"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 8
elena_flint написал(а):
Вот здорово!
Буду размалымать ЛС в кофемолке, как раньше размалывала кунжут.
Да, так тоже можно, свойства-то на меняются.
Меняются! Молоть СЛ можно столько, сколько вы сразу употребите. Молотое семя льна очень быстро окисляется и теряет бОльшую часть полезных веществ.
Девочки, всем доброе утро!
На завтрак рекомендован салат из моркови и свеклы. Не слишком ли жестоко - в еще спящий желудок закидывать капусту с луком?
Гляньте менюшку на завтра. Вышла из ЗД, наверное поэтому не хочется на утро кашу, ну и вот как-то так
- читала, что орешки двух видов в один ланч - не по ДД
- выход из ограничительных курсов - самое важное дело. Как Вы выходили из 3д? Как самочувствие?
- сама пока не экспериментировала с ускорениями и "пинками" - наслаждаюсь топлением объемов.
Приятного Вам дня!
Меняются! Молоть СЛ можно столько, сколько вы сразу употребите. Молотое семя льна очень быстро окисляется и теряет бОльшую часть полезных веществ.
Видимо, поэтому в наших "спецотделах" предлагаются исключительно "карие блестящие семечки"!
Видимо, поэтому в наших "спецотделах" предлагаются исключительно "карие блестящие семечки"!
Я купила "Золотистый лен" в аптеке.)))
Меню на 2 апреля.
Белков маловато. Ваш вес 78,2 х 0,9=70,38г. У Вас в меню 61,3г (белков необходимо 0,9-1,5г на 1 кг веса). Отвесы уменьшаются при несоблюдении баланса белки-жиры?
Я в таких случаях добавляю на ланч обезжиренный творог вместо орехов. Если упадут жиры - увеличиваю количество льняного масла в салат.
Отредактировано marinapol51 (2012-04-03 09:17:23)
еро
Ааа!!! Только заметила! В обед смешение жиров (ЛМ и индейка)!
- выход из ограничительных курсов - самое важное дело. Как Вы выходили из 3д? Как самочувствие?
И сам курс и выход проходит вполне нормально. даже больше могу сказать - в теле еще больше приятной легкости образовалось. 
да и опять жа самой любимой едой насладиться замечательный случай. Но эт для тех, хто любит овощи и фрукты. Мясоедам туда идти не стоит
ВОДА по схеме.
Отредактировано Елена Блонди (2012-04-03 10:55:12)
Я надеюсь моё меню не оставят без комментарий пожалуйста.
На мой взгляд, белков маловато. Ваш вес умножаем на 0,9-1,5г
109 х 0,9=98,1
109 х 1,5 = 163,5
Т.е белков должно быть 98-163г в день. У Вас 63,8
Уберите орехи на ланч, добавьте творог 100г 0% (+18г белка)
На ужин добавьте семя подсолнечника в салат 10г (+2,1г белка, +5,3 жира)
И при этом недобор белка 14,2г
Попробуйте проращивать пшеницу. Проростки добавляю в овсянку на завтрак. В них немного белка, но есть.
Отредактировано marinapol51 (2012-04-03 10:25:06)
Елена Блонди
Елена, мне кажется, что вы не добираете белков и калорий. Вот если бы вместо утки фасольку... гр 150... Как раз белки увеличить и калораж... И жиры не будут на максимуме... Не?
Отредактировано Dominika (2012-04-03 10:39:30)
Елена Блонди
Елена, мне кажется, что вы не добираете белков и калорий. Вот если бы вместо утки фасольку... гр 150... Как раз белки увеличить и калораж... И жиры не будут на максимуме... Не?Отредактировано Dominika (Сегодня 10:39:30)
Фасольку не люблю))) Сейчас иногда ем чечевицу, маш, но без удовольствия, только грибы с ними примиряют... К бобам с детства нелюбовь...
Купила нут, но пока не готовила. Хотя именно хумус мне понравился в тибетском кафе.
Отредактировано Елена Блонди (2012-04-03 10:50:16)
Фасольку не люблю))) Сейчас иногда ем чечевицу, маш, но без удовольствия, только грибы с ними примиряют... К бобам с детства нелюбовь...
Купила нут, но пока не готовила. Хотя именно хумус мне понравился в тибетском кафе.
Хумус! Хумус погибнешь готовить... А вот фасольку, если отварить до супермягкости, потом слить, в горячую мелко шинкануть репчатого лучку побольше, морской сольки, и нерафинированного подсолнечного масла ложечку... быстро это все перемешать... и с холодным салатиком с помидорками и зеленью... КРАСОТА! ням
Хумус! Хумус погибнешь готовить... А вот фасольку, если отварить до супермягкости, потом слить, в горячую мелко шинкануть репчатого лучку побольше, морской сольки, и нерафинированного подсолнечного масла ложечку... быстро это все перемешать... и с холодным салатиком с помидорками и зеленью... КРАСОТА! ням
Та лаадно, что там готовить при моей любви к готовке!)))
А за рецептик спасибо, попробую... Я варю домашним гороховый суп, делаю лобио... сама даже не пробую))))
Меню на 3 апреля:
З: салат (морковь, свекла, ЛС, ЛМ)- 200г, назвала салат "Утро", чтобы покороче писать.
