Вот тебе примерное меню

Завтрак (8-00): салат из тертой моркови и свеклы, овсянка на воде и 3-4 шт сухофруктов, можно еще 100 г творога обезжиренного.
Через 3 часа на  второй завтрак (11-00) - или кефир обезжиренный (за 20 минут) и 1-2 свежих фрукта или фрукты с 10-ю орешками (миндаль, грецкие, фундук)
Через 3-4 часа обед (14-00-15-00): салат из свежих овощей (сколько влезет-300-400г), который можно заправить кефиром, какое-нибудь мясо размером с ладошку без пальцев, можно тушеные овощи (кроме моркови и свеклы)
На ужин (18-19 ч) - салат из свежих овощей, заправленный маслом и рыба.
Жирная рыба на ужин способствует похудению! Льняное масло в салате помогает коже восстанавливаться.
Салат к рыбе заправляем маслом, салат к мясу - кефиром
Промежутки между приемами пищи - 3,5-4 часа. Воду пьем не позже, чем за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через 40-60 минут после. 1,5-2 л в день обязательно
На ужин капусту,творог не едим!
*****************************************************

Окрошка: Кефир нежирный (150 г), Огурцы парниковые (60 г), Редис (50 г), Сельдерей (20 г), Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо (50 г), Яйца куриные (60 г), Перец красный сладкий (40 г)

Лиза, привет! Ко мне можно обращаться на ты. Мы все здесь так говорим.
На ужин едим только белок 1 яйца. В начале еды, салат всегда.На ужин наелась? Думаю, что нет.
Тщательнее составляй меню. Я тебе подсказку написала, читай. Удачи. Пиши в дневнике не только меню, но и свои ощущения. Настроение, здоровье...
Мы переезжаем на новый сайт. Заходи, регистрируйся, заводи дневник.

Отредактировано Ленулькин (2012-09-18 23:15:54)