочется. Трудно советовать, пишите вес блюд хотя бы на первых порах. Порцию салата увеличте до 300-400г. Что входит в состав котлет -яйцо. булка? Рубленое мясо-рыба-не очень хорошо. Жевать нечего, все пожевала мясорубка.
3.Как вы с таким ужином дожили до конца дня? Хороший салат + белок, иначе до утра не дотянете и сбрасывать не будете. Организм включит режим экономии. Чтобы худеть, надо хорошо есть. Удачи!
Поделиться722012-02-27 23:18:26
Елена Блонди написал(а):
Рекомендую вам сначала почитать про масло орегано!
http://www.olegcherne.ru/proekty/11-279-maslo-oregano/
Это больше лечебное масло, чем пищевое, и с ним надо быть аккуратным!
Спасибо вам огромное Елена. А что на счет моего меню, нет замечаний?
Поделиться732012-02-27 23:19:42
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Lanlem написал(а):
Девочки, помогите новичку, пожалуйста. Можно на ужин салат из листиков одуванчика, черри и 2 яйца? И чем заправить, наверное кефир?
Яйцо можно но без желтка на ужин животный жирок не очень гуд. добавь криветочек и будет отлично салат криветки и яйца.
Поделиться742012-02-27 23:20:18
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
клюква написал(а):
Елена Блонди написал(а):
ал(а):
:flag:Привет всем! Проверьте пожалуйста!
6:20-Вода 2 стакана
7:00-сельдерей,свежий огурчик,овсяная каша на воде,100г творога 0% Еле влезло,может уменьшить? Забыла-с кашей 5 штучек кураги
9:20 просто чай
11;00 1 стакан кефира
11-20-яблоко,мандарин
13-00-свекла,чуть грецкий орех,ол.масло,рукола
рыбные котлеты-2
18-30 стебель сельдерея, огурец
а и вода в течении дня
Посоветуйте,что можно было положить на зуб между обедом и ужином,очень хотелось!Заранее спасибо всем !
1. Если можете без кураги, то ее можно убрать
2.Между обедом и ужином класть на зуб ничего не надо. Если меню правильное, то к ужину есть даже не хочется. Трудно советовать, пишите вес блюд хотя бы на первых порах. Порцию салата увеличте до 300-400г. Что входит в состав котлет -яйцо. булка? Рубленое мясо-рыба-не очень хорошо. Жевать нечего, все пожевала мясорубка.
3.Как вы с таким ужином дожили до конца дня? Хороший салат + белок, иначе до утра не дотянете и сбрасывать не будете. Организм включит режим экономии. Чтобы худеть, надо хорошо есть. Удачи!
Клюква!))) Это НЕ я писала! 
Отредактировано Елена Блонди (2012-02-27 23:26:46)
Поделиться752012-02-27 23:25:03
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
Nata79 написал(а):
Меню завтра, поправте пожалуйста если, что не так.
З.: 150 гр. салата (капуста БК, огурчик, сладкий перец, 1 ст. семян льня) заправ йогуртом 0% + 5 ч.л. груб. овсяных хлопьев с 125 гр. йогурта + 3 кураги.
2З: 400 гр фруктов (мандарины, апельсины) + 5 шт. миндаля, 5 шт. фундука.
О: 200 гр. салата (морковь, редис, тыква, кабачок, слад. перец) запр. йогуртом 0% + 100 гр. кур. грудки на пару + отварная стручковая фасоль.
У: 150 гр. салата (листья салата, огурец, помидор, слад. перец, лук репч. 1ст. л. сем.льна и 0,5 ч.л. кунжута) + 100 гр. семги отварной или на пару.
Вода как положено.
А можно ли в салат добавлять масло орегано?
1. количество фруктов не зашкаливает? Курага тоже фрукт, считается 1:3
2. мне кажется, что салата на ужин маловато, но это индивидуально)))
3. 10 орешков... по мне, так многовато)))
Поделиться762012-02-27 23:28:53
Елена Блонди написал(а):
1. количество фруктов не зашкаливает? Курага тоже фрукт, считается 1:3
2. мне кажется, что салата на ужин маловато, но это индивидуально)))
3. 10 орешков... по мне, так многовато)))
Спасибо 
, все учту орешков уменьшу, а салата больше вечером съесть не могу.
