люкиар
похоже не получилось?
Мой дневник
Сообщений 31 страница 60 из 441
Поделиться312012-03-05 09:45:05
Поделиться322012-03-05 14:17:18
Fiona - CХЕМА ПИТАНИЯ
В ПЕРВЫЙ и все нечетные дни можно есть только сырые фрукты и овощи. Завтрак - фрукты, обед - салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли!!! и прочих соусов. К салату можно добавить орехи, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут. Ужин - как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты настоятельно рекомендуется добавлять всякие проростки - ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т.д. Количество орехов/семечек для нечетного дня в пределах 50-70 гр. Количество растительного масла во все дни, кроме второго - в пределах 3 ст.л. на день.
Рекомендуемые орехи (в порядке приоритетности): миндаль, фундук, бразильский орех, кешью, грецкие, кедровые. Арахис не употребляем!
ВТОРОЙ ДЕНЬ - только фрукты (кроме бананов). Бананы исключены во все дни курса - они препятствуют очистительным свойствам других фруктов.
ЧЕТВЕРТЫЙ и все четные дни, кроме второго -- то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей разрешается употреблять вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). Можно, но нежелательно добавить обезжиренный йогурт. В эти дни сначала есть сырые продукты, а потом - вареные.
Количество орехов/семечек для четного дня (кроме второго) в пределах 30-50 гр. Количество крупы в четные дни - до 200 гр. в готовом виде. В каждом приеме пищи обязаны присутствовать сырые овощи (кроме случая, когда прием пищи состоит только из фруктов).
Важно
Не забывайте о том, что прежде всего этот курс не похудательный, а очистительный. Поэтому количество сырых овощей и фруктов - неограниченно: чем больше вы их съедите, тем лучше будет результат. У многих, практиковавших "голодные" диеты, часто появляется желание считать съеденные виноградинки на штучки, салат - на количество листиков и т.д. Это равносильно попытке подмести площадь березовым прутиком вместо дворницкой метлы. Не совершайте этой ошибки, ешьте досыта и не бойтесь "растянуть желудок" - в отличие от мяса, макарон и т.д., сырые овощи и фрукты в желудке находятся всего несколько минут, после чего попадают в кишечник. Пока вы доедите свой салат (при нормальном количестве на это уходит не менее получаса), его первая порция из желудка уже удалится...
Количество приемов пищи - от 4 до 6, как вам комфортнее. Но избегайте жевать постоянно, дайте возможность желудку передохнуть: перерывы между едой никак не должны быть менее 2-2,5 часов. Именно в эти перерывы необходимо пить много воды, т.к. клетчатка будет ее впитывать, как губка. Правило "не есть поздно" в данном курсе можно нарушать без негативных последствий для фигуры.
Пояснения по составу меню
Фрукты - очень щелочная пища, поэтому они помогают нейтрализовать кислые отходы жизнедеятельности организма, которые обильно выделяются во время программы очищения (накопленные в организме продукты распада белковой пищи животного происхождения). Благодаря высокому содержанию клетчатки (пищевых волокон) они являются прекрасным слабительным и помогают продвижению до 3-4 килограммов по кишечнику.
а) яблоки - содержат большое количество пектина, который способствует удалению токсинов. А также содержит винную кислоту, которая улучшает пищеварение.
б) ананасы - включают фермент "бромелин", который помогает разрушать вредные бактерии в кишечнике и стимулирует рост полезной флоры, необходимой для переваривания пищи.
в) манго - содержит бромелин и фермент папайин, который способствует расщеплению продуктов распада белков.
г) виноград - стимулирует производство слизи, которая обволакивает слизистые оболочки и очищает печень и почки. Благодаря высокому содержанию фруктозы - является прекрасным источником энергии.
д) дыня, арбуз - отличное мочегонное средство и потому ускоряет процесс выведения токсинов через фильтрационную систему почек.
Примечание: мочегонные свойства фруктов тем выше, чем выше в них одержание калия.
Овощи обладают многими свойствами фруктов, а те, которые можно есть в виде салатов, имеют особенно сильные очищающие свойства.
* лук-порей, репчатый лук, чеснок - содержат соединения серы, которые связывают токсины и поэтому ускоряют их выведение из организма. Сырой чеснок - отлично очищает кровь. Лук порей богат растительным клеем (способствует перистальтике кишечника), благоприятно воздействует на кишечную флору
* артишоки - стимулируют отделение желчи, которая ускоряет пищеварительные процессы, активизирует процесс сжигания жира, обладает мочегонным действием
* красная свекла - является кислой пищей (в противоположенность кислотоообразующей). Стимулирует производство ферментов в желудке.
* крестоцветные овощи ( с зелеными мясистыми листьями) особенно хороши при перегруженной токсинами печени.
* Спаржа - содержит витамин С и бета-каротин
* Бамбуковые побеги богаты кремнеземом, улучшающим кровообращение
* Брокколи содержит не мало бета-каротина и витамина С
* Брюссельская капуста содержит бета-каротин и витамин С
* Кочанная капуста богата железом, витамином С, бета-каротином
* Морковь богата бета-каротином
* Цветная капуста содержит всякие витамины и минеральные вещества
* Сельдерей содержит всякие витамины и минеральные вещества, обладает мочегонным действием
* Цикорий-эндивий великодушное содержание фолиевой кислоты
* Кабачки богаты различными витаминами и минеральными веществами
* Перец розовый и зелёный богат бета-каротином, витамином С, способствует защите от свободных радикалов
* Шпинат богат железом, бета-каротином
* Тыква содержит разнообразные витамины и минеральные вещества
* Помидоры очень богаты бета-каротином и витамином С
* фенхель (укроп) - улучшает пищеварение и препятствует образованию газов в кишечнике. При потреблении в пищу в влажном виде стабилизирует содержание сахара в крови
* кресс салат - содержит бета-каротин и серу, стимулирующие функцию печени, очень богат витамином С, белком.
