"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5
Меню на сегодня (6 марта)
З -салат из сыр.моркови и св. огурца с ЛМ + запаренная греча 2ст.л. + чернослива, курага, суш.мандар.=70г + 50 г творога
2 з - кефир 1 ст + фрукты 200г (айва, ябл, манго, апельс, мандар)
Обед - салат ( огурец, помидор, укроп, петрушка, череш.сельдеей, пек.капуста)заправка - Кефир + отварная индюшка.
Ужин - салат с ЛМ (такой же, что и в обед) + рыба
Сухофрукты кладу и в кашу, и в творог, и в салат ( когда морковь) Можно так? 
Инжир не наш фрукт, лучше добавь чернослив. а так все ОК
Спасибо вам огромное, инжир уберу. 
Nata79 написал(а):
инжиренки
Инжир не наш фрукт, лучше добавь чернослив. а так все ОК
с чего это вдруг инжир не наш о_О?
я его чуть ли не целый месяц в геркулес добавляла и ничего, худелось будь здоров.
главное норму по фруктам выдерживать общую и не мешать с жирами
Читайте матчасть....
Свежие овощи и фрукты. Их так много, и наверняка в вашем вкусовом опыте, связанном с этими продуктами, есть пробелы. Начинайте их понемногу заполнять: попробуйте включить в свой обычный рацион черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. Вредных овощей и фруктов не бывает, так что постарайтесь постепенно распробовать их все.
Сухофрукты .....
Рекомендуюя не увлекаться финиками и сушеными бананами и стараться обходиться без сушеных тропических фруктов (ананас, папайя).
Проверьте, плиз))
Меню на 06.03.2012
З. морковь с 1% КЕФИРОМ, ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ, 1 СТ.Л. пророщ.пшеницы, 1 чернослив
2ой З. фрукт.салат с 1% кефиром, 150 г. творога с 1/2 банана, 2 инжира
Обед. салат с полов. ч.л. льнян. масла, 150 граммов фасоли с луком и томат.пастой и грецкими орехами(10гр)
Ужин салат с 1/2 ч.л. льнян.масла, сёмга с 36 граммами маслин
Я конечно не знаю, но обязательно ли льняное масло? Зашла в магазин, остолбенела... 800р бутылка. И что за изыски? И почему нельзя подсолнечное? Ну не могу я себе позволить оливковое... оно тоже оч. дорогое.А кукурузное масло можно, или амарантовое? 
а в кефире сколько процентов жирности? старайтесь лучше творог обезж. или йогурт обезж. уптреблять так как в кефире обычно больше жидкости и жира
Кефир нашла самый "легкий" 1%, а творог меньше 2% у нас в магазинах нету
Я конечно не знаю, но обязательно ли льняное масло? Зашла в магазин, остолбенела... 800р бутылка. И что за изыски? И почему нельзя подсолнечное? Ну не могу я себе позволить оливковое... оно тоже оч. дорогое.А кукурузное масло можно, или амарантовое?
Кукурозное вроде нежелательно. А цены такие в магазинах-супермаркетах? в аптеке я купила льняное пищевое за 125 рублей.Вам туда)
Отредактировано Вероника2788 (2012-03-06 13:30:05)
Девочки у меня вопрос а можно рис с овощами на ужин в 18.00 , если в 20.00 потом иду на фитнесс? Я же получается эту энэргию сразу и израсходую, или???
Олечка а почему у вас нет ссылки на дневничок?
Я еще не успела завести дневничок. Я еще совсем новенькая, третий день только на ДД
Проверьте пож. меню на завтра:
8-00 Завтрак: салат из моркови, свеклы, пекинки - 200г, геркулес на кефире1%+5 кураги+5чернослива - 250г, творог2% - 70г
11-00 Полдник: 1 яблоко+миндаль 10шт
14-00 Обед: суп-пюре овощной(капуста, помидор, сельдерей, перец, зелень) - 200г, курогрудка - 150г.
18-30 ужин: салат (помидор, огурец, перец, авокадо, пекинка, креветки)с кунжутным семенем 1 чл с ЛМ - 300г
14-00 Обед: суп-пюре овощной(капуста, помидор, сельдерей, перец, зелень) - 200г, курогрудка - 150г.
Меню очень вкусное, но я бы на обед ещё свежий салат из овощей добавила хотябы 200г. 
Меню очень вкусное, но я бы на обед ещё свежий салат из овощей добавила хотябы 200г
Спасибо, учту
Подскажите, можно ли черный рис? Так получилось, что покупали много продуктов, я взяла черный рис. Посмотрела на ценник, нормально, 93 р.А когда за все расплатились и приехали домой, стали разбирать продукты и смотреть ценник, чуть не упала- цена за черный
рис - 360 р. Жаба заела... Теперь не знаю, смотреть на него , или все таки сготовить... Муж категорически есть его отказывается. Говорит: Бачили очи, шо куповали, йишты, хочь повылазьте!
Девочки, а как думаете, если в утреннюю кашу геркулесовую не кефире с курагой и черносливом добавить чайную ложку отрубей или клетчатки? Это не будет противоречием ДД?
Девочки, про распорядок приема пищи и размер порций здесь можно спросить?
