"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4
завтрак - салат из моркови с яблоком 200 гр, геркулес 3 ст.л, 3 чернослива, 1 урюк, 60 гр творога
Морковка вместе с яблоком не айс. 
И маслица б добавить...
Привет девченки!Посмотрите мое меню на завтраЗавтрак 200гр салат морковь+белокоч.с раст маслом,2 яйца2 завтрак апельсин, через 20 мин кефир1% 1 стаканобед 200гр салат огурец+ помидор+ перец+ зелень с раст масломтушенн. овощи 200гр+100гр. отварной индейки.ужин салат тот же 200гр+ 150 отварной мойвы
Доброе утро, Светик. На завтрак нам надоть углеводы, а у тебя из нет. Яйца-это животные белки, надо заменить кашей. Кашка должна быть каждое утречко, можно с сухофруктами. А кефир надо выпивать за 20 мин ДО фруктов. В обед салат заправить йогуртом или кефиром, он весь у нас белковый и раст. масло сюда не лезет. А вот насчёт ужина, то мойву я бы запекла, у неё жирок специфический в отварном виде на мой вкус фии. Отваривать лучше сёмушку например.
Отредактировано КИТ (2012-02-28 11:15:48)
2 завтрак апельсин, через 20 мин кефир1% 1 стакан
обед 200гр салат огурец+ помидор+ перец+ зелень с раст маслом
тушенн. овощи 200гр+100гр. отварной индейки
кефир лучше ДО, а потом через 20мин апельсин +еще фрукту можно добавить (до 400г)
обед:салат лучше кефиром заправить или соком лимона. Так разные виды жиров получается. Свещих овощей должно быть в 2 раза больше чем тушеных
спасибо большое за совет! Просто я студент, живу далековато от дома, и тут у меня рыбка кончилась) обхожусь тем, что есть))) скоро денюжку переведут и куплю рыбки
давайте, удачи! 
рыбку пожирнее берите)
Добрый день и добрый вечер.
28,02,2012г.Моё меню.
1с воды.
8ч-1 завтрак-Салат( капуста белокочанная,морковь,лоба,помидор,сок лимона,м.оливковое,
немного приправ для салатов без соли.)
10ч.-Каша4-х зерновых с отрубями(хлопья овсяные,пшеничные,ячменные,ржаные из резанной
крупы и отруби пшеничные)запаренные на воде и немного м. оливкового, без соли.
13ч.-Супчик - 300г,(из белой фасоли,варила в 3х водах, заправила пассивированной морковью,
крупно порезала и луком на м.немного оливковом немного подсолила)Внучке понравилась,
было вкусно
17ч-Вишня войлочная замороженная-200г своей заморозке(есть ещё слива)
19ч- Салат пока не знаю из чего.( из свеклы, моркови,м. оливковое,и приправ)
между едой пью водичку.
Девочки посмотрите правильно, ли я составила своё меню.Никогда не приходилась
его составлять.Спасибо за поддержку.
Добрый день и добрый вечер.
28,02,2012г.Моё меню.
1с воды.
8ч-1 завтрак-Салат( капуста белокочанная,морковь,лоба,помидор,сок лимона,м.оливковое,
немного приправ для салатов без соли.)
10ч.-Каша4-х зерновых с отрубями(хлопья овсяные,пшеничные,ячменные,ржаные из резанной
крупы и отруби пшеничные)запаренные на воде и немного м. оливкового, без соли.
13ч.-Супчик - 300г,(из белой фасоли,варила в 3х водах, заправила пассивированной морковью,
крупно порезала и луком на м.немного оливковом немного подсолила)Внучке понравилась,
было вкусно
17ч-Вишня войлочная замороженная-200г своей заморозке(есть ещё слива)
19ч- Салат пока не знаю из чего.( из свеклы, моркови,м. оливковое,и приправ)
между едой пью водичку.Девочки посмотрите правильно, ли я составила своё меню.Никогда не приходилась
его составлять.Спасибо за поддержку.