* листья одуванчика - тоже стимулируют печень и еще обладают мочегонными свойствами.
* петрушка - легкое мочегонное средство. Содержит цинк и микроэлементы, которые улучшают функцию печени.
Крупы из цельного зерна - дают организму клетчатку, которая ускорит прохождение пищи через кишечник, и микроэлементы, необходимые для работы печени.
* рожь, гречка, овес, ячмень. Все эти крупы обеспечивают поступление глюкозы в кровь и создают в печени запасы гликогена, необходимого для выполнения ею своих очищающих функций, а также для выделения сахара в кровь, в тех случаях, когда организму нужен быстрый источник энергии.
* рис должен быть коричневым и круглым, потому что только этот вид обладает лучшими абсорбирующими свойствами. Он впитывает токсины в кишечнике, прекрасно переваривается и содержит много клетчатки. Белый рис, в отличие от коричневого – источник «пустых» калорий.
Советы от Snelly
1. Сочные овощи трите на терке, добавляйте 1-2 ч.л. РМ и сок лимона, тогда салат получится вкусным и будет приятно его кушать.
2. Орехи/семечки лучше крошить/добавлять в салат (грецкие, кедровые, семки), меньше съедите и вкуснее будет сам салат.
3. Фрукты разрезайте на дольки и ешьте медленно и с удовольствием!
4. Старайтесь кушать в одно и то же время, 4-5 раз по 400-500 грамм продукта за один присест. Потом только воду.
5. Первые 2 дня не взвешивайтесь, на третий вас ждет БОЛЬШАЯ радость и желание идти дальше!
Возможные побочные эффекты
В процессе самоочищения вашего организма могут появиться необычные ощущения. Быстрое освобождение от токсинов может вызвать усталость, головокружение, головную боль и даже ригидность мышц и суставов, и все это - естественная реакция организма на очищение внутренней среды. Эти симптомы могут появляться не у всех и проходят самостоятельно. Но если они появились - лучше всего спокойно посидеть в тихом месте, а еще лучше - выполнить дыхательные упражнения. Необходимо увеличить потребление воды - не менее 8 стаканов в день. И помните о том, что организм в режиме очищения расходует гораздо больше энергии, поэтому не перегружайте себя слишком интенсивными физическими упражнениями - щадите свой организм, и тогда вскоре у вас появится достаточный запас энергии.
После окончания 10-дневного курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков. Остерегайтесь "белкового удара" - потребление избыточного количества белковой пищи после очистительного курса может негативно сказаться на работе печени, почек и других органов; берегите свое здоровье, а не только фигуру!
Подготовительный этап
Если ваша предшествующая диета исключала продукты животного происхождения (мясо, молочные продукты) и продукты промышленной переработки, у вас снижен риск появления нежелательных реакций организма на процесс очищения. Если же нет, то как минимум 2 недели до того, как пройти данный 10-дневный курс, вам следует питаться в соответствии с определенными рекомендациями.
Свести к минимуму потребление продуктов, прошедших промышленную переработку (колбасы, консервы, кондитерские изделия, майонез, кетчуп и прочее).
Значительно сократить потребление:
- мяса;
- молочных продуктов;
- жиров;
- сахара;
- соли.
Предпочтительные продукты - любые фрукты, овощи, молочные продукты, в т.ч сыры - только минимальной жирности, рыба, совсем постное мясо и птица (в минимальном количестве), недробленое зерно, бобовые, растительные масла холодного отжима (кроме пальмового масла), орехи и семечки нежареные и неподсоленные.
После 2-недельного питания продуктами из этого списка можно перейти к 10-дневному курсу очистки организма.
После низкогулеводных диет подготовка к этому курсу строго обязательна, иначе вы можете нанести очень серьезный вред здоровью!
Мнение об АЦ диете от beautylenchik
«Перед тем как начать эту диету, я думала, а зачем мне это надо, я и так лактовегетарианец, ем овощи, фрукты, творог.
Но теперь, когда я в процессе, я знаю зачем.
Эта диета дает правильное понимание КАК это все надо есть.
Т.е в голове укладываются правильные пропорции питания что ли
1) Ты ешь овощи, и понимаешь, что это основное блюдо. Чем их больше, тем ты изящнее и здоровее.
2) Семечки и орехи, обретают нужное количество грамм в день.
3) Творог и кефир уже не будут поедаться пачками и литрами. Если раньше пачка творога казалось нормой за 1 прием пищи, то после диеты (хотя бы какое-то время) 100гр будет огромной порцией.
4) Хочется, конечно, рыбки, как правильно заметила Катюша, но мы ее и получим, после окончания диеты, и тоже вряд ли будем поглощать тоннами. И бесконечно будет вкусно ее откушать тушеную, с лимончиком и перчиком.
Такие ощущения и правильные привычки люди приобретают во время голодания, они как бы возвращают себе вкус натуральных продуктов».
Поделиться332012-03-06 08:12:28
От Татьяны Малаховой
Примерное меню одного дня
Меню составлено без учета воды в течение дня. 1-й стакан воды (лучше 1,5-2 стакана) выпивается сразу после пробуждения. В дальнейшем – не позднее чем за 20 мин. до приемов пищи и не ранее чем 40 мин. после них. Между приемами пищи держите всегда под рукой бутылку с водой и пейте, как только на нее упадет взгляд. Всего за день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды (прочие напитки в эту цифру не входят). При употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков должна быть компенсирована дополнительным стаканом воды.
1-й вариант
1. Завтрак в 8-00
Домашние «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)
Через 40 минут можно выпить кофе или чай. Но лучше всего – стакан чистой воды.
2. Полдник в 12-00
1 стакан кефира 0-1%, через 20 минут – 2 мандарина, 1 яблоко
3. Обед в 15-00
Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной смеси, приготовленной на парУ, заправленной 1 ч. л. оливкового масла
4. Ужин в 18-00
Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая.
