"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Дневник перманентно худеющей
Оленька,спасибки за консультацию по винам .А то я вааааще в них полный профан!Теперь буду искать именно те,что ты написала
Приветик! На здоровье! Забегай ко мне, не забывай!
Была в Гостях у Аленки, утащила рецептики:
Творожная ДД запеканка- беру полкило творого обезжиренного, 4 белка яйц, ванилин кристалический, свежемороженные ягоды, все взбиваю блендером и в форму для запекания, сверху корицы посыпать и в духовку... на 180 град, 30 минут, ягоды можно и целые ложить, можно какао добавлять - без ягод... получается очень вкусно и вполне по ДД;
омлет с зеленью на заврак:
2 яйца, 50гр кефира )%, много зелени и перца, все взбиваешь и на сковороду с антипригарным покрытием... под крышкой замечательно получается...
Спасибо тебе, дорогая)))))))))
Заходила в гости к Татьяне, утащила информацию по вебинару:
Вебинар: Откуда взялся лишний вес?
Кто виноват, что делать и как похудеть.
Кто виноват? Нарушение энергетического баланса: поступление энергии превышает ее расход.
Почему? Энергия не всегда преобразуется в активную форму!(Был показан график повышения сахара). Каждый прием пищи (любой объем) способствует выбросу инсулина, не важно какой объем пищи был принят. Поэтому не стоит кушать чаще 3-4 раз в сутки.
Аппетит и лишний жир.
Инсулин отвечает за: -содержание глюкозы в крови
- чувство голода (аппетит)
-накопление запасов энергии (гликоген и жир)
Лептин – гормон сытости.
Два сценария действия лептина: - торможение центра голода
- активизация метаболизма жировой ткани при наличии инсулинорезистентности.
Адипонектин – гормон, синтезируемый жировыми клетками: регулирует нормальный метаболизм.
Воспаление вызывает снижение выработки идипонектина что приводит к нарушению метаболизма, избыточному весу и усилению воспаления.
РЕШЕНИЕ: Снизить факторы вызывающие воспаление.Как снизить степень воспаления.
Сократить:
-потребление соль, сахар
- копченое и жареное при высоких температурах
-потребление насыщенных жиров, трансжиров, омега-6
-промышленно обработанные продукты, фастфуд
-стрессовые ситуации
-алкоголь
- курение
-солнечная радиация
Увеличить:
-углеводы с низким ГИ
-антиоксиданты (витамины, минеральные вещества, аминокислоты и гормоны)
-потребление омега-3
- употребление свежих овощей и фруктов-
-био-продукты (экологически чистые)
- физическая активность
-пребывание на свежем воздухе
-употребление чистой воды
с платьем, туфлями и прической........Уф!
Вы платье уже сшили? Покажешь?
Оленька, спасибо за оценку моего внешнего вида! а платье мы купили готовое в Дубае, ездили с ней в феврале к сыну, и вот там затарились... туфли вот еще не купили... все никак не подберем, а на прически уже записались, 25 мая -последний звонок... собралась в форме с фартуком идти,(с бантиками и косичками, у не волосы длинные...)благо подруга 5 лет назад, оставила от своей дочери, так искать не пришлось...а платье купила не длинное, бирюзовое, с отделкой по подолу стразами, типа-футляра, сказала, что ей не нужно никаких бальных, струящихся, чуть выше колена, ей хорошо, она у меня модель 176 см, стройна -как березка...будут фотки- потом покажу..
Да и еще меня зовут Дана.
Очень приятно познакомиться. Забегайте в гости
Ольчик привет! А скажи мне, будь так добра, солод для хлеба он какой в жидком виде или сухой?Какой искать? Что то я ни разу не встречала в магазинах. Я ни разу не использовала. Спасибочки! Что то я перестала меню выкладывать, не успеваю. Погода хорошая, целый день с дочкой на улице тусим, только спать да поесть приходим. Получаются пропуски обедов или ужинов, главное чтобы это срывами не заканчивалось. Ну у меня всё равно -800гр (не смотря на мучное)
Ой ой ой, Даночка, жиров критически мало.
Ольга, вы как всегда правы. Буду стараться и добавлю жиры. Спасибище огромное.