1. завтраки в 8 и в 10 надо объединить.
2. каша из 4 зерновых готовая смесь БЕЗ сахара и прочих добавок?
3. Перед супом желательно съесть салат, в самом супе - морковь варёная, имеет высокий ГИ, НЕ рекомендована!
4. фрукты желательно есть до 16 часов и гасить их ГИ орехами ИЛИ кефиром за 20 мин ДО.
5. Отсутствует рыба на ужин - очень желательна к салату.
6. Воду надо пить за 20 мин ДО приема пищи и через 40-60 ПОСЛЕ)))
7. Масло рекомендовано ЛЬНЯНОЕ или другое, НЕрафинированное, подсолнечное-пустое, а оливковое далеко не всегда соответствущего качества...
Отредактировано Елена Блонди (2012-02-28 12:26:06)
Девочки, если я правильно понимаю, на завтрак салат должен быть всегда? Я овощи в первую половину дня вообще запихнуть в себя не могу, не идет... Можно считать салатом тертую морковку и творог, заправки кефир (все обезжиренное), туда же чуток сухофрукты и каша. Если такой завтрак, то можно?
Девочки, если я правильно понимаю, на завтрак салат должен быть всегда? Я овощи в первую половину дня вообще запихнуть в себя не могу, не идет... Можно считать салатом тертую морковку и творог, заправки кефир (все обезжиренное), туда же чуток сухофрукты и каша. Если такой завтрак, то можно?
Если я правильно понимаю, то овощной салат ВСЕГДА должен быть перед приёмом пищи, как подушка. Перед мясом и рыбой желательно съесть 1/3-1/2 салата.
С мясом -заправить лимонным соком или йогуртом/кефиром, с рыбой - маслом, лимонным соком)))
Только перед фруктами орехи или кефир, орехи предпочтительней)))
Отредактировано Елена Блонди (2012-02-28 12:31:03)
Девочки, если я правильно понимаю, на завтрак салат должен быть всегда? Я овощи в первую половину дня вообще запихнуть в себя не могу, не идет... Можно считать салатом тертую морковку и творог, заправки кефир (все обезжиренное), туда же чуток сухофрукты и каша. Если такой завтрак, то можно?
Пусть меня закидают тапками, но я тоже не могу есть салат на завтрак! Поэтому просто тру небольшую морковку и ем ее без всякой заправки, а после нее - овсяную кашу с сухофруктами, а до поста еще в кашу добавляла 1-2 ложки творога
Добрый день и добрый вечер.
28,02,2012г.Моё меню.
1с воды.
8ч-1 завтрак-Салат( капуста белокочанная,морковь,лоба,помидор,сок лимона,м.оливковое,
немного приправ для салатов без соли.)
10ч.-Каша4-х зерновых с отрубями(хлопья овсяные,пшеничные,ячменные,ржаные из резанной
крупы и отруби пшеничные)запаренные на воде и немного м. оливкового, без соли.
13ч.-Супчик - 300г,(из белой фасоли,варила в 3х водах, заправила пассивированной морковью,
крупно порезала и луком на м.немного оливковом немного подсолила)Внучке понравилась,
было вкусно
17ч-Вишня войлочная замороженная-200г своей заморозке(есть ещё слива)
19ч- Салат пока не знаю из чего.( из свеклы, моркови,м. оливковое,и приправ)
между едой пью водичку.
Девочки посмотрите правильно, ли я составила своё меню.Никогда не приходилась
его составлять.Спасибо за поддержку.
+добавьте еще фруктов на 2ой завтрак (но не более 400г)
Меню на 28.02.12
В 7.00 - 300 г воды
Завтрак в 7.30 - салат 200г (листья салата, болг.перец, огурец, черри, соломка морковная) с ЛМ; запаренная овсянка с 2 черносливами150г
2 завтрак 10.00 - 1 киви + 1 апельсин; 8 шт. кешью
Обед 14.00 - салат 200г ( тот же, что и в завтрак) с йогуртом0%; запаренная гречка с зеленью и луком (повторяюсь, но очень понравилась)
Ужин 19.00 - салат 200 г (айсберг, тёртый огурец, стебель сельдерея мелко порезанный,листья салата, петрушка) с ЛМ; скумбрия в рукаве с луком и зеленью 150г
Воду не забываю до (за 20мин.) и после (40-60мин) трапезы.
