Миникомплекс для домашней тренировки. Часть 2
Сегодня наша цель - проработать грудные мышцы, пресс и внутреннюю часть бедра.
Упражнения выполняйте одно за другим без перерыва. Отдых предусмотрен только после одного круга упражнений. Всего три круга по три упражнения. Вам обязательно нужны будут гантели.
Разминка. В качестве разминки круговые движения рук и ног, махи с небольшой амплитудой, прыжки, неглубокие выпады.
Упражнение 1 (грудь, руки)
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стоят по ширине плеч. Руки с гантелями согнуты и широко разведены. Локти пола не касаются.
Выполнение – выпрямляйте руки вверх, в потолок, расстояние между руками не меняйте. Опускайте в исходное положение.
Режим выполнения – 20 жимов вверх и сразу переходим к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 2 (нижний отдел пресса)
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, голова и плечи приподняты – это более сложный вариант. И более простой – голова лежит, а руки под ягодицами.
Выполнение – сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их. Выпрямление обязательно зафиксируйте на полсекунды.
Режим выполнения – 20 повторений. На последнем повторении поднимите ноги вверх в потолок – это будет вашим исходным положением для следующего упражнения.
Упражнение 3 (внутренняя мышца бедра)
Исходное положение – лежа на спине, ноги поднимите в потолок, руки либо за головой, либо под ягодицами.
Выполнение – разводите ноги как можно шире и сводите их вместе. Чтобы это не было растяжкой, а было именно упражнением, выполняйте в хорошем темпе.
Режим выполнения – 20 сведений-разведений. На последнем задержите ноги в разведенном положении и сделайте 20 пружинящих движений вниз.
После одной минуты отдыха, повторите комплекс еще раз, если есть силы и время, то и в третий раз. Завершит комплекс – растяжка.
Жалко их отдавать...
ВЕЩЬ!
..... не мой мужчина!