2 ст. л масла в день-это перебор будет по любому, не забывайте, что жиры не только в рыбе, орехах и масле содержатся! я вводила в таблицу и получалось где то 70 гр жиров...в других продуктах, что мы кушаем тоже имеются жиры...дело конечно каждого!

Орехи примерно 11.5 гр+1гр в грудке(в 100гр)+15.7гр скумбрия+2 дес.л масла 30гр=58.7гр
А можно не более 50гр, а если хотите отвесов то примерно 35гр...
Вам просто надо убрать вторую ложку масла

доброго времени суток всем!
девочки, я вступаю в ряды ддэшниц,примите!
пока изучаю теорию,но уже сделала первые шаги  - купила полезные продукты,начинаю день со стакана воды, а сегодня сделан огромный (для меня) шаг - день без соли!
читаю форум и вот вопросик Про Еду возник - а можно ли делать домашний творог и приветсвуется ли домашняя простокваша?

А соль как-то сама по себе не присутствует в меню. На завтрак, если творог и салат с кефиром - и соль не нужна. Рыбу попробовала без соли - она и так соленая. Салат с маслом - подсаливаю, т.к. новый продукт - льняное масло, да еще без соли - пока не могу. Курагрудка без соли - бумага. А вот гречка, фасоль с грибами без соли - на удивление вкусно.
Были дни без соли - овал лица подтянулся (ушла лишняя вода). Затем салат - подсолила, на следующий день лицо "порыхлело"
Решила для себя, что иногда буду пищу подсаливать.
На ДД изменился вкус (и обоняние). Прохожу мимо прилавков с шоколадными конфетами - как же производители заманивают нас ароматами! Но дома несколько коробок шоколадных конфет - даже и не хочется.
На работе пьют кофе - сегодня запах показался неприятным, а раньше 3-4 чашки в день со сгущенкой.

Отредактировано marinapol51 (2012-03-16 12:51:18)

У меня с этим тоже не все пока устаканилось(что на обед, что на ужин). Поняла одно - нужно пробовать и выкладывать меню. Народ поможет разложить все по полочкам.

Вчера готовила на ужин запеканку из творога: творог, йогурт, белок, изюм. Знаю-знаю, что нельзя, но не могу запеканку несладкую. Раньше делала с яйцом, бананами, сметаной, сахаром, крахмалом. Был любимиым десертом.
Вопрос: чем подсластить?
Для себя сделала вывод - если ничего больше в нее нельзя, то нечего и творог переводить. Буду творог сырым на завтрак есть. В каше хоть сухофрукты есть.

Отредактировано marinapol51 (2012-03-16 13:01:11)

Жиров нужно  0,9г.  на 1 кг Вашего веса, но не более  50г.  и не меньше 25.  Вот   если больше 50  - тогда вес терять не будете.  А 35  - для кого - то  будет дефицит жира - тоже похудения не будет.

Фруктов мало. Можно добавить на завтрак сухофрукты, увеличить фрукты на ланч.
А у морковки высокий ГИ. Нужно уменьшить и добавить другие овощи - 150г маловато: мне нравится черешковый сельдерей, листья салата.

А можно в творожную запеканку на ужин чернослив, курагу?

Вы уверены, что после фруктов орехи едим? Орехи как и кефир понижают ГИ фруктов, поэтому кефир за 20 мин до фруктов или орехи перед...

На ужин желательно кушать белки с сырыми овощами. А сухофрукты содержат большое количество углеводов, что скорее всего отложится в виде жира.

Спасибо, а то нахожусь в растерянности - ем орехи вместе с фруктами, а вопрос застал в расплох. А книга большая...

Здравствуйте зарегистрировалась давно, и вот сегодня решилась задать вопрос? Мне 57 лет работаю сторожем,поменялся весь режим,теперь ночью я не сплю а днем отсыпаюсь примерно до обеда.Очень хочется похудеть,вес 102 кг рост 159 см ,как быть, ведь ваша система мне наверное не подходит? С уважением Елена Михайловна.

Алёна Счастливая Задала вчера вопрос:
У меня в графике работы встречаются ночные смены.Подскажите, как вы считаете можно в ночное время что-то поесть,чтоб голод не мучил или нельзя ночью ЖКТ нагружать?Если бы не было ночных смен было бы проще соблюдать правила ДД.Очень хочется сбросить 18-20 кг.

Поэтому так: если смена начинается часов в 11 вечера - ужинаем и идем на работу. Ночью, если проснулся голод - используем безопасные перекусы: йогурт, кефир, творог, морковку, огурец, орешки (не много), сухофрукты с низким ГИ.
Смена заканчивается. Вы приходите домой. Если сразу спать - легкий салатик или фрукты, т.к. они быстро проскакивают и во время сна организм будет отдыхать, а не переваривать кусок мяса к примеру.
Поспали. До ночи врема осталось не много, поэтому углеводы нам не нужны - обедаем салатом,белком ( кура). Если до ухода ко сну еще достаточно времени, может получиться еще и ужин с рыбкой, но за 4 часа до сна.
Это абсолютно приблизительный прикид, т.к. вы не ответили мне о вашем расписании и режиме.

Этот ответ мне дала Нина Провизор,в самом начале моего пути по этой системе.
А теперь я питаюсь так (наверно,организм уже приспособился к этой системе питания).Беру ужин с собой и ужинаю часов в 10 вечера: салат овощной с ЛМ и рыба.Ночью мне уже есть не хочется-пью только воду маленькими глотками.А в 6 утра ем фрукты с орешками(8-10шт.)Домой прихожу в 8ч и спокойно ложусь спать.Просыпаюсь.Обед как положено-салат ,курица(мясо или бобовые).Ужин -салат,рыба.Воду пить не забываем!Красота!Вес плавно тает.100-200гр.отвеса в сутки -это нормально,без вреда для здоровья.Удачи Вам!