Поделиться772012-02-27 23:29:40
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Olga_* написал(а):
завтрак морковь+свекла на терке с 1 ч.л. ЛМ, овсяные хлопья +черн3шт+курага4шт. запаренные на ночь+творог.
2 завтрак кефир через 20 мин.яблоко и киви
обед: салат (огурец+помидор+пекинка+перец+редис+руккола+мангольд, пророщенная пшеница семена+стебли пророщенного гороха) и грибы опята жареные с луком на ЛМ 1ч.л.(так можно жарить?)
ужин салат как в обед и лосось на пару (без специй сбрызнула ЛС)
Завтрак ЛМ и творог не сочитаються если творог то заправляем кифиром. Так жарить нельзя на водичке тушим
Поделиться782012-02-27 23:30:03
- Активный участник
- Откуда: РОССИЯ-матушка
- Зарегистрирован: 2012-02-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 108
- Уважение: +1
- Позитив: +0
- Пол: Женский
- Возраст: 62 [1962-02-15]
- Провел на форуме:
2 дня 7 часов - Последний визит:
2013-04-02 22:34:43
Berta написал(а):
13-00-свекла,чуть грецкий орех,ол.масло,рукола
рыбные котлеты-2
18-30 стебель сельдерея, огурец
Между обедом и ужином большой промежуток времени(3,5-4 часа!!!)В обед гарнир к котлетам можно..Ужин вообще голодный..можно было добавить рыбку.(порции должны быть около 400гр за один прием) Поэтому и голодно!Удачи... 
Поделиться792012-02-27 23:35:44
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Светомила написал(а):
ЗАВТРАК - фасоль стручковая с омлетом, творог 0%;
Через 40 мин - кофе без кофеина.
ЛАНЧ - груша+ орешки;
ОБЕД - салат зеленый со св.овощами +заправка О.масло с чесноком, суп-пюре из овощей с индейкой;
УЖИН - салат как в обед+скумбрия, запеченая в рукаве;
Завтрак начинаем с салата заточите морковку на грам 100
С фркутами не добор сколько весит груша? нам нужно фруктов вместе с сховфруктами 400 гр
Обед суп пюре из чего? Индейка варилась в этом же супе? ЕСли да то незя
Поделиться802012-02-27 23:39:29
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Елен@777 написал(а):
Л-Фрукты(Груша,яблоко зел).Грец/орешки.
С грецкими орешками поосторожней они очень жирные и у них высокий ГИ, можно в перемешку с фундук, или миндаль, бразильский
с отвесиком так держать
Поделиться812012-02-27 23:42:49
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Юсена написал(а):
1 З: Салат из свеклы и моркови, заправл, соком лимона, геркулес запар + чернослив + 8 миндальных орешков
первое меню хорошо а на завтра суховфрукты с орехами нельзя
Поделиться822012-02-27 23:47:11
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Lanlem написал(а):
З - овсянка 3ст.л, 100 гр творога 0%, 2 кураги и 2 чернослива
З2 - кефир 1%, через 15 мин 1 груша (примерно грам на 300)
О - салат из сельдерея, петрушки, огурца и тунца (консервированный в собственном соку) - 200 гр, заправленный льняным маслом
У - салат из болгарского перца и рукколы - заправка лимонный сок и суш.розмарин,базилик... и 200 гр индейки на пару.
Утром надо салатик
Консервы не едим там соль посмотрите состав
Поделиться832012-02-27 23:49:16
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
Елена Блонди написал(а):
Клюква!))) Это НЕ я писала!
ПРошу прощения, это гюк форума, я ведь толко нажала "цитировать"
Поделиться842012-02-27 23:51:05
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
gnv707258 написал(а):
Lanlem написал(а):
З - овсянка 3ст.л, 100 гр творога 0%, 2 кураги и 2 чернослива
З2 - кефир 1%, через 15 мин 1 груша (примерно грам на 300)
О - салат из сельдерея, петрушки, огурца и тунца (консервированный в собственном соку) - 200 гр, заправленный льняным маслом
У - салат из болгарского перца и рукколы - заправка лимонный сок и суш.розмарин,базилик... и 200 гр индейки на пару.
Лучше поменяйте обед с ужином, так отвешивательнее
Поделиться852012-02-27 23:53:17
- Участник
- Зарегистрирован: 2012-02-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 10
- Уважение: +0
- Позитив: +0
- Провел на форуме:
5 часов 0 минут - Последний визит:
2012-09-11 19:09:39
Елена Блонди
Спасибо большое, учту... Обед такой потому что я буду в дороге, а с собой удобно взять салат и перехватить его в машине. Я такой салат часто ем, только заменила масло. В книге написано, что консервы не очень хорошо, но возможно, вот я и надумала...
