Христос воскресе!
Воистину Воскресе!

Начинаю выполнять Домашнее Задание:
 
Вес    65,8-65,5-65,3-

16.04    Меню:
З   Салат 150г:морк.,тыква, свекла, 1чл ЛМ;  150г гречка на кефире; 1 яйцо;
2З  фундук 9 шт,  350г салат фруктовый яблоко зелен, апельсин;
О   салат 200г : зелень, слад. перец, помидор, сельдерей, листовой салат,специи, кефирн.  заправка обезж.;  110 г отварное мясо :  75г запеченный в духовке  баклажан;
У   салат 200г :зелень, огурец, паприка,салат листовой, 1чл ЛМ, 1чл кунжута, 120 г скумбрии запеченной в микроволновке.

  17.04 Меню:
З   150 г каши из овсян крупы, приготовленная с вечера, 1 курага, 1 чернослив;  100г творог обезжиренный, 1 чернослив,1 курага;
О   салат 200г: зелень, перец. лук, помидор, листовой салат, специи, кефирн. заправка, 2 яйца, 80г туш. перец сладкий;
П   9  шт миндаля,  300г салат фруктовый: яблоко , мандарин, грейп.;
Тренировка в спорт зале- Пилатес;
У   100г салат овощной ( вся зелень какая была дома), 1чл ЛМ;  120г скумбрия.

18.04 Меню:
З   150 г каши из овсянной крупы,1 курага,1 чернослив,100г  творог, 1 чернослив, 1 курага;
2З   миндаль 9 штук,300г фруктовый салат;
О   250г салата: зелень, помидор, перец, салат листовой, специи, 1чл виноградного масла; отварная по ДД фасоль, 1чл виноградного масла; 75 г запеченого сладкого перца;
у    250г салата: все что было дома, заправка кефирн, обезжиренная; 100г запеченного в духовке мяса.

Вода каждый день не менее 2х литров.

1.Весы

За   1.стройное , красивое тело
       2.улучшение здоровья
       3.чувство комфорта в своем теле (в здоровом теле -здоровый дух)
Против 1. Лень
            2.нет согласованности в семье по вопросу правильного питания (несмотря на то, что мои домашние меня поддерживают: мамусик, ты у нас молодец!Но ты  уж как нибудь сама, а мы сами...)

2.Два типа побудительных мотивов

Для себя 1. улучшить качество жизни
              2. улучшить свое здоровье
              3. получить стройное и красивое тело
               4. жить в гармонии с собой и своим телом
Для других 1. блеснуть перед окружающими ( Ах! какая женщина..!)
                  2.стать примером для дочери

3.Любила баловать себя 1.любимый мягкий диван
                                      2. тортики и пироженные "от Палыча"
                                      3.Бады для похудения

Замена   1.выбросила все Бады,формирую правильные привычки питания
              2.Пилатес( для укрепления позвоночника)
              3.прогулки ежедневные 1.5 часа для себя ( а не для того ,чтобы вывести собаку на попис)

4.Основной личный мотив.
  Личная мотивация- улучшение качества жизни с помощью формирования правильных привычек питания, изменить свой образ жизни, стать активной , настроиться на позитив.Более полно реализоваться как личность. Научиться любить себя и всех окружающих.Прожить долгую здоровую жизнь в здравом уме и твердой памяти, иметь хорошую физическую форму( для того , чтобы путешествовать,кататься на лыжах, коньках, велосипеде.....эх меня понесло). Быть примером для дочери.

