Спасибо,девочки. Уже писала это сообщение.Видимо, неправильно написала,не вижу его.я вчера утром завела себе дневник с помощью дочки,а через 15 минут мой комп умер. Окончательно и бесповоротНо.Теперь беру пользоваться дочкин айпад.Очень трудно привыкать к новому.Клава незнакомая. Так что буду покупать новый комп и к нему привыкать.Потом уж "взорвусь сообщениями"

А вот интересно,кто кушает салат "метёлку " по утрам,желудочные колики не беспокоят?И диарея потом?
надо будет Светлане этот вопрос задать,она часто "метёлку" практикует.

Т.Малахова,  стр.236   -Рекомендации для людей с  заболеваниями органов пищеварения
1. Утренний прием пищи начинать с кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, ацидофелин, натур. йогурт.
2. Из круп предпочтителен геркулес.
3.Сырые овощи частично заменяем на овощные соки при хорошей переносимости последних. Для начала разводим водой 1:1
4.Избегаем лук, редис, редьку, сельдерей, дайкон, сырую капусту, сырую свеклу.
5.Пробуем готовить "теплые" салаты с частичной заменой сырых овощей на слегка отваренные, бланшированные, прогретые в пароварке, в крайнем случае запеч. в духовке (отварная белокоч. или цветн.капуста, брокколи, запеч. лук и т.д.)
6.В сыром виде отдаем предпочтение листовому салату разных видов, зелени, огурцам без кожицы, росткам сои, фасоли, подсолнечника.
7.В самых сложных случаях вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой фрукт-овошн. сока или коктейль из сока и кефира. После питья начинать трапезу через 15 мин.

С белками все просто: 1 грамм на кг веса (вашего)
А жиров (чистых) должно быть в рационе не меньше 20г и не больше 50г в сутки.

Найтдите в инете таблицы содержания БЖУ и прикиньте -что вы кушали за день и сколько получилось из этой пищи чего.
Таблицы есть и на новом Татьянином сайте и в конце книги.

Книги у меня нет,так что на каком -то сайте нашла таблицу БЖУ и ужаснулась,сколько жиров и белков я сьедаю за день!
В основном  семечки и орехи очень жирные,остальное всё в норме.
Кстати,все  растительные масла содержат одинаковое кол-во жиров,употребляй любое!
Кто бы мне подробненько так рассказал подсчёт этих жиров и белков?
Взвешивать продукты перед готовкой или перед употреблением?
Берут за 100 грамм за единицу рассчёта?
Хочу книгу!!!

Ну вот,теперь у меня открывается тяга к мемуарам...
будет хоть что почитать месяца через 2 и сравнить меня будущую со мной сегодняшней.
заварила гречку утром кипятком,полчаса настаивала,потом налила туда кефирчику (гречка была горячей,даже кефир не охладил до нуля,так что кушала с огромным удовольствием и удовлетворением..
На творог места не хватило,но я не жалею: день начала с позитива (вкусная любимая еда).
Наелась ДОСЫТА.И без неприятных последствий для желудка.
Сходили с дочкой по делам,зашли на базар и накупили овощей-фруктов,я думаю люди нас не поняли...
Корнеплоды больше не покупаю,никаких редек,сельдерея и им подобным.
С моим гастритом не переваривается.Зато купила рукколу,сегодня в обед в салат добавила.
Всё было как всегда,но ком в желудке стоит,не переваривается.Вечером рукколу добавлять не буду.
Ещё увидела в рыбном ларьке продаются животики красной рыбы,да ещё по бросовой цене..
Хотела 2 кило отхватить,а было только 3 штучки... Везде обман!)
Запеку сегодня вечером.
А фрукты мне очень нравится есть на второй завтрак,с орешками ещё - вкуснотища! только мне этого надолго не хватает,через час уже обедать хочу.

Питаться грамотно.
-полностью удовлетворятьпотребности организма.
-белки: 1-1,5г на кг веса
-жиры: 0,9г на кг веса
-углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.
Итак: у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания.
-никогда не голодать
-минимум термической обработки и переработки
-углеводы в 1 половине дня
-жир с Омега 3 в умеренных количествах
-избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
-консервированным продуктам -нет
-соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
-пить достаточное количество воды.

Ура-ура!Вес отступает!!!
В первую неделю  -1кг, во вторую - 1,200кг...
Знаю,что нормально,а хочется больше!Глаза жадные;..
Хотя обозначился целлюлит,грудь опала,живот тоже опустился..
ужас какой я тут пишу!!!
Читаешь как фильм ужасов,на самом деле не так уж сильно заметно..
На этой неделе праздников не отмечала,косячила меньше (учусь понемногу),
поэтому отвес на 200 гр больше.
Кофе не пила только 1 день,на работе на ходу засыпала..
Решила оставить эту чашку кофе...Бог с ней,я работать должна, а не спать.

Спасибо,Юнесса;..я по жизни такая..
Я заглядывала и в твой дневничок тоже...
Боюсь пока следы свои везде оставлять,вдруг кому-то неприятно это...

Спасибо,Юнесса! Совсем из виду упустила это дело!

А вообще по поводу похудения:
страх как не хочу обвиснуть местами!
Но зато хотелка работает на фантазии: как я стройная по улице пойду,амужчины за мной штабелями будут укладываться!
Хожу на работе и в каждое зеркало заглядываю: как в этом ракурсе я выгляжу,а теперь полубоком, а потоми со спины...
Трогаю себе попу: что-то мягкая стала,подозрительно..
надо качать....
А отвес-то всего - 2кг 200 гр!!!!
Вот что значит фантазировать!
А завтра у нас обещают 19° тепла,сегодня 14 было!
Идём с дочкой гулять,желательно до захода солнца!
Пикник сделаем где- нибудь на скамеечке...
Пофотографируем город,реку,себя...
Ждёт нас чудесный день!

Как снег лежит?сугробами?Ужас какой!
Унас зато иногда ветра бывает заносит с северного моря- меня как пушинку несёт!

А я вот сижу,дядю Жору водичкой " запиваю"...Спать надо идти,может,во сне наемся...

Отчитываюсь за сегодняшний день.
Гуляли с дочкой с 12 до 6, солнышко жарило во всю!
Студенты,я думаю,прогуливали по - страшному!
вся набережная была ими прямо усыпана!
Я взяла с собой еду,500 гр,еле съела,хорошо хоть медленно кушала...
Домой пришла - ещё кушать не хотела!!!
Но..в кафе дочка кушала Брюссельскую вафлю,а я себе заказала красное вино.
Не знаю,сколько там мл было,но очень уж маленький был фужер,ещё таких не видела.
причём столик,оказывается,шатался,я на него опёрлась,он качнулся,и почти половина вина выплеснулась .
Но я не расстроилась...
Вино было не сладкое,так что угрызений совести я не почувствовала.
дальше во время гуляния мы зашли в шоколадный магазин
(в Бельгии это своего рода признак страны- шоколадные магазины на каждом шагу),купили там шоколоадок пару штук,несколько конфет.
пошли на скамейку и зажевали.
Я съела 1 конфетку,вкус потрясающий!
Но желудку почему - то не понравилось...даже подташнивало.
Отчёт в фотографиях чуть позже,дочка этим занимается,я не соображаю в компе...