2-й вариант
1. Завтрак
Творог 0% 150 гр + 1 тертая морковка + 3 шт. кураги
2. Обед
Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр)
Густой овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г)
Гречневая каша (150 г) с зеленью и луком.
3. Полдник
Салат фруктово-овощной с кунжутом (2-3 ч. л.)
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 гр).
4. Ужин
Рыба запеченная в йогурте с укропом, чесноком 150 г
Гарнир из сырых овощей на ваш вкус – 250 г
3-й вариант
1. Завтрак
1/2 грейпфрута > подождать 20-30 мин. >
3 ст. л овсянки + 1 ст. л. проростков пшеницы + 100 г мягкого творога 0% + клубника
2. 2-й завтрак
Стакан кефира 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко (можно добавить еще фрукт)
3. Обед
Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный льняным маслом и лимонным соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + 1 кусочек цельнозернового хлеба
4. Ужин
Творог мягкий 0% 150 г + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст. л. + зелень и чеснок по вкусу
4-й вариант
1. Завтрак
Салат из морковки по-мароккански (см. Рецепты Дружбы, с. 2); творог 1% (100 г), перемешанный в блендере с черносливом; овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира
2. 2-й завтрак
Кефир 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко, груша, 1/3 манго
3. Обед
Салат: огурец, помидор, перчик кр., салат "айсберг", лук-порей, петрушка, семечки и кедр. орешки; индюшачья грудка туш. (100 г), зелная фасоль туш.; йогурт нат. (125 г)
4. Ужин
Салат из капусты, моркови и морской капусты; омлет из 2 яиц, приг. в микроволновке, 1/2 помидора; йогурт нат.
ДД advanced
«Продвинутый» вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании
1. Завтрак
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом.
- Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).
2. 2-й завтрак
- Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере.
3. Обед
- Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
- Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.
4. Ужин
- Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
- Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.
Принципиально важные моменты:
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак.
2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки).
3. Пить не менее 2 л воды в день и исключить остальные напитки.
4. Этот вариант ДД ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.
Поделиться342012-03-06 08:13:42
Таблица гликемических индексов
Наименование Гликемический индекс
пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбитыми сливками 55
таро 54
хлопья зародышевые 53
йогурт сладкий 52
мороженое 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 30
сосиски 28
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
семечки посолнуха 8
Поделиться352012-03-06 08:15:12
От Татьяны Малаховой
«Дружественный пинок» для тех, кто завис на плато
(то есть только для тех, кто более 2 недель топчется на месте)
Идея в том, чтобы на 4 дня наше обычное Дружественное меню видоизменить, а именно: в первые 2 дня сделать его исключительно углеводным-вегетарианским, с увеличением нормы потребления фруктов более 400 гр. и особым упором на растительные белки (крупы, грибы, бобовые), а в следующие два дня снизить углеводы до минимума: исключить фрукты, бобовые и крупы, оставив только животные белки (творог, рыба, курица) и некрахмалистые овощи.
На все 4 дня "пинка" из напитков – только вода, но не менее 2 литров!
Исходить из того, что за все 4 дня надо употребить полноценный 4-дневный рацион, но поделить его на
1) углеводы (с растительными жирами) + клетчатка;
2) белки (с долей животных жиров) + клетчатка.
«Жесткий» вариант «пинка» - на основе [Ахтунг! Не соответствует ДД!] (первые 2 дня – углеводные, следующие 2 дня – белковые).
Суточное количество продуктов равномерно распределить на 4-5 порций.
День 1. САЛАТНЫЙ ДЕНЬ.
Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, различные виды капусты, стебли сельдерея, сладкий перец, немного свеклы, зелень, лук, чеснок - всего 1,5-2 кг.
Приготовить из сырых овощей салаты, заправив их оливковым маслом. Масла должно быть не более 3 ст.л. Можно добавить до 30 гр. нежареных орехов.
Допустимо, но нежелательно 1-2 порции сырых овощей дополнить вареными/тушеными. В этом случае в одном приеме пищи сначала салат, а потом – вегетарианский супчик или овощное рагу.
Можно поэксперементировать с крем-супчиками. (Сварить овощи в небольшом кол-ве воды, перемешать в блендере). Не солить! По желанию полить соком лимона.
День 2. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.
1,5-2 кг зеленых яблок.
Часть яблок можно заменить на киви, ананас, цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
День 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр обезжиренного творога, сырые овощи (см. день 1, но без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр в день), в количестве 0,7-1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Допустимы 1-2 несладких фрукта (зеленое яблоко или гейпфрут).
День 4. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр морской рыбы, приготовленной "щадящим способом" - на парУ, в духовке, вареную. Сырые овощи (см. День1, без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр. в день), в количестве 0,7 – 1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Вместо соли использовать сок лимона/лайма, можно с чесноком.
Рекомендуется применять только тем, кто не менее 2 недель соблюдает принципы ДД, в противном случае возможно ухудшение самочувствия: слабость, головная боль, «углеводная ломка» и т.д.
Поделиться362012-03-06 09:18:03
Вчера у меня вес был 143,5, а сегодня утром ради интереса взвешалась 142,4. Я в шоке. Ушло 900 гр. за день.
Моё меню на сегодня 06.03.12г.
вода
Завтрак: салат (морковь+свекла+ЛС) + 1 ст.л. льнян.масла+ овсянка 2 ст.л.+творог 2 ст.л.
вода
2-й завтрак: Апельсин+ 4шт. грец.орехов+ 4шт.миндаля
вода
Обед: Салат( помидор+огурец+листья салата+сельдерей+лук зелен.+1 ст.л. олив.масла) гречка, филе куринов 150гр. в пароварке
вода
Ужин: Салат (огурец+сельдерей+укроп+лук зел.+1ст.л. олив.масла) рыба Кета 200гр. на пару
вода
Вода за день 3 литра. 