Я себе установила срок, когда взвешаюсь, этот день наступит завтра. Пока на весы не вставала, но животик мой чуть-чуть уменьшился))). Завтра будем посмотреть.
у меня еще вопрос про фасоль: какая предпочтительнее красная или белая? вроде тут прочитала, что красная...совсем запуталась
+добавьте еще фруктов на 2ой завтрак (но не более 400г)
Сомневаюсь в правильности добавки))))
сегодня:
Вода
З. тертая морковь + геркулес замоченный в кефире (0%)
2З. груша
Вода
О. Салат (дайкон+ОЛ) и Овощной суп-пюре на воде (цв.капуста, брокколи, капуста, морковь, свекла, лук)
Вода
У. Салат (пекинский,перец красный, огурец, тыкв.семечки, ЛМ) Зубатка запеченная в фольге, Овощи для жарки (покупные) на пару.
Вода
2У Кефир
вчера вечером сорвалась, весы показали мне истину 
(сегодня не буду менять вес в "профиле")Итак, без лишних соплей, мой рацион на сегодня буду здесь записывать, дисциплинирует, однако
с утра не ела до 12, вес немного упал Про воду каждый раз писать не буду: пью по правилам ДД
12.00 З. салат с О.М. и лимоном (капуста, морковь, тыква), 2 ст.ложки хлопьев "7злаков", 2яйца всмятку с каплей горчицы
Странно, обычно без напитка какого-нибудь не могу за завтраком, а сегодня не захотелось. Посмотрим, что будет дальше
Лика170
Я знаю вот такую вещь про разницу между б. и кр. фасолью.Белую фасоль можно есть сырой, замочив предварительно на ночь. А в красной даже недоварёной образуются какие-то яды. Это важно, например, при сыроедении. А в одном изроманов Дика Френсиса на отравлении кр. фасолью построен детективный сюжет
сегодня:
Вода
З. тертая морковь + геркулес замоченный в кефире (0%)
2З. груша
Вода
О. Салат (дайкон+ОЛ) и Овощной суп-пюре на воде (цв.капуста, брокколи, капуста, морковь, свекла, лук)
Вода
У. Салат (пекинский,перец красный, огурец, тыкв.семечки, ЛМ) Зубатка запеченная в фольге, Овощи для жарки (покупные) на пару.
Вода
2У Кефир
Перед грушей надо орехи или кефир, предпочтительней орехи))
Нет белка в обед, ни растительного, ни животного... Морковь отварная, тушёная НЕ рекомендована...
Кефир отдельным приёмом опытные девочки не рекомендуют, если только в случае сильного голода-чайной ложкой...
Но, заметила по себе, что при правильном меню - чувства голода нет, только перед завтраком возникает лёгкое)))
Лика170
Я знаю вот такую вещь про разницу между б. и кр. фасолью.Белую фасоль можно есть сырой, замочив предварительно на ночь. А в красной даже недоварёной образуются какие-то яды. Это важно, например, при сыроедении. А в одном изроманов Дика Френсиса на отравлении кр. фасолью построен детективный сюжет
Про фасоль, познавательно:
http://www.gastronom.ru/kb_prod.aspx?id_kb=213
З.вода,салат(пекинка,редиска,помидор,Л.Масло,Л.Сок)....Овсянка с сухофруктами,ЛСем,запаренная кипятком)
2З.Стакан кефира 1 яблоко,1 мандаринка
О.Салат из салата,помидора,паприки,огурца,Фета . Индюшинные ляшки без шкуры запеченные в рукаве.Овощи на пару броколи,лук порей,кабачок.
