Если полдник до 16 часов, то можно фрукты, но непременно ИЛИ кефир за 20 мин ДО, или орехи С, ПОСЛЕ фруктов, чтобы снизить ГИ фруктов.

"подровняйте" мою меню на завтра:
з. тертая морковь +3 ст.л. ацедофильного молока 0,1%; овсянка + творог обезж. + чернослив-3/смоква-1/ курага-1
о. салат + огурец+ 3 редиски+ петрушка и присыпка из укропа и черного молотого перца; тушеная морковь+лук+ароматные травы и свежемолотый перец к куриному филе рулетом с начинкой из моркови (интересно, что сладость моркови целиком примиряет с отсутствием соли!) и пастернака
п. яблоко+ апельсин + 7 миндалек
у. салат перед скумбрией на пару с чесноком

Меню на завтра
6-00вода 2 ст.
6-45 вода 1ст
7-00 Завтрак
Салат(Красная капуста+кольраби+морковь+Корневой сельдерей+свекла+ЛМ+ЛС+ТМ)=200г
Каша из овсяной крупы+50-70г творога 0% .Без сухофруктов ,наказываю себя за" косяки"в праздники
8-30 вода
9-00 зеленый чай+1 ст .воды
10-00-11-00-кефир0% +Грейпфрут+яблоко(через 20 мин)
12-45 вода
Обед салат(Сельдерей черешковый+помидор+огурец+айсберг+перец болг)-200г+ЛМ+ЛС +ЛТ
каша гречневая+грибы вешенки(отварные) Можно полить ОМ?
Вода -вода
!9-00 Ужин Салат(дайкон+кабачок+огурец+салатный микс)+ЛМ-Масло Можно или уже перебор?
Скумбра в рукаве
Посмотрите!

Морковь едим только сырую! Полдник не хотите на утро перенести?  Где вода?Пишите время приема и сколько ГРАММ и чем салат заправляете и из чего этот самый салат состоит.Утром "метелочку" можно и поцветистей и в обед салат слабый

Отредактировано Berta (2012-03-12 00:07:07)

Вода 2 литра

Завтрак   вода через 20 мин салат морковь+зелень+льняное масло каша овсяная курага+ чернослив

Обед       салат морковь+зелень+лм суп пюре фасоль+чечевица+чеснок+зелень хлеб черный 1 кусочек

полдник  яблоко, немного творога и орешки фундук

ужин       салат морковь+зелень+лм  скумбрия запеченная в фольге  с луком специи и сок лимона

После ужина психологическая ломка все пьют чай со вкусняшками лопают печенюхи, а я смотрю и завидую жевала курагу 2 шт, а потом не выдержала и слопала овсяное печенье( хоть рот зашивай вечерний жор для меня очень страшен, как бороться, вся и проблема в том, что кушаю на ночь не потому, что действительно это необходимо, просто не могу себе запретить...

Ну на лицо пищевая зависимость, несколько дней ломки и она отступает...не понимаю как после плотного ужина хочется еще и чая и еще печенья...у вас, наверно, порции маленькие.....странно
И хлеб, курага, зачем их есть вечером?
Вы определитексь, что для вас важнее печенье или здоровое стройное тело? пусть все пьют чай, а вы в другую комнату уйдите, займите себя чемнибудь интересным

Отредактировано Olga_* (2012-03-12 00:35:44)

Пищевая зависимость, это точно параллельно читаю книгу, буду бороться! А еще хотела отметить, что этот форум очень важен для меня потому, что когда начинаю худеть для меня всегда самый главный вопрос А ЧТО ЖЕ КУШАТЬ!!!!!!!!! Хорошо когда все "варятся в одном котле" и обсуждают именно это! М-Е-Н-Ю!!!!!!! Всегда можно зайти и посмотреть  что готовят другие, когда фантазии не хватает. Хочется побыстрее научится правильно сочитать продукты и приносить пользу своему организму!-)

Спасибо!!! Поддержка  очень важна!!!

Грецкие орехи (растит. жир)  убрать, а скушать их на второй завтрак с фруктами.

Меню на завтра:

1 завтрак (Рецепт слизала из резептов дружбы.)
Большую морковку натереть на крупной терке, добавить 100 г обезжиренного мягкого творога и тщательно перемешать вилкой. Если творг сухой и смесь очень густая - добавить немного кефира или йогурта.
Разобрать на дольки 2-3 маленькие мандаринчика и смешать с салатом. Посыпать сверху 2.ч.л. льняного семени. Можно даже капнуть чуток льняного масла.
Это блюдо имеет неожиданно приятный вкус, сама удивилась.
Вместо морковки можно использовать корень сельдерея или смешать сельдерей с морковкой.
3 ст.л. овсянных хлопьев ( других к сожалению не будет ) запаренные кипятком
2 Завтрак
1 яблоко, 4 огромные виноградины, 1 киви и 5-6 миндалек или фундук
Обед
Салат из разных листьев, помидоры, огурцы, 2 ч.л. оловкового масла, тертая морковь. Половина баклажана средних размеров, половина цукини, шампиньоны. Все тушеное без жиров. 100 гр нежирной свинины из духовки.
Ужин
Салат из разных листьев, помидоры, огурец, 2 белка яйца, тунец из банки в собственном соку.

Пойдет? Или что изменить надо?

  Уберите из салата оливковое масло!  Если мы едим мясо - заправляем салат кефиром  или лимонным соком.

Моё меню на сегодна 12.03.12г.

вода
Завтрак - салат (морковь+свекла+семя льна+ЛС) + 1 ст.л. льнян.масла+ овсянка 4 ст.л.+1 шт.чернослива
вода
2-й завтрак - апельсин + 4 шт.орехов кешью + 4 шт.грец.орехов
вода
Обед - салат ( помидор+огурец+сельдерей+перец болгар.+укроп+лук зел.+70мл.кефира) капуста брок. печень курин.150 гр.
вода
Ужин -  салат (огурец+редиска+сельдерей+листья салата+укроп+ 1 ст.олив.масла) рыба Кета 200 гр. на пару
вода

Да нет, не тверже)))). Я один раз вечером залила в термосе горячей водой, утром было нормально, даже с моим 50% количеством зубов. Правда по вкусу - м-да, уж лучше геркулес быстренько проглотить, чем рубить хвост по кусочкам.

Посмотрите, пожалуйста, мое меню. Чем можно поднять калории?

У меня вопрос на засыпку:курага и чернослив для чего? "Так положено" или есть какая-то другая причина - например для вкуса, т.к. иначе каша не идет?
Сухофрукты совсем не обязательный элемент завтрака. При учете общего количества фруктов их вес приходится умножать на 3.
Так лучше слопать фрукты в свежем виде, полезнее.
К морковке можно добавить сырую свеколку и зеленую редьку. Кто-то репку добавляет, кто-то тыкву трет. Простор для фантазии огромен.
Итак: салат+каша+творог+сухофрукты? - нормально

Допустимый вариант. А почему не целиком фруктовый?

Здесь смущает сыр. его жир вечером может пойти не на пользу. А почему не взять кусочек рыбки или курогруди?
Дело хозяйское...