Поделиться372012-03-06 09:48:20
Добрый день, Ирина !!!
Вот вам в помощь для ознакомления два вебинара Татьяны Малаховой
в записи.
Их можно смотреть и слушать, очень много там полезной информации
как раз для новичков !!!
Лично мы с сестрой посмотрели и послушали и это нам многое дало !!!
http://video.mail.ru/list/ayzilina/276/272.html
http://video.mail.ru/list/ayzilina/276/275.html
Отредактировано Айзилина (2012-03-06 22:13:53)
Поделиться382012-03-06 15:13:08
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: Рязань
- Зарегистрирован: 2012-01-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1146
- Уважение: +22
- Позитив: +2
- Пол: Женский
- Возраст: 74 [1950-02-03]
- Провел на форуме:
15 дней 19 часов - Последний визит:
2013-08-27 21:51:27
Ираида М.
Привет! Если есть желание посмотрите. Мне наша Татьяна понравилась, смотрится просто великолепно!
Передача на ТВЦ С участием Татьяны Малаховой.
http://nastroenie.tv/nvideo.aspx?faid=1 … 06.03.2012
Всего доброго. Заходите в мой дневник. Буду рада.
Отредактировано Екатерина Дмитриева (2012-03-06 17:43:09)
Поделиться392012-03-06 18:23:27
- Активный участник
- Откуда: Северск, Томская область
- Зарегистрирован: 2012-01-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 401
- Уважение: +5
- Позитив: +0
- Пол: Женский
- Возраст: 63 [1961-06-01]
- Провел на форуме:
3 дня 14 часов - Последний визит:
2012-07-08 04:25:59
Ирина, привет! Я Лена. Живу в Северске Томской обл. Почти землячки. Каких-то 350 км. Так приятно. А то все читаешь - в основном девчонки из городов европы или из-за рубежа. пришла к тебе на огонек. Прочитала в дневнике у Ольги Назаровой, что здесь есть классные рецепты для живота и т.д. Зашла почитать. скопировала кое-что себе в дневник. Я тоже попала на сайт после передачи с Татьянов. Увидела ее 3 января, в новогодние каникулы. Ночью нашла сайт, весь следующий день его изучала, закупила необходимые продукты и с 5 января я на ДД. Результат отличный. Ходишь сытым - как колобок. Но одновременно чувствуется и легкость в теле. Сейчас что-то вес встал. Но это ничего. не переживаю. Должен же организм привыкнуть.
Давай дружить и поддерживать друг друга 
Заходи в гости. правда бываю на сайте не каждый день, но по возможности. 
Поделиться402012-03-06 21:12:35
Ириша привет! Сегодня на работе настрочила тебе письмо и смотрю у тебя его нет,значить куда-то загнала,сама не знаю кому. Ира я взвешивалась в основном через день-два,не знаю где то слышала что надо делать это утром,как только встанешь, и знаешь вес утренний очень отличается от вечернего,у меня выходило немного грамм 200-250, я на ДД с 11 февраля,на 29 февраля отвес был 5,2за все время,в выборы косячила по страшному,взяла с собой перекусить фрукты, так у меня их дружная компания слопала,а голод как говорится не тетка,пришлось лопать что было/ушла из дома в 6 утра 4 марта и пришла в 3 ночи 5марта/ и о ужас!! вечером 5 марта встала на весы и почти 1,5 кг прибавки,я в шоке, сегодня вечером все еще перевес-перебор,ну надеюсь на лучшее.У меня по нескольку дней вес стоял вообще мертво,потом отвесы,потом опять замирание,у кого в дневнике вычитала что вес может стоят если масло льняное не кушать. Все пишут насчет сильных головных и суставных болей,я как то на это не обратила особого внимания,т.к. голова и суставы у меня и так сильно болят, у меня гипертония,у а ноги я думаю от большого веса. Особого улучшения я пока не заметила,прада появляется легость и желание что-то делать вечерами, в основном прихожу с работы и пока часа1,5 или 2 не отдохну - я не человек, сейчас заметила что реже стала ложится после работы отдыхать,надеюсь что это действие ДД. Знаешь у меня свои заморочки с продуктами,живу в селе - выбор магазинах рыбы и овощей небольшой,а вернее никакой,кроме долбанного минтая и телапии ничего нет, раз в месяц приезжают омичи с рыбой, так запасаюсь горбушей,гольцом и морским окунем, ну куринные грудки есть, и фрукто выбор есть. Сейчас проблема - сижу на одной свекле,морковь закончилась в подполе, а в погреб было холодно лезть,сейчас потеплело,муж завтра обещает откопать погреб из-под снега и достать морковки. Тут на дня хкупила редьки зеленой - так наелась её уже до чертиков,купила редиски израильской так два дня сидела на омезе от диких болей желудке,лучше уж на морковке сидеть. Я тебя заболтала. У меня радость сегодня получила книгу,буду штудировать и делиться с тобой новостями. А ты береги глаза и много в компе не читай,я очень сильно посадила зрение от постоянного сидения на работе за компом. Потом спишмся или созвонимся, вот отчеты на работе закончаться и если ты не купишь книгу я тебе покопирую на ксероксе основное и вышлю,но это потом решим, а сейчас пока сама почитаю-ознакомлюсь Ну пок а Пиши
Поделиться412012-03-07 00:17:50
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: г. Иваново-Вознесенск Шуйского
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1008
- Уважение: +24
- Позитив: +33
- Пол: Женский
- Возраст: 68 [1956-02-04]
- Провел на форуме:
14 дней 18 часов - Последний визит:
2013-09-18 10:25:46
Ираида М. написал(а):
Обед: Салат( помидор+огурец+листья салата+сельдерей+лук зелен.+1 ст.л. олив.масла) гречка, филе куринов 150гр. в пароварке
вода
Доброй ночи , Ираида !Пришла вот к Вам в гости ..... посмотреть как Вы тут живете ! Вы просто молодец ! смотрю и в гости ходите и гости к Вам заглядывают. Это очень хорошо когда взаимовыручка !
