"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5
Опытные девочки писали, что можно заправлять салат на завтрак ЛМ даже при употреблении творога...
Если творог обезжиренный - можно.
Опытные девочки писали, что можно заправлять салат на завтрак ЛМ даже при употреблении творога...
Да если творог О% , или уже ненужны отвесы....
Хорошее меню. Имейте в виду, что ЛМ в утрешний салат кладем только в случае 0% творога, иначе получится неблагоприятное сочетание растительного и животного жира.
А фруктиков не хотите добавить в виде 2 завтрака или полдника?
Посчитайте количество жиров. Нет ли перебора.
Не подскажите сколько жиров в день нужно на ДД?
Да творог 0%, второй завтрак пока не получается ввести (хотя по фруктам уже скучаю) Я вообще как начала придерживаться ДД не понимаю откуда я столько лишних кг наела, я еле эти 3 приема осиливаю.
уверены, что творог 0%? иначе я бы не добавляла в салат на завтрак ЛМ лучше йогурт обезж.; а вечером к рыбе в салат можно ЛМ.... Если в десертной ложке 10гр раст. масла- то за день нормально!
Спасибо! Поняла.
Мое меню на 06.03
З: морковка+свекла с ЛС, ЛМ, овсянка (крупа цельная)+1ч.л. СЛьна, запаренная кипятком с вечера, курага 5 шт.
2з: натур.кофе 250 мл с 1/2 ч.л. порошка имбиря, без сахара и молока, вода до и после.
О: салат (огурец, кабачок, помидор, дайкон, 2 черешка сельдерея, укроп, кинза, петрушка, сухой чеснок, сухой рейхан, эстрагон) чуть морской соли, заправка - кунж.масло), тёплый салат из баклажан, кальмары отварные с лимонным соком.
У: салат (салат айсберг, черешки сельдерея, красн. перец, помидор, огурец, укроп, кинза, петрушка, ст.л. нерафинированного кунжутного масла, тыквенные семечки), скумбрия в СВЧ с лимонным соком с порошком имбиря, сухими травками.
Воды фильтрованной как минимум, 2-2,5 л по схеме.
Отредактировано Елена Блонди (2012-03-05 23:40:02)
Не подскажите сколько жиров в день нужно на ДД?
35-50г в сутки, считая скрытый жир в продуктах. белков - около 1 г на кг веса.
Сегодня прочитала:
На Востоке на тарелке присутствует такое сочетание:
40% - овощей,
40% - рис или лапша,
20% - рыба или мясо,
а также оливковое или соевое масло, специи.
И, наконец, мясо или рыба? Что выбрать?
На Востоке всегда отдавали предпочтение рыбе! И не забудьте пить воду. До или во время еды - это усиливает насыщение.
Как ВАМ это? Мне понравилось. Только я в сомнениях насчет риса и лапши.Рис диабетикам нельзя. Лапша - это вообще не наше. Макароны al dente я не понимаю..Я так понимаю, что эти продукты можно заменить на другие крупы...
Не подскажите сколько жиров в день нужно на ДД?
не меньше 25гр. иначе не будет отвеса - и не больше 50гр. иначе будет привес...
Сегодня прочитала:
На Востоке на тарелке присутствует такое сочетание:
40% - овощей,
40% - рис или лапша,
20% - рыба или мясо,
а также оливковое или соевое масло, специи.
И, наконец, мясо или рыба? Что выбрать?
На Востоке всегда отдавали предпочтение рыбе! И не забудьте пить воду. До или во время еды - это усиливает насыщение.
Как ВАМ это? Мне понравилось. Только я в сомнениях насчет риса и лапши.Рис диабетикам нельзя. Лапша - это вообще не наше. Макароны al dente я не понимаю..Я так понимаю, что эти продукты можно заменить на другие крупы...
1. углеводы с мясом/рыбой НЕ сочетаем.
2. ВО ВРЕМЯ воды НЕ пьём!
3. Рекомендованы Овсянка (утром), гречка (днём)
35-50г в сутки, считая скрытый жир в продуктах. белков - около 1 г на кг веса.
не меньше 25гр. иначе не будет отвеса - и не больше 50гр. иначе будет привес...
Спасибо Вам большое буду рассчитывать.
Мой отчет за второй день на ДД. Если помните в первый день у меня были трудности.
з. каша овсянка (хлопья) +3 чернослива, 3 кураги + 50 грамм 0% творога
2.з. кефир 1% 0,5 стакана через 20 мин яблоко
о. салат из пекинки, помидора, и морковки заправлен кефиром 1% + запеченые овощи в микроволновке (цв капуста, баклажан,перец болг.) + кур грудка отварная
у. салат из помидора, огурца, перца болг. + скумбрия отварная.
На завтрак пока салат боюсь, подожду еще неск дней. Сегодня купила крупу овсянную, теперь каша будет более правильная.
Вода по возможности, но мое достижение сегодня уже около 1,5 литра. Сегодня днем хотелось пить, чуть ли не впервые в жизни.
Дискомфорт: только болит голова, тошноты сег. не было, таблетки от головы не помогли, поспала с 16.30 до 18.00 - встала - все прошло.
Отредактировано маринуся (2012-03-05 23:48:43)
Спасибо За Подсказку, Елена!!!
