Мне 21 год. Вес 134 (был неделю назад) Сейчас уже как неделю сижу на ДД и вот 131.9.
Занимаюсь физическими нагрузками ( беговая дорожка 20 мин., отжимания, пресс )
Замечательно, что такой решительный и боевой настрой. Главное, вовремя. Сейчас поймёшь основы правильного питания, научишься управлять весом и эти необходимые знания и навыки перенесёшь в свою семью. И твои дети никогда не будут страдать от ожирения.
Ты рост не указал, но судя по ИМТ, около 180 см? Бег исключен, иначе, иначе в перспективе артрозы и артриты. Идеальны аэробные нагрузки продолжительностью 60-70 минут средней интенсивности. Ходьба, плавание, подвижные игры типа настольного тениса, бадментона, танцы. В идеале спуск-подъём в гору с уклоном градусов 15-20. На природе, т.е. при достаточном кислороде, жир будет сгорать быстрее.
20-ти минутные интенсивные нагрузки малоэффективны в плане липолиза, т.к. мышцы тратят энергию из гликогена. И вот как раз после 20-ти минутной нагрузки, когда гликоген сгорит, начинается липолиз.
Ориентировкой для интенсивности нагрузки служит пульс. Минимум - 120 ударов в минуту. Максимум рассчитывается по формуле (220 - возраст) х 70%.
Для тебя коридор пульса 120 - 140 ударов в минуту. Меньше - неэффективно для липолиза. Больше - опасно для ССС (сердечно-сосудистой системы.
