Ludmila-Floj
'Если можете  есть овсянку не сладкую,  то сухофрукты можно убрать.. Это необязательный компонент.. Татьяна  ввела  это для сладкоежек."

- Могу! Я учусь без книги и поняла по меню участниц, что сухофрукты предписаны. Теперь уберу.

"Ягод - фруктов   можно и побольше.  -  ведь  можно  до  400г..(минус   вес  сухофруктов умнож.  на 3) И  кефир  или кислое  молоко  -  не 3 ст. л. -  за 20 мин. до ягод - фруктов."

- да, спасибо; могу кисломолочку по 100г до фруктов, когда 2-й завтрак вмещается.
"Салат  и все????[это про обед]  Маловато!!!  где белковое  блюдо?"

-Упустила куриную грудку/150г/! отварную.

Выяснила, что могу подстроиться к безсольному, а ведь приступала к ДД с опаской - окураживали перспективы, и реальность все подтверждает, пусть и не очень быстро. А нам спешить надо медленно, но верно, чтобы на всегда.
Спасибо за подсказки!
Приятного вечера!

Спасибо всем за советы! Придется мне обратится к таблице, чтобы скоректировать БЖУ.
ДД хороша тем, что не надо высчитывать каллории, но относительное содержание жиров в
белковых продуктах и углеводов в растительных на глазок не определить.

Хорошего завтра, девчата!

Отредактировано elena_flint (2012-03-25 01:04:42)

Меню на 27.03.12

Вода 660мл
завтрак1 08:00
60г миндаля с фруктами:полгрейпфрута/100г/+зеленое яблоко/150г/+апельсин/150г/
завтрак2 09:00
морковь/200г/+сельдерей зеленый/50г/+йогурт 0,1%/1ст.л./; овсянка/3ст.л./+творог обезж./100г/+суш.яблоки/50г, сама сушила/
обед13:00
капуста белокачанная/200г/+кабачок/50г/+редиска/50г/+лук/50г/+зелень+ЛМ/17г/; чечевица отварная+пряности/200г/
ужин 18:00
зеленый салат/200г/+помидор/80г/+лук/50г/+перец/50г/+зелень+ЛМ/17г/; скумбрия на пару/125г/

Вода - 2л /обычно с небольшим/

Меню на завтра 28.03.12:
воды 660мл после сна - глоточками/прочла на форуме, что для создания глотательной волны нужно пережидать 10секкунд между глотками/
ПРЕДзавтрак 7:00 - имею положительные наблюдения
миндаль50г с киви30г+зел.яблоко200г+груша100г
ЗАВТРАК 9:00
морковь200г+сельдерей50г+кабачок30г+ЛМ17г/1ст.л./; овсянка100-150г+кунжут1ч.л.
ОБЕД 13:00
капуста белокач.200г+перец50г+кабачок50г+лук30г+чеснок-1стебель+кисломолочка1ст.л.; нут горохом100-130г+брокколи150г+пряности
УЖИН: 18:00
зеленый салаг200г+помидор50г+перец50г+горький перчик+чеснок+ЛМ17г+л.сок; мидии130г на пару

Меню на 22.03.12

500мл воды утром глотками через соломку - мне удобно.
завтрак 08:30
салат: морковь+сельдерей(вместе 200г)+1.5 дес.л. ЛМ; овес +обезж.творог(120г); добавила 2 ст.л. черники размороженной, увидев, что по времени пропущу 2-й з.
вода 500мл
обед 12:00
салат: пекинка+сульдерей+кабачок+св.кр.перец/всего 350г/+петрушка+кисломолочка 0,1%/3ст.л./; полтора яйца/второй желток - кошке/
вода 500мл
возможен полдник около 15,30/из-за посещения окулиста/ зеленое яблоко+ 10 миндалек;
воды 200мл
ужин планирую в 18:00
салат зеленый+огурец+лук/и за обед!/+петрушка+виногр.масло/1ст.л./ - всего200г - сколько съем; семга/250г в сыром виде/
воды до нормы

Здравствуйте, Люка!
Извините, прокомментирую только сейчас - утром не заходила в дневник, прочла Ваши меню только что. Спасибо за вопрос.
Вы немного поторопились вернуться к обычноому рациону ДД. Хорошо, что Вы вели записи.
По Вашим меню за эти два дня видно, что у Вас неожиданно появилась соль/маслины/ и животные жиры - сыр и 10% смената, которая совсем-совсем не по ДД! Соль задержала воду - отсюда привес.

3д, как и всякая ограничивающая диета, сложна выходом из нее. Важно выходить постепенно, без спешки.

Татьяна Малахова советует при выводе из 3д продолжить питаться по схеме третьего дня и прибавлять по одному новому продукту, задерживаясь на нем от 3-х до 5 дней для привыкания организма. Добавьте сначала 200г нежирного творога и наблюдайте за реакцией организма и весом. Если отвесы продолжаются, то на 4-7 день выхода добавите новый продукт/например, рыбу на ужин/ и строго питайтесь так следующие 3-5 дней. Если отвесы продолжатся, то на 11-14 день выхода добавите новый продукт/скажем, яйца/. Питайтесь так еще 3-5 дней. Если организм отвечает повышением веса, неприятными симптомами, то последний из добавленных продуктов надо убрать из рациона. Прислушивайтесь к личным предпочитаниям, прибавляйте любые продукты, но по одному на каждые 3-5 дней. Выберайте то, чего сильнее хочется после разгрузочно-очистительной трехдневки.

Через пару недель повторите 3д с постепенным выходом из них.
Не грустите по поводу задержки нормализации веса, все поправимо, мы все учимся и набиваем шишки.
Желаю Вам упорства.
И отвесы порадуют Вас!

Отредактировано elena_flint (2012-03-28 22:45:56)

Спасибо за комментарий!
Училась составлять меню, читая форум, и теперь читаю, анализирую и все опасалась, чтобы жиров не оказывалось мало. В день по 2 столовых ложки /по одной на завтрак и ужин/ - это много? Не подскажете ли, за счет чего уменьшить?
Уберу авокадо. Печень как-будто не жирная, но повторять ее не буду - невкусно. А скумбрия совсем высушивается на  пару, но может в ней остается скрытый жир?. Или придется пересчитывать каллории на сайте калоризатор?

Век живи, век учись...

Спасибо за подсказку! Я как-будто утрачиваю глазомер при составлении меню: мои "на глазок" привели к необходимости заняться точным подсчетам по всем пунктам. Завтрашнее/уже сегодняшнее/ меню буду исправлять, как проснусь.
Отправляюсь терять жирок!

Доброго утра!