"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 9
Не знаю что добавить.Проростки прорастают,Семечки куплю только воскресенья,ещё что?
Я бы в ланч вместо кефира - творог. Кефир - 200г. = 6 г. белка, а творог - 100г. =18г.
100г. куриной грудки = 23г.
Вот из этого , скорее всего, нужно исходить....
Подскажите пож. Как думаете? на Диетс как посчитать нут? Вес сухого ставить или вареного продукта? Там ведь существеннная разница получается.
Девочки спасибо вам огромное за вашу помощь! Вес такой огромный, что даже весы до 180 не брали. неделю на ДД и уже показался вес 180.7. в объёмах по 7см ушло.
Ой! Ну вот как чудесно!!! Поздравляю вас! У вас сейчас килограммы просто полетят! При большом избытке массы первые отвесы просто грандиозные! (тьфу*3) А уж мы всячески поможем, и будем за вас радоваться!
Вы только создайте дневничок и линеечку!
Не знаю что добавить.Проростки прорастают,Семечки куплю только воскресенья,ещё что?
Шампиньоники, как вариант... Белка много, жира мало...
Всем добрый день
Весеннего настроения,отличной погоды ну и конечно отвесиков)))))))
Отсутствовала 3 дня ,очень соскучилась
Вот мое меню на сегодня,посмотрите плизз
Масло с завтрака убираем, миндаль на ланч увеличиваем до 35 гр, ужинательное масло увеличиваем до полной столовой ложки. И смотрим чтобы калории были не меньше 1 200,00.
на Диетс как посчитать нут? Вес сухого ставить или вареного продукта?
Сухого. И все крупы так же. Если там, конечно, не заявлена "каша..."
Dominika
спасибо, а то у меня зашкаливать белки надо
Масло с завтрака убираем,
Объясните почему масло надо убрать???
И смотрим чтобы калории были не меньше 1 200,00.
На диетс.ру есть расчет калорий в зависимости от образа жизни(активности).Норма 1000 - 1200
Шампиньоники, как вариант... Белка много, жира мало...
Я купила опят попробовать немного,шампиньоны мне нравятся можно и их,но их можно с гречкой или с овощами.
Спасибо..
Объясните почему масло надо убрать???
Потому что в завтраке у вас присутствуют сухофрукты, а концентрированные углеводы + жиры = по ДД - ТАБУ. Отложатся, куда не надо...А вы этот жир доберете увеличением объема орешков во втором завтраке.
На диетс.ру есть расчет калорий в зависимости от образа жизни(активности).Норма 1000 - 1200
Вы знаете, вообще считается, что при падении дневного калоража ниже 1200 ккал, появляется вероятность сбоя обмена веществ... что в дальнейшем чревато привесами даже от небольшого количества пищи...
Вы тогда рассчитайте свой минимум... ниже которого падать нельзя... и в дальнейшем будете составлять меня с учетом этой цифры...
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1
Потому что в завтраке у вас присутствуют сухофрукты, а концентрированные углеводы + жиры = по ДД - ТАБУ. Отложатся, куда не надо...А вы этот жир доберете увеличением объема орешков во втором завтраке.
Спасибо,поняла,исправлюсь
Я бы в ланч вместо кефира - творог. Кефир - 200г. = 6 г. белка, а творог - 100г. =18г.
100г. куриной грудки = 23г.
Вот из этого , скорее всего, нужно исходить....
Творог сегодня искала он 9% я не стала его брать буду делать с кефира 1%,да и грудка у меня есть,
завтра подсчитаю и приготовлю.Спасибо за совет.
Отредактировано szdf12gh (2012-04-04 15:27:24)
Добрый день!
Посмотрите, пожалуйста, моё меню. 
Хлопья кипятком не заливала. В сухие добавила йогурт, перемешала и ... съела 
Скумбрию я, конечно, буду не сырой. Там просто другого варианта нет.
И моё меню посмотрите тоже одним глазком :
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1
Спасибо.По пробовала посчитать..... получилось минимум составил 1072 кКал
Еще раз спасибо за разъяснительную переписку)))))
Отредактировано Умни4ка (2012-04-04 15:39:08)
Добрый день!
Посмотрите, пожалуйста, моё меню.
Добрый!
Если овсяные хлопья Быстров - как вся их продукция - быстрого приготовления - то ни в коем случае... Необходим крупный грубый геркулес, время варки которого указано на пачке - 20 минут. Вот его бы вы точно не съели не запаренный, просто с йогуртом. Каши "быстров" - это быстрые углеводы - моментально в жир, и моргнуть не успеете. Очень рекомендую геркулес от "Русского продукта" серия "традиционный". Он прямо с коричневыми прожилками зародыша.
