Это есть главная ошибка. Голод это стресс для организма,это команда мозгу: ,,Караул меня не кормят, надо запасаться,,
Что он и делает при нехватке  еды.
А вот при правильном питании,когда дровишки подкинуты ,наш организм не паникует,расслабляется  и спокойно отдаёт всё лишнее,что в нашем случае ненавистные  кг.

индекс массы тела

Общий объем должен быть 400-500 гр. Например на завтрак 150 салата, 150 каши, 100 творога + 4-5 шт кураги или чернослива.
Кусок мяса или рыбы - размером с вашу ладонь без пальцев.
Морковь и свеклу едим ТОЛЬКО В СЫРОМ ВИДЕ! Картошку не едим вообще.
Чай можно, лучше травяной - матэ, ройбуш, каркадэ, мятный, шиповник, липовый. Напитки, содержащие кофеин - кофе и чай, не приветствуются, кофеин - враг стройности и друг целлюлита. Но если ОЧЕНЬ хочется - решайте сами. Никакие напитки не входятв  лимит воды -2литра, они СВЕРХ этого лимита!
Фрукты с творогом ешьте как хотите, хоть вместе, хоть врозь, но на практике проверено, что фруктовый салат гораздо сытнее, чем те же фрукты, съеденные целиком.
Смотрите примерные меню здесь: http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=2  пост №3

Девочки салата не жалейте! его должно быть 300-400гр
про мяса-это порция равная ладошки руки без пальцев, примерно 150-200гр
Туш овощей достаточно 100 гр

нет!! зачем ты ищешь пути отступления? мы какую цель здесь приследуем? Постранеть, восстановить и запусть все рычаги нашего организма, вернуть здоровье. Зачем тогда мешать нашему любимому организму???
мы не едим ни каких корнеплодов в вареном или в тушенном виде!!!!!это касается не только морковки и свеклы,. но и нашего врага-картофеля

И грибы и крупы являются источниками растительных белков (стр 196 книги) -их моно сочетать.

Чаи можно травянные и они должны быть + к положенному объему воды
Т.Малахова отдельно выделила цикорий, он тоже полезен для нас.
Помните что водой мы называем именно чистую воду, а чаи и др напитки -это уже еда. Это я напомнила именно для того, что вы за счет других напитков вы не уменьшали кол-во воды. в идеале не менее 2 литров

Да, вся молочка обезжиренная

ДЕВОЧКИ!!!!!
ВЫ ПОМНИТЕ ЧТО ПО МИМО ПИТАНИЯ НУЖНО ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЙ СОН????
СПАТЬ НАДО В ИДЕАЛЕ ЛОЖИТЬСЯ В 10.
ВО ВРЕМЯ СНА -МЫ ХУДЕЕМ!!!!
я сама раньше была сова, постояно полуночничала, а на работе боролась со сном,  но очень быстро перестроилась
Я ВАС ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, ЧТО МНОГОЕ НЕ ПОНЯТНО, КУЧА ВОПРОСОВ, НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН!!!!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ПРЕКРАСНЫХ СНОВ И ОТВЕСИКОВ НА УТРО.
еще пожелание, чтобы ваши вопрос не затерялись и не остались без ответов, -пишите в дневники!
Приглашаю в мой дневник!!!

Отредактировано iriska.kiska (2012-02-23 23:03:28)

кефир можно до 1% жирности, творог до 0,5%.

Творог до 2% нормально (имеем ввиду, что творог все же предпочтительнее кефира).

ДА!
ВСЕМ, СПАТЬ!

Спокойной ночи. с 22ч до 2ч сжигается жир организмом, в дневное время - нет.
Всем, хороших отвесов.

Ни -ни! Ни в коем случае Мы мирные и пушистые. А характер у меня золотой, поэтому и тяжелый

примерные ориентиры, позволяющие обойтись без кухонных весов:
1.Для мяса, рыбы, птицы ― кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев.
2.Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины вашего салата.
3.Порция супа ― кружка 300 мл,
4.каши или бобовых― чашка 200 мл.
5.Порция сыра ― одна-две костяшки домино,
6.яйца ― 1–2 штуки в день.
7.Дневная норма фруктов ― объемом с 3 средних яблока.
8.любых жиров (предпочтительно растительных) за весь день можно съесть не
больше 3 столовых ложек, включая тот жир, что содержится в сыре, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах.
9.сырых овощей любое сочетание и любое кол-во, НО перед каждой едой: вначале сьедается половина салата, затем можно подключать основное блюдо.
Начинать любую трапезу именно с них, кроме, когда едите фрукты или ягоды, это отдельная еда.

if
Большое спасибо за детальный ответ про массу принимаемой еды

Про чай написано чуть выше. Мы Вас всех понимаем, что очень хочется чтобы отвечали каждому и именно на его вопрос, но это не реально, хотя мы очень стараемся. Старайтесь хоть что-нибудь прочитать в этой ветке, и желательно бы осилить с первого листа.

Льяное семя можно не молоть, а добавлять в целом виде к салатикам.

Каша с индейкой ну никак не сочетается Я паровые овощи присаливаю, так сьедобнее. Или вообще обхожусь без них. Они ведь просто для сытости.Может сыну индейки побольше порцию?