Простите , хочу чуть Вас поправить..... в обед салатик сдабривайте кефиром или йогуртом 0-1% если у вас к обеду животные белки (курочка ) И с маслом растительным не очень..... 2 столовые ложечки и хватит . А в кефир или йогурт натуральный добавьте горчички 1 грамчик + лимон сок и перчику черного , любите так и красного жгучего чуть-чуть и можете добавить чуть соли морской натуральной ( несколько крупинок ).... совсем чуть - чуть можно. А так, Вы молодец!
Поделиться422012-03-07 15:01:27
Сегодня с самого утра не могла зайти на сайт. Получилось сегодня так, что только к вечеру пишу своё меню.
Моё меню на сегодня 07.03.12г.
вода
Завтрак 9-00: салат ( морковь+свекла+семя льняное+ЛС) овсянка 4 ст.л. + 2 чернослива (овсянка уже не лезет)
вода
2-й завтрак 12-30: 1 ст.кефира 1% + яблоко + 2 мандаринки
вода
Обед: салат (помидор+огурец+сельдерей+укроп+ЛС+1 ст.л.олив.масла) капуста туш.+ 2 яйца
вода
Ужин: салат ( огурец+сельдерей+листья салата+укроп+ 1 ст.л.олив.масла) филе куриное 150гр.
вода
Воды за день 3 литра. 
Поделиться432012-03-07 15:06:16
Маска виноградная:- тонизирует и разглаживает кожу. Удалите косточки из 4-5 крупных виноградин, очистите их от кожуры, разомните и нанесите кашицу на лицо. Чтобы осветлить его и уменьшить поры, добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. А для сухой увядающей кожи используйте смешайте виноградный сок пополам с медом.
Подтягивающая маска для лица, с желатином, устранит морщины и сделает овал лица более четким
Маски с желатином рекомендуются при стареющей, дряблой, отвисшей коже лица и морщинах, действует отбеливающее. После охлаждения маски с желатином загустевают, благодаря чему обвисшие щеки и подбородок подтягиваются, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, поверхность кожи заметно смягчается.
Кроме того, маски с желатином после приготовления могут храниться долгое время в холодильнике, не утрачивая при этом своих полезных свойств.
Маски с желатином, смягчающие и разглаживающие кожу.
1) Заливаете желатин фруктовым натуральным соком или горячим молоком. Желатина берете в два раза меньше, чем молока или сока. Поместите посуду с массой в теплое место или разогрейте в микроволновой печи. Когда масса хорошо набухнет, поставьте ее в холодильник и подождите, когда она загустеет до состояния геля. Не нужно передерживать, маска из желатина не должна быть очень плотной. Когда масса загустеет, наносите ее на лицо. Время – 20 минут.
2) Один очищенный огурец протираете через сито. Сок и мякоть разделяете. Затем добавляете в огуречную массу
2 чайные ложки теплого зеленого чая и 2 чайные ложки теплого настоя ромашки и чайную ложку желатина. Подогреть смесь до загустения, затем добавить огуречный сок и чайную ложечку сока алоэ. Время – 20 минут.
Подтягивающая маска с желатином.
Способ приготовления:
Заливаем желатин холодной водой, размешиваем и оставляем на час до набухания. Растираем в однородную массу глицерин и другие составные части. Затем полученную массу смешиваем с разбухшим желатином и греем до полного растворения.
Способ применения:
Широкий бинт разрезаем на три полосы длиной от 40 до 30 см и смачиваем в получившейся массе.
После чего накладываем на лицо в следующей последовательности:
самая длинная полоса покрывает нижнюю часть лица,
а концы бинта разглаживаем по направлению к вискам,
одновременно подтягивая кожу и формируя правильный овал.
Вторую полосу накладываем плотно на лоб от виска к виску.
Третья полоса охватывает среднюю часть лица от одной ушной раковины к другой.
Дополнительно поверх бинтов можно нанести оставшуюся массу.
Держать маску нужно не менее 30 минут.
Составы (в граммах ):
1) вода – 40, глицерин – 40, желатин – 10, окись цинка – 10;
2) глицерин – 10, желатин – 10, вода – 65, окись цинка – 5, мед – 10;
3) окись цинка – 15, вода – 50, желатин – 10,глицерин – 25;
Маска из картофеля подтягивающая и от целлюлита.
Эта картофельная маска обладает подтягивающим эффектом и избавляет от целлюлита.
1 вареный очищенный картофель разминаем и смешиваем его с 1 ст. ложкой простокваши.
Получившуюся массу наносим на проблемные места и оставляем на 20-30 минут.
По истечению времени смываем теплой водой.
Поделиться442012-03-07 17:56:20
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: г. Иваново-Вознесенск Шуйского
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1008
- Уважение: +24
- Позитив: +33
- Пол: Женский
- Возраст: 68 [1956-02-04]
- Провел на форуме:
14 дней 18 часов - Последний визит:
2013-09-18 10:25:46
Ираида М. написал(а):
Завтрак 9-00: салат ( морковь+свекла+семя льняное+ЛС) овсянка 4 ст.л. + 2 чернослива (овсянка уже не лезет)
Привет! чередуй овсяную крупу с геркулесом с гречневой крупой , ячневой..... да любые крупы с ГИ ниже 50. Я тут сварила гречу с луком и грибами положила туда морковки большими кусочками( потом морковь вынула и не ела .... для аромата ) и ела два дня на завтрак. можно еще и перловку.