И калораж немного увеличьте... хотя бы до 1200... грудки, например, побольше скушкайте...
И моё меню посмотрите тоже одним глазком :
Двумя глазами высмотрела:
завтрак-смешение жиров растительных (семечки, СЛ) и животных (кефир, творог)
А в остальном- всё правильно. Приятного аппетита!
завтрак-смешение жиров растительных (семечки, СЛ) и животных (кефир, творог)
Я изредка так делаю, ведь в книге написано, что если суммарная масса жиров не превышает 50 г, то можно чуть-чуть смешать. А кефиром я разводила творог. Ну всё равно это смешение, я понимаю...
Отредактировано larisa-9 (2012-04-04 15:49:50)
Двумя глазами высмотрела:
завтрак-смешение жиров растительных (семечки, СЛ) и животных (кефир, творог)
Да ладно тебе, Лен))) Что девушку пугаешь? Сколько там жиров этих в шести граммах семечек??? И кисломолочка обезжиренная донельзя... Я считаю, все в полном порядке... Пусть кушает ребенок... )
Если овсяные хлопья Быстров - как вся их продукция - быстрого приготовления - то ни в коем случае...
Спасибо, Катя! Знаю, что нельзя, но к сожалению с утра ничего больше не нашла.
Очень рекомендую геркулес от "Русского продукта" серия "традиционный"
Вот такой как раз и закончился.
Может к ужину чего-нибудь добавить?
Я считаю, все в полном порядке... Пусть кушает
Да ладно тебе, Лен))) Что девушку пугаешь? Сколько там жиров этих в шести граммах семечек??? И кисломолочка обезжиренная донельзя... Я считаю, все в полном порядке... Пусть кушает ребенок... )
Катюш, вот почему не поставить возраст и линеечку с весом? По аватарке я не могу определить ни возраст, ни вес))) 
Люди!!! Была сегодня: в 2-ух Перекрестках, в Наш магазин, Пятерочка, Седьмой континент, в 8-ми окрестных продуктовых лавках... ОВСЯНКИ НЕТ!
Может к ужину чего-нибудь добавить?
Ну увеличь салатик... Пусть клетчатка всё это дело абсорбирует, и унесет могучим ураганом...)
Пусть клетчатка всё это дело абсорбирует, и унесет могучим ураганом..
ОК.
А мне так орехи нравятся, наверное перебор с ними происходит
А мне так орехи нравятся, наверное перебор с ними происходит
А вы посчитайте. Норма любых жиров 35-50 гр. в сутки, включая жир содержащейся в сыре, твороге, мясе, яйцах,орехов. Примерно 10 орешков=6 гр.жира, 2 ч.ложки масла=8 гр.жира.
меню на сегодня:
з-салат из свеклы, моркови, пророщенной пшеницы+овсяные хлопья с курагой и черносливом+творог0%
2з- мандарин, киви, яблоко+8 миндалин
о- салат из б\к кап., помидора, перца, сельдерея+вареные куриные желудочки
у- салат из пекины, перца, 1\2 авокадо, помидора+семга на пару
о- салат из б\к кап., помидора, перца, сельдерея+вареные куриные желудочки
у- салат из пекины, перца, 1\2 авокадо, помидора+семга на пару
Привет, Людик! А чем заправлены салатики?
Пожалуйста, разъясните , наконец , пожалуйста - как правильно: я пересмотрела десятки меню и усмотрела некоторую тенденцию по употреблению ЛМ в утреннем салате: довольно значительное число ДД-шниц использует ЛМ при употреблении в дальнейшем вместе с овсянкой 1) творога (как мы уже говорили, практически 0 творога нет, - значит есть животный жир) и 2) используются распаренные сухофрукты ( Dominika пишет что нельзя употреблять концентрированные углеводы с жирами).
Честно говоря, я употребляю сама ЛМ с морковью, при этом вместе с овсянкой использую сухофрукты.Так , все-таки употребление ЛМ возможно с утренним салатом при наличии в овсянке 1) творога
2) сухофруктов.Очень жду помощи в этом вопросе от квалифицированных знатоков. Думаю, это будет важно для многих ( судя по выставленным меню)
Отредактировано ELENA56 (Сегодня 19:28:05)
Только моё мнение....если употребляем творог (даже 0%) исключаем на всякий случай масло (чтобы не смешивать жив. и раст.жир). Если присутствуют сухофрукты, то желательно тоже исключить масло (а ещё лучше сами сухофрукты убрать -на фига они нужны?)
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 9