5. Список полезных привычек 1.режим дня и сна соблюдаю.
                                              2. уход за собой( через день пробую новые маски, скрабы для лица, ищу  на форуме новые бальзами для волос )
                                              3. физ.нагрузка через день

6. Список ожидаемых перемен1. улучшение здоровья
                                              2. повышение работоспособности
                                              3.привлекательное, красивое тело и фигура
                                              4. блеск в глазах
                                              5.уверенность в себе
                                              6. внутренний комфорт ( нет стрессам, НЭТ тортам)

7.Стратегические задачи 1. формирование правильных привычек питания
                                      2.научиться любить себя
                                      3. соблюдение режима дня и сна более строже
                                      4.научиться справляться со своим стрессом
                                      5. изменить стиль жизни

8 Жизненные приоритеты 1. здоровье
                                        2.дети, семья
                                        3. дом
                                        4.работа, финансы
                                        5. друзья
                                        6.хобби, увлечения
9. Где найти время для себя. Время есть , не было цели  и мотивации. Сейчас все по другому.Цель есть и достигаю ее. Сколько всего можно выпонить при правильном планировании дня. А правильные привычки питания дадут нам энергию на целый день.( Эх все бы это да лет несколько назад....!!!)

Отредактировано Ирина Коваленко (2012-04-20 22:57:07)

Сегодня вес 64,8 гк, отвесик -200, нормалек!!!

Меню на сегодня:
З.  150г овсянки запар., 1 курага,1 чернослив, 100 г обезж творога с 1 курагой;
О 200 г салата овощного салата с зеленью и специями, заправка кефир,  140г макароны из тв. сорт пшеницы и  70г запеченный перец сладкий;
П 9 штучек миндаля. и 300г фруктового салата( груша, апельсин, грейп.)
У  200г овощного салата с зеленью, 1 ст.л ЛМ и 130 г рыбы.
Вода всегда не менее 2 литров

Сегодня очередной вебинар , жду с нетерпением.

" Новая мысль":                          Ты можешь стать тем, кем хочешь быть.

Хорошее здоровье - это предпосылка успешной жизни.
 
Вес 65.8 - 65.5 - 65.3 - 64.9 - 65 - 64.8 - 65.1 - 64.9 -  64.7 - 65.2-

Меню за эти дни:

22.04 З 200г овсянной каши, 100г нежирного творога
         2З 9 штучек миндаля, 350г салата из фруктов
         О 220 салата с зеленью с кефирн. заправкой, 120 г мяса запеченного, 70г тушен. баклажана
         У 250г салата с зеленью , половинка авокадо,  половина скумбрии
23.04 З  150г каши гречки, замоченной на ночь водой,  2 костяш. домино козьего сыра , 80г творога с курагой и черносливом по 1 штуке
         2З 9 штук миндаля, 330г фрукт. салата( груша, ябл., апельсин ) 
         О 250г салата с зеленью, специи, 1сл виноградного масла, 100г фасоли ,сваренной по ДД
         У 200г салата, специи, зелень, 1сл ЛМ, отварные мидии150г

Отредактировано Ирина Коваленко (2012-04-26 09:57:26)

Меню на 26.04  З 200г салата метелка на кефире ,100  каши киноа.   
                       2З 9 штук фундука, 350г салата фруктового
                       О 220г салата с зеленью, специи, на кефире,  100г мяса, запеченного в духовке, туш. баклажан и цв. капуста
                       У 230г салата с зеленью, специи, 1чл ЛМ, половинка скумбрии

Отредактировано Ирина Коваленко (2012-04-26 09:34:01)

Вес -65.0 - 64.7 -

Вес уходит медленно, но не это важно, а то что я стала чувствать свой организм изнутри, чувствую   изменения внутри организма ( пока болевые, думаю так и должно быть) ,а самое интересные изменения в голове, в подсознании (пусть незначительные , но уже другие мысли и другое мышление). Интересно то что идет поток информации со всех сторон , не успеваю все усвоить настолько мощный поток.
поэтому с нетерпение жду след. вебинаров, надеюсь получить ответы на свои вопросы( пища для ума и как успеть сделать еще больше).

Меню на 27.04
З  150г овсянка запар. с 1 курагой, 100г  нежирного творога с курагой и черносливом по 1 штуке
2З 2 бразильских ореха, 330г салат из фруктов( апельсин, груша. яблоко, клубника)
О 300г овощ салата с зеленью, специи на кефире, 100г запеченного мяса и 70туш овощей
У 250г овощного салата , специи, 1сл масла виногр косточек, мидии припущенные на сковороде с мин. масла, специи.