Ираида М. написал(а):
2-й завтрак 12-30: 1 ст.кефира 1% + яблоко + 2 мандаринки
между кефиром и фруктами обязательно перерыв в 20 минут. Ира , нам можно все фрукты(плохих фруктов не бывает, как говорит наша Т. Таня ) , но их нужно есть отдельным приемом ! . я сегодня ела фруктовый салат- киви+ пол груши+ 1/4 апельсина+ 1/2 банана+долька яблока + 10 орехов ( миндаль, фундук, кешью ).
Ираида М. написал(а):
Ужин: салат ( огурец+сельдерей+листья салата+укроп+ 1 ст.л.олив.масла) филе куриное 150гр.
Ира . я по моему уже говорила: если едите белок животный , то мажете салат кефиром или йогуртом, а рыба ( даже очень жирная ) мажете салат растительным маслом. Лимонный сок можете класть куда Вам захочется так же можете поступать и с соком грейпфрута.
Ираида М. написал(а):
Обед: салат (помидор+огурец+сельдерей+укроп+ЛС+1 ст.л.олив.масла) капуста туш.+ 2 яйца
То же самое с яйцами ...тут присутствует животный жир- желток, а мы животные жиры с растительными не сочетаем !
ПОЗДРАВЛЯЮ , ВАС , С ВЕСЕННИМ ПРАЗДНИКОМ !
Поделиться452012-03-07 20:42:43
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: г. Иваново-Вознесенск Шуйского
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1008
- Уважение: +24
- Позитив: +33
- Пол: Женский
- Возраст: 68 [1956-02-04]
- Провел на форуме:
14 дней 18 часов - Последний визит:
2013-09-18 10:25:46
нет , Ириша , салат к рыбе как раз мажем любым растительным маслом. не желательно масло подсолнечника и кукурузное, а остальные по последовательности : льняное, тыквенное, ореховое, кунжутное и нейтральное оливковое. В этих маслах , кроме оливкового, преобладание омеги 3 больше чем омеги 6, а в оливковом омега3 и омега6 в балансе, оно и считается нейтральным . В масле подсолнечника и кукурузном преобладание омеги 6 . Постоянное использование этих масел ведет к различным заболеваниям ! 
Поделиться462012-03-08 09:49:48
Ещё раз всех с Праздником!
Моё меню на сегодня 08.03.12г.
вода
Завтрак: салат(морковь+свекла+семя льняное+ЛС) + 1 ст.льнян.масла+домашние мюсли 150 гр.
вода
2-й завтрак: яблоко+апельсин+4шт.миндаля+4шт.грец.орехов
вода
Обед: салат( капуста брок.+огурец+перец крас.болгар.+сельдерей+помидор+ кефир 70гр.) гречка и филе куриное 150гр.
вода
Ужин: салат (огурец+сельдерей+укроп+лук зелен.+ 1 ст.л.олив.масла) рыба Кета в пароварке 200 гр.
вода
Вода за день 3 литра.
Поделиться472012-03-08 21:57:28
А у меня салатик очень простой: соломкой тонко нарезанная капуста, натертая морковь, мелко нашинкован огурчик, пучок кинзы и ЛМ, но в таком кол-ве салаты есть мне еще очень тяжело, особенно на завтрак перед кашей.
Поделиться482012-03-08 22:04:12
Ирочка С праздником! С 8 Марта!
Здоровья, счастья и удачи!
Мы - женщины, а значит, совершенство!
Мы дарим нежность, теплоту, блаженство,
Очаг храним, детей своих рожаем,
И дом где мы - не зря зовется Раем!
Без нас любой мужчина пропадает,
Он, не успев найти, уже теряет,
Лишь рядом с женщиной любой котенок - лев!
Я предлагаю тост за нас, за Королев!
С 8 марта!
Прости что поздно написала ,только зашла в комп. Спасибо за поздравление! Знаешь я так плаваю на форуме,так плохо нахожу свой домик,что меня легче найти по эл.адесу Если что - пиши и можем даже созвониться. Да с овощами мне проще , овощи свои, ягод морженых полно,правда у меня нынче беда с овощами,все года не успевали съедать до нового урожая, раздавала,вывозили на свалку, а этом году как назло, полез муж вчера в погреб / у нас было 0градусов/ а там завелась какая-то хрень/толи крот,толи крыса/ почти все порызли, и достал всего ведро морковки и ведро свеклы,наверное и картошку всю слопали,но там темно и плохо видно,наверное и на посадку ничего собаки не оставили, а больше всего жалко морковку. Ну ничего пробъемся Пиши,мне похвастаться пока нечем,еще не вернулась к своему "предвыборному "весу, как то сильно отекать стала,и желудок часто стал прихватывать,муж ворчит что это из-за салатов, но я не сдаюсь и не сдамся Пока-пока
Отредактировано Ольга Назарова (2012-03-10 23:45:29)
Поделиться492012-03-09 08:32:22
Моё меню на сегодня 09.03.12г.
вода
Завтрак - салат (морковь+свекла+льнян.семя+ЛС) + 1 ст.л.льнян.масла + домашние мюсли 2 ст.л.+ творог 0,2% 2 ст.л.
вода
2-й завтрак - мандарины 2 шт. + киви + 4 шт.грец.орех.+ 4 шт.миндаля
вода
Обед - салат (капуста б/к + морковь+ сельдерей + чернослив + 70гр. кефира 1%) ячневая каша и филе куриное 150гр. на пару
вода
Ужин - салат ( помидор+огурец+сельдерей+листья салата + 1 ст.л.олив.масла) рыба 200 гр. на пару
вода
Воды за день 3 литра
Поделиться502012-03-09 10:53:02
За первую неделю я похудела на 2 кг и очень обрадовалась своим успехам, а с начала этой недели только на 0.5 кг, хотя прошло уже 4 дня. наверно я что-то не так делаю. Вот расписание моего меню , которое было вчера:
З. 7.30 салат из капусты, огурчика, моркови .кинзы и оливк.м.