Малыша отучила от груди, некормящая уже мама.
Ольчик привет! А скажи мне, будь так добра, солод для хлеба он какой в жидком виде или сухой?Какой искать? Что то я ни разу не встречала в магазинах. Я ни разу не использовала. Спасибочки! Что то я перестала меню выкладывать, не успеваю. Погода хорошая, целый день с дочкой на улице тусим, только спать да поесть приходим. Получаются пропуски обедов или ужинов, главное чтобы это срывами не заканчивалось. Ну у меня всё равно -800гр (не смотря на мучное)
Солод в чистом виде я не нашла, нашла бутылочку написано "концентрат квасного сусла" в составе солод, дрожжи\. и что-то еще. Бутылочка 300г. стоит 30 рублей. На вкус что-то похожее на концентрированный квас сладенький, чуть погуще, чем соевый соус
Оленька, спасибо за оценку моего внешнего вида! а платье мы купили готовое в Дубае, ездили с ней в феврале к сыну, и вот там затарились... туфли вот еще не купили... все никак не подберем, а на прически уже записались, 25 мая -последний звонок... собралась в форме с фартуком идти,(с бантиками и косичками, у не волосы длинные...)благо подруга 5 лет назад, оставила от своей дочери, так искать не пришлось...а платье купила не длинное, бирюзовое, с отделкой по подолу стразами, типа-футляра, сказала, что ей не нужно никаких бальных, струящихся, чуть выше колена, ей хорошо, она у меня модель 176 см, стройна -как березка...будут фотки- потом покажу..
Ой, давай, жду с нетерпением
Солод в чистом виде я не нашла, нашла бутылочку написано "концентрат квасного сусла" в составе солод, дрожжи\. и что-то еще. Бутылочка 300г. стоит 30 рублей. На вкус что-то похожее на концентрированный квас сладенький, чуть погуще, чем соевый соус
Оленька привет! Спасибо за информацию, никогда не догадалась бы заменить. Приятного дня и вечера!
Оль ты масло льняное совсем не добавлешь? или не написала?
Оль ты масло льняное совсем не добавлешь? или не написала?
Привет! Добавляю, но не всегда. Сегодня решила в кашку творожок положить, значит масло нельзя. (Я его стараюсь на завтрак в морковный салатик лить). В обед забыла плеснуть, так на работу унесла салат, а на ужин решила, что и так жира достаточно. Когда менюшку составила, посмотрела, что вроде по жирам укладываюсь, и решила не лить пока. Перебрать по жирам тоже не очень охота. Че-то отвесики прекратились.
Олечка почитала твой дневничок!Очень интересный и познавательный!Я утащила много интересной инфо.надеюсь ты не против! 
Олечка почитала твой дневничок!Очень интересный и познавательный!Я утащила много интересной инфо.надеюсь ты не против!
Приветик! На здоровье! Забегай в гости
хороших выходных, Оленька!
alenka09
Спасибо, Аленушка! И тебе хороших выходных!
Уф! Как я люблю пятницу! Это самый мой любимый день недели. Ближе к обеду уже начинается предвкушение отдыха, праздника, выходного.
У нас началась весенняя "страда" идет активное строительство загороднего дома и огородные хлопоты. Завтра поедем на дачу. Копать, копать, копать, садить!))))))))
Только погода не радует. Холодно и дождик обещают. Ну что за нафик! всю неделю было ясно, а на выходных - дождь!
Вам рекомендуют:
1. При выборе рыбы отдавать предпочтение жирным сортам морской рыбы (но никто не запрещает употреблять нежирную рыбу).
2. Ужинать рыбой, морепродуктами и яйцами - предпочтительнее, чем мясом, особенно красным, где высокое содержание насыщенных жиров
3. Вечером минимизировать употребление жира.
4. Жир распределять равномерно между приемами пищи и не совмещать животный жир с углеводами.
5. Стараться не смешивать животные и растительные жиры, если в целом в сутки количество жира превышает 45-50г.Из этих трех условий сами-то в состоянии составить рацион?