Вес на сегодня  -64.4-
Вроде все неплохо, но уходили бы объемы,..(((

"Новая мысль"       ... на языке Библии "небеса" означают "осознание", а "земля"- " проявление". Ваши новые небеса - это новая точка зрения,новое измерение сознания. Когда мы видим, то есть видим духовно, тогда начинаем понимать, что все благословленно, все- гармония, безграничная любовь, мудрость, абсолютный мир, совершенство. Установите тождество с этими истинами, успокойте море страха, обретите уверенность в себе, веру, и вы станете сильнее и твёрже.

Меню на  28.04
З 200г салата метелка,40г(сух) геркулеса, запар., 1 курага, 80г нежирного творога с 1 курагой
О  220г салата овощного с зеленью, заправка кефир, омлет из 2 яиц на кефире с зеленью и  пол.помидоркой
П  330г салата из фруктов( ананас ,клубника, яблоко) с творогом
У 250г овощного салата с зеленью,1сл виноградного масла, рыба ( пока не знаю какая)
Вода- не менее 2 литров.

Продолжаю выполнять Домашнее задание:
Меню на три дня

День первый: З  150г каши из освянной крупы , 100г нежирного творога, курага и чернослив по 1 штуке
                      2З 10 г фундука, 350г фруктового салата( яблока, апельсин, груша, киви)
                      О 200г салата из овощей ( бк капуста, томат, зелень, перец скадкий, зелень, лук), заправка кефир,  специи( паприка,черный перец),100 печени говяж тушен, 70 г туш струч. фасоли
                      У 250г салата  из овощей( айсберг, огурец, сладкий перец, зелень, чеснок, водоросли), 1чл кунжута, 1 чл кунжутного масла,  150г отварные мидии со специям

День второй: З  150г салата метелка ( тыква, морковь, свекла, пророщенные зерна), 100г каши из гречневой крупы
                    2З 360г фруктового салата( ананас , яблоко , груша, клубника) +  50 г творога нежиного
                    О 200г салата из овощей( айсберг, огурец ,сладкий перец, зелень,сок лимона, специи), 200 г грибов отварных и припущ на сковороде с мин. масла,70 г отварного маша
                    У 250 г салата из овощей ( листовой салат, огурец, сладкий перец, зелень, специи,сельдерей, чеснок) 1чл виноградного масла, половинка скумбрии приготовлена в СВЧ
                   
День третий:  3  100г салата из дайкона и яблока(можно поробовать добавить пророщен. зерна), 2 отварных яйца
                     2З 2 бразильских ореха, 360 г фр. салата( яблоко, груша,апельсин, лим. сок )
                     О 200г салата( бк капуста, огурец, сладкий перец, зелень, лук. специи) ,100г отварного мяса индейки, 100г туш кабачка( или цв капусты или сладкого перца)
                     У 250 салата ( айсберг, огурец, сельдерей, специи, зелень, чеснок,зел.лук, водоросли )1чл тыквенного масла, палтус 130г

Отредактировано Ирина Коваленко (2012-04-29 07:45:16)

Доброе утро!

Сегодня вес -64.3-

Сегодня  у меня праздник- годовщина нашей свадьбы -19 !!!! лет совместной жизни!!!, не круглая дата,но все таки . И сегодня вебинар!!!, ради него отменила  все вечеринки, посиделки и встречи ...вернее думаю отметить завтра, на природе ))))

Меню на сегодня:

З 150г овсянки каши ,100г творога ,1 чернослив, 2 кураги
2З 10 штук миндаля, 330г салата( ананас, клубника, груша, яблоко, лимон)
О Тазик салата и мясо (приготовит муж ), буду соблюдать принцип ДД
У тазик салата и отварные мидии( бокал красного вина, а может два...)))

Все будет ок! Про воду не забываю, стоят стаканы с водой по всей квартире!!!!