клюква
Спасибо за идею, сделаю себе такую штуку на 1ое марта 
Отредактировано Lanlem (2012-02-27 23:53:49)
Поделиться862012-02-27 23:54:40
- Активный участник
- Откуда: Киров
- Зарегистрирован: 2012-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 324
- Уважение: +7
- Позитив: +4
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-03-26]
- Провел на форуме:
3 дня 9 часов - Последний визит:
2013-04-02 15:45:09
Мое меню на завтра
З. Морковь + свекла + СЛ примерно 120 г. Гречка замочена с кифиром на ночь + чернослив 2, + курага 2
О. Салат (пикинка + помидор+ огурчик+перчик) 150 г. если не куплю редьку или проростки а если куплю то салат будет другой, курица тушеная с грибами и луком 100 г.
П. Яблоко + мандаринки 2 шт. + миндаль 4 шт, + фундук 3 шт.
У. Как обеденный заправленный ОМ Рыбка на гриле какую куплю
Поделиться872012-02-27 23:59:24
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
gnv707258 написал(а):
Елен@777 написал(а):
Л-Фрукты(Груша,яблоко зел).Грец/орешки.
С грецкими орешками поосторожней они очень жирные и у них высокий ГИ, можно в перемешку с фундук, или миндаль, бразильский
Грецкие орехи можно стр.203 книги. Учитывать жир , чтобы не перебрать суточную норму жиров.
Поделиться882012-02-28 00:10:58
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1335
- Уважение: +22
- Позитив: +6
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
12 дней 13 часов - Последний визит:
2015-08-06 01:58:09
gnv707258 написал(а):
Светомила написал(а):
ЗАВТРАК - фасоль стручковая с омлетом, творог 0%;
Через 40 мин - кофе без кофеина.
ЛАНЧ - груша+ орешки;
ОБЕД - салат зеленый со св.овощами +заправка О.масло с чесноком, суп-пюре из овощей с индейкой;
УЖИН - салат как в обед+скумбрия, запеченая в рукаве;Завтрак начинаем с салата заточите морковку на грам 100
С фркутами не добор сколько весит груша? нам нужно фруктов вместе с сховфруктами 400 гр
Фрукты не обязательно выбирать по верхней границе нормы, можно меньше.
Ол. масло с индейкой не дружат, сделайте кефирную заправку.
Поделиться892012-02-28 00:22:59
- Активный участник
- Откуда: РОССИЯ-матушка
- Зарегистрирован: 2012-02-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 108
- Уважение: +1
- Позитив: +0
- Пол: Женский
- Возраст: 62 [1962-02-15]
- Провел на форуме:
2 дня 7 часов - Последний визит:
2013-04-02 22:34:43
с отвесиком так держать
Для gnv707258
Отредактировано Елен@777 (2012-02-28 00:28:00)
Поделиться902012-02-28 00:27:47
- Активный участник
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2012-02-20
- Приглашений: 2
- Сообщений: 3699
- Уважение: +140
- Позитив: +112
- Пол: Женский
- Возраст: 60 [1963-12-03]
- Провел на форуме:
1 месяц 3 дня - Последний визит:
2012-11-29 21:30:13
Моё меню на 28.02
1.З: морковка+дайкон с 1ч.л. йогурта, 3 ст.л. гречки, залитые с вечера кефиром 1%, 3 кураги, 100 гр. 1% творога
2.Л: груша, киви, фундук 5 шт.
3. О: салат (огурец, зел. перец, помидор, салат айсберг, 2 черешка сельдерея, укроп, кинза, петрушка, сухой чеснок, сухой рейхан, эстрагон) чуть морской соли, заправка - йогурт, куросися, запеченная в жаршланге с 1 ч.л. томат пасты и 200 гр. замороженного лечо (перец, помидор, лук, кабачок, баклажан)
4. У: салат (черешки сельдерея, помидор, огурец, зел. перец, укроп, кинза, петрушка, ст.л. нерафинированного кунжутного масла, тыквенные семечки, скумбрия с сухими травами, запеченная в СВЧ
Воды фильтрованной как минимум, 2 литра