К примеру, окрошка на кефире из сырых овощей (редиска, огурец, укроп, стебель сельдерея, сладкий перец) с яйцами и постной курятиной - супер-отвешивательное блюдо. Никто не ест. Почему? Думайте своими головами, а не списывайте меню у соседа, как двоечники на экзамене! Вам этот экзамен всю жизнь сдавать придется, у кого будете подглядывать?
1. Отчего может быть холодно.
- потому что зима
- не вывыполнена 1-я заповедь, т.е. энергетическая ценность съеденной за сутки пищи ниже энергозатрат организма на основной обмен
- не хватает жиров в организме, их не должно быть меньше 50г в сутки
- недостаточное количества белка в суточном рационе
- гипофункция щитовидной железы. Необходимо проверить какие продукты в ашем рационе мешают йоду. Это могут быть ЛС, капуста или др. крестоцветные. Их не рекомендуется есть вместе с рыбой.
- плохое капиллярное кровообращение. Чтобы этого избежать, надо больше двигаться, или могут помочь контрасный душь, скипидарные ванны, лимфомассаж, баня, вакуумный массаж
- гиподинамия. Опять же больше двигаться.
2. Трескается и сохнет кожа - почему
- потому что зима, желательно увлажнять воздух впомещениях
- не хватает жиров в организме
- недостаточное количества белка в суточном рационе
- гипофункция щитовидной железы.
- плохое капиллярное кровообращение.
Татьяна порекомендовала для рук и мест где сухая кожа (локти) использовать скраб на жирной сметане: 1ст.л жирной сметаны и 1ст.л молотого кофе все перемешать и использовать для смягчения кожи
Скраб домашний,хороших полстакана геркулеса,смолоть в кофемолке,добавить 1 ч ложку соды и 1 чайную ложку соли и вместо мыла умыться и так каждое утро, иногда после умывания протираю лицо тоником,иногда нет,но потом вынимаю 1 дольку льда и протираю лицо я писала как,пусть просохнет,наношу дневной крем
Спасибо Светочке!
Даночка, привет!
У тебя на Диетс.ру не правильные данные введены по льняному маслу. Если ты его льешь 10 г, то должно быть 10г жиров, а у тебя всего 0.5 получается.
Спасибо, Оленька, я учту.
Оленька, здравствуйте. Вы посоветовали убрать с ужина льняное масло. А если на ужин рыба, то чем заправить салат?
Оленька, здравствуйте. Вы посоветовали убрать с ужина льняное масло. А если на ужин рыба, то чем заправить салат?
Салатик к рыбке конечно маслом это хорошо, только если у вас норма набрана по жирам, а рыбку вы на ужин едите, то рекомендовано жиров поменьше, можно заправить лимонным соком, можно помидорку в блендере взбить с чесночком и укропчиком
Приветик!
alenka09
Приветик, Аленушка! Спасибо за позитивчик!
Итак, сегодня еще отвесик 300г.
Если после вчерашнего, то конечно ваще странно, я позанималась с Джиллиан Майклс (супер тренировочка), и думала, что будет привес из-за налившихся мышц.
А кушала вчера ... белков перебрала. Мдяяяяяяяя.
Может это результат трехдневной давности?
Ващееееееее, была скумбрия и 30 г. жиров на ужин... Я за это взбучку от девочек и от Татьяны Владимировны получила.
Заодно напишу одну конкретную полезность. У кого волосы как у меня,быстро теряют цвет и через пару моек и краска слезает и становятся тусклыми я применяю домашнюю маску,это все равно что ламинирование в мастера,сразу живой насыщенный цвет волос и держится довольно много времени. Беру 1 столовую ложку обычного желатина,заливаю 3 столовыми ложками воды, пусть растворяется,сама иду мыть голову шампунью,никаких бальзамов и ополаскивателей - только шампунь,завернула голову полотенцем и иду растворять на водяной бане желатин,растворила,чтобы не было комочком и теплым нашлепала на влажные волосы,жду 5 мин,смываю Результат увидите!
Во! Спасибо! Утащила к себе в дневничок. У меня тоже такая проблема.
Вчера к парикмахеру ходила, она 3 раза краску разводила. чтоб меня намазюкать. Говорит, что давно такого не было, чтоб не угадать в количестве. А у меня волосы пористые, краску махом впитывают, но и смывается тоже махом.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Дневник перманентно худеющей