2З.11.00 мандаринка и яблочко
Об.3.00 тот же салат и фасоль.
Перед едой всегда стакан воды за 15 мин.
В течении дня воды от 1.5 л до 2л. воды
Обычно я не ужинаю.
Поделиться512012-03-09 11:15:42
Обвисший живот: массаж, управжнения, масла.
Наиболее действенным средством для борьбы с дряблостью живота являются физические упражнения. Но перед их выполнением неплохо сначала разогреть мышцы. Можете воспользоваться одним из самых старых и проверенных способов: покрутите минут двадцать вокруг талии обруч, причем особенно эффективным считается обруч с шариками. А также выполните самомассаж: он состоит из поглаживаний живота ладонью против часовой стрелки - сначала легко и поверхностно, затем сильнее и глубже. При этом к коже живота сильнее приливает кровь, получая дополнительное питание и кислород, что сказывается на повышении тонуса мышц.
Незаменим по эффективности массаж, который вы можете провести с помощью веника в бане. Кроме того, что вы очистите поры кожи от вредных веществ, вы также простимулируете более активный кровоток и подтяжку кожи, особенно если в дополнение к горячей бане примите контрастный, прохладный душ.
Во время массажа живота для получения дополнительного эффекта используйте эфирные масла или кремы их содержащие. В частности, масла эвкалипта, лаванды или грейпфрута окажут наилучшее влияние на питание и тонус ваших мышц; масла авокадо или мандарина насытят ткани кожи кислородом, стимулируют обмен веществ и восстановят упругость дряблой кожи. Подтягивает кожу и делает ее более эластичной миндальное масло. В продаже есть готовые масла для массажа, но вы можете приготовить их и сами, взяв за основу, например, оливковое и добавив в него несколько капель эфирного.
Физических упражнений для подтяжки живота очень много. Но главное, уверены специалисты, даже не комплекс выбранных упражнений, а их регулярность. Можно взять за основу всем известные «школьные» упражнения, и если вы их будете повторять ежедневно, результат появится довольно быстро. Вот несколько таких простых упражнений, которые вам смогут помочь достичь плоского подтянутого живота.
Лежа на спине, положите руки вдоль тела. Немного поднимите выпрямленные ноги и постучите несколько раз одной ступней о другую. Ноги опустите.
Лягте на спину, затем вытяните руки вперед и 10 раз сядьте. Изо дня в день постепенно увеличивайте нагрузку до 25 повторений.
В лежачем состоянии на спине поднимите согнутые в коленях ноги перпендикулярно к полу. На вдохе оторвите от пола грудь и голову. Повторите упражнение 10 раз. Каждый день понемногу увеличивайте нагрузку.
Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и 20 раз поднимайте и опускайте их, не касаясь пола
Сидя по-турецки, сцепите руки на затылке и 15 раз поверните корпус поочередно влево и вправо.
Поделиться522012-03-09 14:51:16
Ира привет! Как успехи? У меня сегодня хорошеее е е настроение !!!, впервые за 4 дня отвес 300 гр,значит я не безнадёга, штудирую книгу,но пока в голове всё равно сумбур,времени не хватает катастрофически,я наверное впервые жалею что связалась с ремонтом,которому нет конца и края,но ничего будет и на нашей улице праздник. Спасибо за подсказку,знаешь я пыталась так заходить в дневник, но подумала что это наверное неверно,все время боюсь влезть куда не надо Успехов ,пиши
Отредактировано Ольга Назарова (2012-03-09 14:53:32)
Поделиться532012-03-09 23:43:29
- Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
- Откуда: г. Иваново-Вознесенск Шуйского
- Зарегистрирован: 2012-01-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1008
- Уважение: +24
- Позитив: +33
- Пол: Женский
- Возраст: 68 [1956-02-04]
- Провел на форуме:
14 дней 18 часов - Последний визит:
2013-09-18 10:25:46
Ираида М. написал(а):
Обед - салат (капуста б/к + морковь+ сельдерей + чернослив + 70гр. кефира 1%) ячневая каша и филе куриное 150гр. на пару
вода
Ириша , безобразничаешь ! Зачем тебе чернослив В обед ? чернослив можно к каше или творогу 0% , салатик и так чудный, да еще с кефирчиком , а в кефирчик помнишь ? чуть горчички чуть лим сока перемешать и полить салатик ! кашку надо есть солнце мое утром , но не в обед и с курицей ! курочку с тушеными овощами самый раз .
выше еще один обед подобный был прекрати так над собой издеваться !
каша это углеводы - курица это белок, углеводы с белком не смешиваем !
остальное вроде все прилично ! до встречи ! Читай книгу быстрей, там все очень понятно !
Поделиться542012-03-10 08:25:54
Опять я напортачила. Наверно только гречку ( из всех круп) можно в обед.
Моё меню на сегодня 10.03.12г.
вода
Завтрак 9-00 - салат (морковь+свекла+льнян.семя+ЛС) + 1 ст.л. льнян.масла+домашние мюсли 4 ст.л.
вода
2-й завтрак 11-30 - 1 ст.кефира 1%, через 20 минут +яблоко+киви
вода
Обед 14-00 - салат (редька зел.+свекла+огурец+зел.лук+70гр.кефира1%+ЛС) капус.туш. кур.печень замочен.в кефире, приготовленная в сковороде +лук пассерованный с 1ст.л.олив.масла
вода
Ужин 19-00 - салат (огурец+сельдерей+укроп+лук зел.) филе курин.150 гр.
вода
Вода за весь день 3 л. 
