Недавно ко мне домой заглянул мой приятель. Молодой 35-летний здоровый голландец, помешанный на здоровом образе жизни и бодибилдинге. К слову сказать, фигура у него, действительно хорошая. Молодость! Увидев меня на беговой дорожке он не поверил своим глазам и одобрительно захлопал в ладоши.
Так вот, после моего "пробега" он мне рассказал удивительную вещь. Дескать, активному сжиганию жира очень способствуют 15-ти секундные интенсивные движения (прыгалки, бег, велосипед и т.д.), потом 45 секунд отдых и опять 15 секунд ошалелых движений. И так в течение 5 минут. В неделю так надо делать два-три раза (не более!) и жир тает как на глазах! Голландец говорит, что за месяц таких упражнений сжигается годовой (!) объем жира. 
Ниже привожу объяснение этого явления, в том виде как я его получил.
Надо будет попробовать поскакать на прыгалках (пока никто не видит). Вдруг это правда! 
Truth is the key to burning fat is a combination of intensity and duration of the exercise. Short bursts lasting up to 15 seconds followed by a rest period of up to 45 seconds has been proven to mobilize fat for energy more efficiently than longer periods of exercise. Here’s how it works.
Let’s examine what happens when you, at 300lbs, go for a 30 minute walk.
When you begin exercising, the body looks for a quick source of energy and finds it in the form of Adenosine TriPhosphate or better known as ATP. ATP provides energy for about 5 seconds. As you continue walking your ATP levels fall and your body begins burning carbohydrate (glycogen) stored in the muscles. Glycogen is easier to burn than fat because glycogen does not require oxygen to produce energy. As you continue using glycogen, you produce lactate commonly known as lactic acid. Lactic acid is carried through the blood stream to the liver where it is converted back to glycogen. As long as the rate of lactate production and glycogen reassembly is the same, you don’t feel fatigued. But, if you continue the glycogen burning, the lactate levels will rise causing you to breath harder, eventually slow your walk and finally stop.
The more fit you are, the sooner you will access fat stores for energy. The sequence of energy use is always the same for every person no matter your weight: ATP, Glycogen, Fat. The difference is in how much fat you burn. The 300lb person carrying a high degree of body fat has difficulty burning fat because the intensity and duration of walking is too great. Walking has become an anaerobic event which means there is an oxygen deficit causing you to burn glycogen. And the more you do it, the better you become at NOT burning fat. You walk your way into gaining weight.
Я нашел ссылку в инете на этот метод на русском языке. Оказывается сейчас этот метод - просто хит интернета! Ссылка
Я сегодня попрыгал на прыгалках, благо никого дома не было. 5 раз по 15 секунд и минута перерыв. В конце измерил пульс -110. По ощущениям судя, я думал что он будет выше. Мне понравилось. Попрыгаю так недельку (3 раза - понедельник, среда и пятница)- посмотрим что получится. Keep you informed!
Сегодня среда, 19 сентября, и я опять попрыгал 5 раз по 15 секунд с 2 минутным интервалом. К моему большому удивлению, моё самочувствие после всех пяти подходов было гораздо лучше, чем после первого дня. Голландец сказал, что в моем престарелом возрасте (зараза!) пауза в 45 секунд между прыжками слишком мала и надо чтобы она была полторы-две минуты. Так я сегодня и сделал. И, действительно, чувствовал себя гораздо лучше. Посмотрим, как пройдёт следующий подход в пятницу. Но, пока, мне нравится...
Еще одна интересная статья про этот метод, но для тех, кому за 50. Ссылка Статья на английском, но кто не владеет, можно перевести ее через Google Переводчик
Отредактировано Skunss (2012-09-19 19:35:16)
Живу на Кипре.