П,груша порезанная на квадратики вперемешку с обесжиренным йогуртом.
У.Салат как в обед с Л.масл без Фета,омлет с 1 яйца на обесжиренном кефире.
za wes den 2 l. vodi
З.вода,салат(пекинка,редиска,помидор,Л.Масло,Л.Сок)....Овсянка с сухофруктами,ЛСем,запаренная кипятком)
2З.Стакан кефира 1 яблоко,1 мандаринка
О.Салат из салата,помидора,паприки,огурца,Фета . Индюшинные ляшки без шкуры запеченные в рукаве.Овощи на пару броколи,лук порей,кабачок.
П,груша порезанная на квадратики вперемешку с обесжиренным йогуртом.
У.Салат как в обед с Л.масл без Фета,омлет с 1 яйца на обесжиренном кефире.
Нужно выбрать: или 2З, или полдник. Будет лучше, если вы полдник уберете, а 2З оставите, но можно и наоборот
На ужин: салат к омлету заправляем кефиром.
Пусть меня закидают тапками, но я тоже не могу есть салат на завтрак! Поэтому просто тру небольшую морковку и ем ее без всякой заправки, а после нее - овсяную кашу с сухофруктами, а до поста еще в кашу добавляла 1-2 ложки творога
Я тоже не могу есть салат)))) Тру морковку с дайконом, он придаёт нежность и влажность морковке)))) И желательно в морковку добавлять что-нибудь с жирами (масло, йогурт, кефир), для усвоения витамина А.
elenaherdt написал(а):
З.вода,салат(пекинка,редиска,помидор,Л.Масло,Л.Сок)....Овсянка с сухофруктами,ЛСем,запаренная кипятком)
2З.Стакан кефира 1 яблоко,1 мандаринка
О.Салат из салата,помидора,паприки,огурца,Фета . Индюшинные ляшки без шкуры запеченные в рукаве.Овощи на пару броколи,лук порей,кабачок.
П,груша порезанная на квадратики вперемешку с обесжиренным йогуртом.
У.Салат как в обед с Л.масл без Фета,омлет с 1 яйца на обесжиренном кефире.
А СЫР фета с индюшатиной в обед - нужны ли разные белки в один приём пищи?
Ирина61s
Елена Блонди
интересно, Спасибо за информацию))почитала
На ужин: салат к омлету заправляем кефиром.
а то что в амлете есть кефир?
Лика170 написал(а):+добавьте еще фруктов на 2ой завтрак (но не более 400г)
Сомневаюсь в правильности добавки))))
а почему нет?)) может я что-то неправильно ем))) у меня на 2ой завтрак был только кефир и мандарин, девочки тут посоветовали добавить еще фрукту
Ирина61s
Елена Блонди
интересно, Спасибо за информацию))почитала
Гугл нам в помощь! 
Нет белка в обед, ни растительного, ни животного...
Спасибо. Мой обед еще не наступил. Сейчас быстро приготовлю белок)))
А кефир на 23 на всякий случай вписала, вдруг есть захочется раньше чем я усну. Спасибо за поправки
а почему нет?)) может я что-то неправильно ем))) у меня на 2ой завтрак был только кефир и мандарин, девочки тут посоветовали добавить еще фрукту
Но не с кашей же!)))
завтрак - салатик (или морковка тёртая, целая), запаренная овсянка, гречка, залитая кефиром с сухофруктами, творог)))
2-ой завтрак орехи ИЛИ кефир, через 20 минут -свежие фрукты, до 400 гр., не забываем вычесть сухофрукты (1:3)
а то что в амлете есть кефир?
Значит, салат заправить только лимонным соком или йогуром, кефиром, потому как в вашем случае получается НЕрекомендованное смешение животных (кефир) и растительных (масло) жиров.
НЕрекомендованное смешение животных (кефир) и растительных (масло)
Spasibo ponjal!!!!!!! 
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4