Добавила Кашку, Куплю Завтра Рукав!!!
Дискомфорт: только болит голова, тошноты сег. не было, таблетки от головы не помогли, поспала с 16.30 до 18.00 - встала - все прошло.
Держитесь! пройдет!
Svetilnik 777, спасибо за поддержку! Надеюсь на лучше!
2з: натур.кофе 250 мл с 1/2 ч.л. порошка имбиря, без сахара и молока, вода до и после.
Даа, второй завтрак конечно супер)))
Даа, второй завтрак конечно супер)))
Я думаю, что кофе здесь лишнее...(шутка)
Елена, на второй завтрак едим фрукты...желательно...
Меню на завтра, девочки посмотрите пожалуйста:
З: 170 гр. салата (морковь, капуста БК, слад. перец, 1 ст. семя льна) заправлен йогуртом 0% + 3 ст.л. запаренного овса + йогурт 0% (вместе с заправкой салата 125 гр.) + по 2 кураги и инжиренки.
2З: 300 гр. фруктов (мандарин, апельсин) + по 3 шт. фундука и мендаля.
О: 200 гр. салата (листья салата, чеснок, огурчик, редис, кабачок, репа) заправлен сывороткой и лим. соком + 100 гр. постной свинины (одно мясо) + 100 гр. туш. брокколи.
У: 200 гр. слата (листья салата, огурчик, помидор, авокадо, кунжут, сок лим.) заправлен ЛМ + 100 гр. отварной скумбрии.
Водичка как положено.
инжиренки
Инжир не наш фрукт, лучше добавь чернослив. а так все ОК
Здравствуйте милые девочки!Я первый раз пишу.много чего пока не понимаю здесь на сайте,но уже стараюсь разобраться и делать первые шаги.Чувствую себя ребенком ,но ходить очень хочу также как стать стройней и здоровей.Как здорово когда есть такая наставница.
Девочки, а если на ужин к салатику из свежих овощей творог 0%+ойгурт 0% можно?Ну никак не лезет он по утрам с салатиком и овсянкой, а к вечеру организм просит его )
Преснякова Натали написал(а):
Завтрак - овощной салат, геркулес на воде+ 6 чернослив
Полдник - апельсин+зел яблоко
Обед - овощной салатик+ запаренная гречка
Ужин - салат из свежих овощей
Воду пью, но маловато.... иногда и 1 литр не получаетсяПростите ,а это по какой голодной диете!!!
Ланч-добавьте орешки.
Обед-к гречке можно грибы
Ужин-к салату рыбки добавить....У вас нет белка!!!и чем заправлены салаты?
Салаты заправлены растительным маслом.
Рыбку обязательно добавлю, завтра же и приготовлю.
К фруктам на полдник я добавила семена подсолнуха - я их очень люблю!
Спасибо за советы! 
Девочки доброе утро! Подскажите пожалуйста я на обед печень потушила, можно ли её с тушен. стручк фасолью совместить ?
Девочки доброе утро! Подскажите пожалуйста я на обед печень потушила, можно ли её с тушен. стручк фасолью совместить ?
можно:)
Подскажите, можно на завтрак геркулесовую кашу с зеленой стручковой фасолью тушеной совместить?
Объясните мне пожалуйста. Книжки у меня пока еще нет (заказала-жду...) На форуме прочитала, что фрукты с орехами мешать нельзя, а в менюшках многие полдник делают фрукты и орешки ? Что-то я запуталась... А я так орешки люблю ))) 
Так всё-таки с чем их можно, когда и сколько?
Доброе утро всем!!!
Объясните мне пожалуйста. Книжки у меня пока еще нет (заказала-жду...) На форуме прочитала, что фрукты с орехами мешать нельзя, а в менюшках многие полдник делают фрукты и орешки ? Что-то я запуталась... А я так орешки люблю ))) Так всё-таки с чем их можно, когда и сколько?
Сухофрукты и орешки не совместимы, а орешки и свежие фрукты очень даже совместимы, они снижают ГИ у фруктов свежих
Отредактировано Vale-tina (2012-03-06 09:37:03)
На форуме прочитала, что фрукты с орехами мешать нельзя,
вначале ешьте орешки, а потом фрукты.
хорошо орешки в салат добавлять измельченными.
Подскажите, можно на завтрак геркулесовую кашу с зеленой стручковой фасолью тушеной совместить?
Интересный вопрос- .. но вопервых утро и за день все перемелется... а во вторых я думаю если перед этим блюдом все таки будет свежиый салат......!!!???
вначале ешьте орешки, а потом фрукты.
Сухофрукты и орешки не совместимы
Большое спасибо, девочки! Теперь поняла ))) и буду добавлять в свой рацион орешки.
Васяха,
белков маловато.Вам по весу минимум 78 граммов. грудки в обед можно и 150 граммов,хоть 130.и рыбы тоже-а жир рыбий полезнее орехового, так что орехи лучше утром по пять граммов каждого, а к рыбке граммов 50 смело прибавляйте.надо бы кашу увеличить граммов до 150-200 минимум.а то 35-это несерьёзно для организма-от неё вся сытость.хотя с сухофруктами она мне вкуснее.Т Малахова так и пишет:не надейтесь накормить и обмануть свой организм 100 граммовыми порциями
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5
