Фру.ктов мало, а орехов много. Фрукты едим 400г ( с учетом сухофруктов 3 к1). Орешки грамм 10. На ужин салат заправляем маслом или лим.соком. Надеюсь не простоквашей? А какой жирности простокваша?

Ну мало вы кушаете. ГИ геркулеса гасим или творожком или маслом. На полдник ГИ фруктов гасим орешками или обезж.творожком. На ужин добавляем рыбку. Иначе организм будет работать в режиме экономии. И все ваши запасы останутся на резерв.

Сегодняшние мои поедалки:

ВОДА - пью мало..признаюсь(((

ЗАВТРАК - САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ С 1/2 зел яблока с ЛС, кашка овсяная на воде пополам с молоком(((( с черносливом+ЛМ +80 гр творожка 0%;
ЛАНЧ - кефир (выпила сегодня, послушалась сегодня совета, обычно не пью груша + 30 гр орешков миндаль и фундук;
ОБЕД - салат пекинка, огурец, редис, перец бол., зеленушка с ЛМ и ЛС, индогрудь 180 гр;
            через 40 мин. бокал зел. чая + 3 финика, потом вода...
УЖИН -  салат тертый кабачок и редис, перец-помидорки черри, огурчик ч.ложка соевого соуса ЛС, скумбрия запеченая в рукаве;
              через 40 мин. бокал зел чаю, вода...

Менюшка на 6 марта..

ВОДА!!!!

ЗАВТРАК -  салат из пекинки и тертого кабачка с зеленушкой и перчиком+ ЛС+ЛМ, геркуле овая кашка на воде пополам с молоком с черносливом и ЛМ, + творог 100гр;
ЛАНЧ - груша+орешки миндаль и фундук 30гр;
ОБЕД -  салат пекинка, огруки-помидорки, перчик зеленушка с ЛМ, индогрудь грамм 200;
УЖИН - салат из краснокочанной капусты и овощами и ЛС, стейк из семги запеченый в духовке, ( к ужину у меня гости) поэтому..винцо кр.сухое, фрукт съем и сыру грамм 50 5% жирности

Мое меню назавтра.
Завтрак- геркулес запаренный , йогурт натуральный, инжир. Салат не хочется. А фрукты можно? Вместо салата? Грушу или апельсин? Курагу?
Второй завтрак-груша, апельсин, миндаль.
Обед: перец красный, салатный микс. Котлетки из курагруди, капусты, морковки, лука – запеченные в формочках для маффинов без масла.
Ужин –овощной салат с оливк.маслом (перец, сельдерей черешковый, помидоры), котлеты рыбные на пару (пикша, лук – без масла)

Простите ,а это по какой голодной диете!!! 
Ланч-добавьте орешки.
Обед-к гречке можно грибы
Ужин-к салату рыбки добавить....У вас нет белка!!!и чем заправлены салаты?

Девочки посмотрите пожалуйста и моё меню,всё ли правильно?

ЗАВТРАК: Тёртая морковка заправленная кефиром
запеканка(из творога,яйца(белка),и крупы), рецептик взяла отсюда.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК - яблочко,апельсинчик и стакан кефира.

ОБЕД - Салатик из помидора,огурчика и лучка.
капуста тушёная с томатами и кусочек чистой свининки (без сала  и т.п.)

УЖИН - Капусту поела в сыром виде (люблю её)
отварила рыбку кусочек.

1. стакан кефира за 20 мин ДО фруктов.
2. капуста нежелательна в сочетании с рыбой, т.к. крестоцветные препятствуют усвоению йода из рыбы.

А в общем, меню вкусное)))

Спасибо, Елена Блонди.
Капустку нашла на форуме. Не знала, что она не сочетается с рыбой. и что сыр нельзя на ужин. Было очень вкусно.
Пока не знаю, что нужно сделать,  чтобы ответить на конкретный ответ (куда нажать).

Молоко не наше... ЛС, ЛМ и творог не совместимы...

ЛМ и курагрудь не совместимы, добавьте в салат йогурт или лим. сок...., а где тушен. овощи?

это было лишним.... ( ну, подумаешь- отвеса не будет...! ещё вся жизнь впереди...)

Молоко не употребляем., каша на воде.
К фруктам или кефир или орехи
Финики не едим.
Соевый соус не едим.
Индогрудь, конечно, постная и масло с ней допустимо, но учтите, что с остальными продуктами, содержащими скрытый жир (мясо-птица) масло употреблять не надо.

Не думаю, что это повредит! ЛС - полезен

1.МОлоко с ЛМ недопкстимо.Молоко мы вообще не употребляем. Каша на воде. Оставьте или чернослив или творог.
2. ПРо ЛМ и индогрудь я писала выше.
Капусту с рыбой не едим. Она препятствует усвоению йода из рыбы и морепродуктов. Фрукты лучш в первую половину дня. Возможно употребление фруктов или отдельным приемом пищи,либо за 20 мин. до основного приема пищи.

Сухофрукты в виде кураги и чернослива - очень полезны! не надо их убирать из завтрака!

Я бы в завтрак убрала сухофрукты.
Нет второго фруктового завтрака с кефиромза 20 мин. до фр. или с орешками.
К рыбе в салат хорошо добавлять масляную заправку.
Посчитайте количество жиров. Нет ли перебора.
Остальное хорошо. Пишите время приема пищи и количество. На первых порах это помогат ибежать ошибок.

Папайю не едим, она засахаренная, самые подходящие для нас сухофрукты - курага. чернослив и инжир. И то, их есть НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это реверанс сладкоежкам!

Все, что не есть чистая вода, является напитком. Поэтому воду с ЛС не учитываем в дневной норме воды!

Хорошее меню. Имейте в виду, что ЛМ в утрешний салат кладем только в случае 0% творога, иначе получится неблагоприятное сочетание растительного и животного жира.
А фруктиков не хотите добавить в виде 2 завтрака или полдника?