Поделиться552012-03-10 10:20:19
Дорогая Ирина, спасибо большое Вам за письмо, которое Вы мне отправили на эл.адрес. Зашла в Ваш дневничок и поняла, что Вы такая умничка, столько уже добились. обязательно воспользуюсь Вашими советами по уходу за кожей лица. К сожалению не могу массаж делать на живот у меня после родовая пупочная грыжа. Я тоже решила попробовать методику Татьяны Малаховой после передачи в конце февраля. На каких только диетах я не сидела. И в конечном результате стала еще больше. Мне жаль, что я похудела только на 2 кг, но при таком уменьшении веса, у меня уже исчезло состояние, что мне все время не хватает воздуха. Спасибо Вам , что Вы подкорректировали мое меню, только я не совсем знаю , что есть вечером. Я до пасхи держу каждый год пост ,вечером рекомендуется есть ,в основном, животные белки, а мне очень хочется додержать пост до конца. А если я ем бобовые вечером, то вес не уменьшается. И так я почти неделю потеряла. За неделю почти вес не изменился. Жаль, чтодо поста не знала про Татьяну Малахову, уже стройняшкой была бы(смеюсь). Еще раз большое спасибо. Мне 47 лет , у меня , к сожалению) только один сын 15 лет , но слава Богу , что хоть он есть , и при своем небольшом росте 158 даже 75кг тоже очень много. Много лет у меня была миома матки и чтобы не делать операцию я попробовала поставить спираль "мирену " . Эта спираль гормональная, но убрать я ее не могу. На сегодняшний день после того как она простояла у меня 1,5 года узлов миомных не обнаруживается, не знаю появятся ли они снова, за это время и кровотечения исчезли, а миома у меня была 12 лет. Очень хочется похудеть. Мой муж тоже никогда ничего не говорит о моей полноте. Любит любую, лишь бы я не болела. Я постараюсь тоже зарегистрировать свой дневничок , чтобы ко мне могли заходить в гости. Пока не все получается, но буду стараться. Ирина,если Вы сможете мне подсказать, как быть на посту и держать дальше ДД я буду очень рада. Именно на этом форуме я стала себя чувствовать , что я не одинока. И еще скажите, пожалуйста, появляется ли моя линеечка, а то я ее не вижу. Спасибо.
Поделиться562012-03-10 17:19:07
Наконец-то у меня сегодня получилось заказать книгу, Буду читать и учиться правильно питаться, а то постоянно допускаю ошибки.
Поделиться572012-03-10 18:37:31
Скопировала себе.1. Льняное семя нельзя с йдсодержащими продуктами
2. Хурму можно, но без фанатизма. Лучше с другими фруктами, имеющими более низкий ГИ: хурма+яблоко+груша+кунжутное семя. Приятного аппетита!
3. Пророщенные зерна и семена приравниваются к овощам, поэтому добавляем их везде, так же, как овощи.
4. С фруктами жиры не едим, в том числе и жирный творог.
5. Чтобы не болели суставы, надо совершенно исключить животные жиры, максимально сократить прием Омега-6 и максимально увеличить прием Омега-3. Таким образом, те. у кого болят суставы должны употреблять льняное масло и жирную рыбу, разумныефизические нагрузки (ходьба).
6. Питание по ДД и разумные физ. нагрузки позволят избежать заболевание осеопорозом.
6. Чем мы худеем: жиром, водой, висцералкой, мышечной или костной тканью? Если питаться по нашей системе, похудательный процесс идет правильно, и худеем мы жиром.
На вебинаре говорили:
- семя льна не запариваем, добавляем в салат или в кашу
- если в день получается три приема пищи (например: в выходной встали поздно - то можно на завтрак вместо салата съесть фрукты, остальное как обычно, + обед + ужин
- лучше на 2 завтрак - фрукты и орешки, семечки, чем кефир.
- стевию (растение) в чай добавлять - нельзя
- цикорий (напиток) можно 1-2 чашки в день. но вода в полном объеме.
- больше 3-х литров воды в день - не рекомендованно
- 1 раз в неделю кушать блюда из субпродуктов (мариновать в кефире + разл.добавки)
- вода комнатной температуры
- можно готовить иногда заливное из рыбы или мяса (без соли)
- вся кисломолочка лучше 0% жирности либо 1%
- творог 5% можно добавлять в утренний салат
- увеличить физ нагрузки + баня+ сауна+ разные виды массажа
Поделиться582012-03-10 23:42:56
Ириша пивет! прости опять целый день не могла зайти на форум,не открывались дневники,что-то наверное с компом а может со связью,все жалуются на медленный и тупящий интернет. Да я есть в однокласниках,адрес тотже или по имени и фамилии ищи Я тебе написала ответ об оплате за книгу, но письмо пришло без твоего эл.адреса а как бы с форума поэтому не знаю куда ушло,я нажала просто ответить . Спасибо за совет,непременно воспользуюсь Пка, а то уже пчти два часа ночи
Поделиться592012-03-11 08:31:27
Моё меню на сегодня 11.03.12г.
вода
Завтрак - салат (морковь+свекла+льнян.семя+ЛС) + 1 ст.л.льнян.масла+ 2 ст.л. овсянки+1 шт.чернослива+2ст.л.творога 0,2%
вода
2-й завтрак - апельсин + 4 шт.грец.орехов+4 шт.миндаля
вода
Обед - салат( капуста б/к + помидор+огурец+сельдерей+лук зеленый+70мл.кефира) капуста цветная филе куриное 150гр. на пару
вода
Ужин - салат (огурец+сельдерей+листья салата+укроп+лук зел.+1 ст.л.олив.масла) рыба Кета 200 гр. на пару
вода
Вода за день 3 литра
Поделиться602012-03-12 08:11:15
Дорогая Ирина, кажется, линеечка у меня получилась и надеюсь должна всегда выходить и мой дневник тоже. Спасибо за советы. Надеюсь , что на этой неделе вес снова сдвинется вниз. Я сегодня побывала в дневничке у Татьяны Владимировны и поняла, что мне из за поста не хватает белков. от этого и нет чувства сытости . Попробую добавить орехов побольше, а может мне попробовать ЗД?