геркулес запарен.+2кураги+2 черносливки
НЭТ. Салатик заправьте либо кефиром 0%, либо просто лс. Концентрированные углеводы (сухофрукты) + жиры (льняное масло) = табу2З: 10 орешков, яблоко (150), груша(150)
О: салат (пекинка, дайкон, редис, сельдерей, йогурт) -300г, курогрудка (150г) с тушеной капустой (150)
Курица тушилась вместе с капустой? В идеале отдельно и на водичкеУ: салат (пекинка, помидор, огурец, авокадо, ЛМ) - 300г, тушеный тунец (150г)
Отредактировано Dominika (2012-04-03 11:27:20)
Всем привет!
Посмотрите моё меню, пожалуйста. (Критику воспринимаю адекватно )
Кол-во воды приблизительное. Как пойдёт.
меню на сегодня...
Добрый день!!!!
Мое меню на сегодня.
Завтрак.
Салат: репа, морковь, капуста, орешки кедровые, стебли сельдерея, льняное масло.
Овсянка запаренная.
Второй завтрак.
Апельсин, два яблока, орехи.
Обед.
Салат: стебли сельдерея, помидоры, льняное масло.
Чечевица черная.
Ужин.
Салат: стебли сельдерея, огурец, листья салата.
Семга на пару.
На мой взгляд, белков маловато. Ваш вес умножаем на 0,9-1,5г
109 х 0,9=98,1
109 х 1,5 = 163,5
Т.е белков должно быть 98-163г в день. У Вас 63,8
Уберите орехи на ланч, добавьте творог 100г 0% (+18г белка)
На ужин добавьте семя подсолнечника в салат 10г (+2,1г белка, +5,3 жира)
И при этом недобор белка 14,2г
Попробуйте проращивать пшеницу. Проростки добавляю в овсянку на завтрак. В них немного белка, но есть.
Я бы с удовольствием добавила творог но у нас в магазине он плохого качества,придется делать самой
или покупать на рынке обезжиренный (со снятого молока)семя подсолнечника вы покупаете чищеный,
я что-то ни как не решусь купить.Пересмотрю что можно добавить.Спасибо за совет.
меню на сегодня...
А почему сельдь сырая вы так её едите или готовите?
А почему сельдь сырая вы так её едите или готовите?
))) у меня информация о БЖУ в сыром виде...если рыбу готовишь в рукаве БЖУ не куда не деваются...если варишь в воде параметры БЖУ изменяются...уменьшается вес рыбы...уменьшается количество жиров...
Отредактировано Konbat (2012-04-03 12:12:48)
Добрый день!!!!
Мое меню на сегодня.
Завтрак.
Салат: репа, морковь, капуста, орешки кедровые, стебли сельдерея, льняное масло.
Овсянка запаренная.
Второй завтрак.
Апельсин, два яблока, орехи.
Обед.
Салат: стебли сельдерея, помидоры, льняное масло.
Чечевица черная.
Ужин.
Салат: стебли сельдерея, огурец, листья салата.
Семга на пару.
Аврора, по составу меню подходящее, но лучше писать еще и количество. Мы же не знаем чего у вас перебор, а чего недобор.
меню на сегодня...
С таким меню далеко пойдете, Поздравляю, все здорово!
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, на завтрак обязательно есть сырые овощи, чтобы погасить ГИ каши или достаточно кашу с творогом и например с 2 шт. кураги или чернослива?
Добрый день всем 
Хочу узнать мнение со стороны! Желаю попробовать "разгрузочно-очистительный трехдневный курс", а кто-нибудь уже пробовал??? и какие результаты???
Отредактировано Оляляша (2012-04-03 15:46:58)
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, на завтрак обязательно есть сырые овощи, чтобы погасить ГИ каши или достаточно кашу с творогом и например с 2 шт. кураги или чернослива?
Обязательно:) и сухофруктов вполне хватит...
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, на завтрак обязательно есть сырые овощи, чтобы погасить ГИ каши или достаточно кашу с 0% !!! творогом и например с 2 шт. кураги или чернослива?
Достаточно. Но лучше хоть морковку перед этим зажевать... или огуречик...
Отредактировано Dominika (2012-04-03 12:32:32)
меня информация о БЖУ в сыром виде...если рыбу готовишь в рукаве БЖУ не куда не деваются...если варишь в воде параметры БЖУ изменяются...уменьшается вес рыбы...уменьшается количество жиров...
Извините меня за совет, БЖУ есть (готовые блюда)заходите туда(Рассчитать рецепт и сохранить его можно на_ отдельной странице.)
и вносите свои продукты которые готовите только если нет данных находите их и заносите, потом называете блюдо и ставите галочки чтобы это блюдо попало в готовое или в избранное,и при
следующем составлении меню вы можете его вставить сколько вы грамм хотите сесть. Удачи вам.
Отредактировано szdf12gh (2012-04-03 12:36:16)
Мое меню на сегодня (11-й день на ДД). У меня выходной, позавтракать получилось только в 10 утра.
З: салат из моркови, топинамбура, корневого сельдерея, заправл. лим.соком + бурый рис с соевым соусом + омлет на кефире из 1-го яйца, приготовленный на сухой сковороде
О: салат из пекинки, черешк.сельдерея, салатного листа, заправл. кефиром + печень индюшиная припущенная + тушеная цв. капуста
У: салат из пекинки, св.помидора, св.огурца с ЛМ + судак с лим.соком, запеченый в рукаве
И ужинательный салат заправьте маслицем.
спасибо все учту.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 8