Извините,линеечку сделала сразу,как зашла на сайт.Может ты не обратила внимания,она не броская с гирьками.

Сегодня пришла с работы и встала на весы,5 дней вес стоял,а тут -700 гр,двигала весы по полу,может чего перекосило,нет везде одинаково. 23.03 будет месяц как я на ДД,если еще 200 гр уйдут,будет ровно 8 кг за месяц.Вы знаете,а я молодец!(сам себя не похвалишь.....)Я бы не сказала,что это трудно,просто система очень организует и дисциплинирует,уже не закидываешь в рот все,что видишь,сразу анализ-что это,из чего это,зачем и что даст это?Очень хочется,чтоб это происходило механически ,по привычке.Я надеюсь,что так и будет,еще очень мало прошло время. Чувствую себя по-разному.Бывает,что болит голова,слабость и дрожь в мышцах,но теперь я сразу анализирую, что не доела и понимаю почему.Не всегда ем (пока по неопытности) совмещающиеся продукты,но учусь.Книга у меня в компьютере,читаю и стараюсь запоминать.Но в целом самочувствие отличное! Внутренности не болят,утром нет горичи во рту,нет воздушной отрыжки,зато есть легкость и энергия ! Слава тебе,Господи!Ты всех нас любишь и прощаешь за чревоугодие.Спасибо,что подарил мне знакомство с системой Малаховой!Дай ей,Господи здоровья на долгие годы!

- покачаться с мыска на пятку, можно сидя просто поднимать мысочки и пяточки- от 10 и постепенно до 40 раз.
2-сжимаем и разжимаем мышцы ног ( бедра)-начинать с 10 и до 40 раз
2"а"-это от меня лично.Расставить ноги чуть в стороны, и не двигая их, делать усилия, как-будто хотите сдвинуть их вместе. Отлично подтягивают самые сложные мышцы внутренней поверхности бедра!Начинать с 5-ти раз.
3-сжимаем и разжимаем ягодицы-начинать с 10 и до 40 раз
4-на вдох максимально втягиваем живот в себя, на выдох сжимаем мышцы живота(поверьте, они под нашей шубкой точно есть), как бы выдавливая, как при потугах.-начинать с 5 раз и до 15-20
5- встать выпрямив спину, и как бы сводя лопатки ( но не кости, а мышцы ) прокачать спинку- начинать с 20-до 40 раз. На 3ий день, почувствуете, что идут даже мышцы спины намного ниже лопаток, качается мышечный корсет всей спины.
6-свести руки перед собой, зажав замок, или просто ладошка к ладошке, держать перпендикулярно полу и с силой давить навстречу друг к другу. начинать с 10-до 40 раз
7-Повороты головой вправо и влево, медленно, максимально назад.по 10 раз в каждую сторону для начала.
8-поднимаем голову вверх, вытягивая нижнюю челюсть, и вниз максимально прижимаясь к груди. (В зеркало при этом не смотреть )

Максимально действенно, если повторять этот комплекс несколько раз в день. Когда привыкнете, то он занимает всего 5-7 мин.

Мое меню на сегодня:
Завтрак - салат-секла,капуста бел.морковь,чеснок,уроп,ЛС. Каша из Геркулеса,по 5 ченослива и кураги ,100гр творога 1,8% жирн.
Обед - капуста бел.,кабачек,тыква,морковь,чеснок,укроп,заправлено кефиром 1% жирн. Котлета из куриного фарша,лука,чеснока,яйца,перца.
Полдник - 1 стакан 1% кефира,через 20мин. 1 яблоко,1 апельсин,0,5 груши.
Ужин - помидора,огурец,чеснок,укроп,1 ст.л.ОМ+1 ч.л. ЛМ.отварная курогрудь со специями.
Решила сегодня отдохнуть от рыбы,так часто я ее раньше не ела,денек прпущу. Вода по правилам 3л.