моё меню на сегодня:
З:3 ст.л. гречки залитых с вечера кефиром с ЛС,50 гр.творога 0%+кефир+зёрна граната.
2З:1 ст.кефира !.6%(другого у нас не продают),через 20 мин-фрукты:3 киви,1 маленькая грушка,0.5 грейпфрута
О:салат из кр.качан.капусты,огурца,перца+лимон.сок,курицас грибами тушенными
у:салат из пекинки,морской язык на пару(другой рыбы на сегодня просто нет)
Подскажите, можно ли черный рис?
Конечно можно, желательно на обед! Я например делала с луком и грибами, было очень вкусно!!! Но перед этим порцию САЛАТИЩЕ!!! Приятного аппетита!!!
Татюшка
Желательно грибы и мясо есть отдельно)))))
У меня на пороге уже 7-ое. Мое меню. проверьте пожалуйста.
З.
вода 20 мин/киви натощак 20 мин/150-200 гр.салата(балг.перец+огурец+лук-порей+зелень+ЛМ+семена льна 2ст.л+кунжут 1 ст.л.+кабачок) / гречка на кефире с вечера (3 ст.л. греки на 1,5 стакана кефира) 40 мин вода
П. - вода на полдник необходима или по желанию?
миндаль 10 шт. +1 яблоко+1 киви
О.
вода 20 мин/ 150 гр. набор свежих овощей + 100 гр притушеные овощи (редька+кабачок+помидор)+грудинка вареная заправка/ 40 мин. вода
У.
вода 20 мин./ набор сырых овощей 150-200 гр. + ЛМ, семя льна и кунжут по 1 ст.л/ рыба "сима" красная не жирная правда +ЛС/ 40 мин. вода
Подскажите, про размер порций.
Если примерно вот так распределить, нормально будет?
завтрак: 150г салата, 60-70 гр. творога, 3 ложки крупы (3 ложки, когда она еще сухая), орешки (штук 10) или сухофрукты (штук 5)
2-ой завтрак: 70-80 гр творога или 180 гр. кефира и 250гр. фруктов
обед: салат 200гр, приготовленные овощи 100 гр, рыбка или мяско 100-130 гр.
ужин: салат 300 гр., мяско или рыбка 100-110 гр.
Я конечно не знаю, но обязательно ли льняное масло? Зашла в магазин, остолбенела... 800р бутылка.
А не смотрели в церковной лавке: сколько оно там стоит? Ведь тот самый елей, что они предлагают, ни что иное как льняное масло. Там ведь и большой фасовки бывает. А в плане пригодно оно или нет (свежее-несвежее), сомневаться не надо, ведь его даже малышам дают.
Мое меню на сегодня (12дней):
Завтрак: салат из свежих овощей, геркулесовая каша с с/фруктами, творожок.
2З. яблоко и орехи грецкие.
Обед: салат, куриная грудка в овощах с ЛС и приправами, яйцо вареное.
Ужин: салат, сёмушка.
Пы сы. По причине поминального обеда немного отошла от нормы (минимально), так во рту такую гадость испытывала до самого вечера, никакой воды мне не хватило избавиться от этого ощущения "в роте".
Елена Наполеоновна написал(а):
Я конечно не знаю, но обязательно ли льняное масло? Зашла в магазин, остолбенела... 800р бутылка.
Купила льняное масло в аптеке 0,5 л. 97 рублей стоит. Именно такое как надо: первый холодный отжим. Вполне приемлемая цена.
А не смотрели в церковной лавке: сколько оно там стоит? Ведь тот самый елей, что они предлагают, ни что иное как льняное масло. Там ведь и большой фасовки бывает. А в плане пригодно оно или нет (свежее-несвежее), сомневаться не надо, ведь его даже малышам дают.
В Питере в магазинах льняное масло стоит 100-130 руб за поллитровую бутылочку. А в церковных лавках в качестве елея может быть, и скорее всего есть вазелиновое ("каменное") масло! Им, возможно, и не отравишься, но стоит ли?
Льняное масло насыщенного оливкового цвета, церковное - бесцветное.
Для чего нам нужно льняное масло? Оно чемпион по содержанию ненасыщенных жиров Омега 3. Другие масла содержать Омега 6 или Омега 9. Соперничать с ним может только жирная рыба. Этот жир нам очень нужен для похудения, очищения и оздоровления.
Девочки у меня вопрос а можно рис с овощами на ужин в 18.00 , если в 20.00 потом иду на фитнесс? Я же получается эту энэргию сразу и израсходую, или???
LadySkorpion11
Вечером, салат едим и рыбу лучше. Крупы до ужина.
Девочки, подскажите пожалуйста. Я очень люблю Памэло, его когда лучше кушать и как??
Также до обеда, с начало оре 
шки, потом Памэло?
Также до обеда, с начало оре [img]https://forumupload.ru/uploads/000f/01/d1/937-5.gif[img] шки, потом Памэло?
Лучше вторым завтраком. Посмотрите эту тему Фрукты
LadySkorpion11
Вечером, салат едим и рыбу лучше. Крупы до ужина.
углеводы употребляются утром.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5