Сегодня второй день тренировок с Джиллиан Робертс.
Все болит, хожу как робот. Очень приятное чувство)))))) Если мышцы болят, значит они есть))))))))
После первой тренировки сегодня был отвес 300г. Не плохо.
Посмотрим, что будет после 30-дневного курса

Спасибо Свете за очередной рецепт красоты

ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ПИНОК
Иногда бывает, что правила здорового питания соблюдаются по всем пунктам, но вес застрял в одной точке - возможно, наступило «плато». В принципе, ничего страшного тут нет, это нормальное явление, организму нужно время для привыкания к новым условиям. Но ведь обидно же...
Для начала определимся, что будем считать настоящим «плато». Если вы питаетесь по системе, без нарушений, при этом еженедельно взвешиваетесь и обмеряетесь, и в результате объективного систематического контроля не обнаружено движения «вниз» ни по весу, ни по объемам в течение четырех недель - да, это плато. Когда вы еще не достигли своего оптимального веса, застрять на плато очень неприятно.
Есть очень эффективный способ придать ускорение про цессу, я назвала его «Дружественным пинком». Суть его со стоит в том, чтобы на четыре дня видоизменить наше обычное меню по принципу углеводно-белкового чередования, а именно:
* первые два дня сделать полностью вегетарианскими, с упором на сырые овощи (в неограниченном количестве), увеличением до 800 граммов нормы потреб ленияфруктов и обязательным включением в рацион цельных круп, бобовых и растительных жиров, орехов;
* в следующие два дня исключить фрукты, бобовые, крупы, их производные и растительные жиры, оставив только животные белки (кисломолочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца), щедро «разбавленные» сырыми овощами с низким ГИ.
Из напитков рекомендуется только вода, но не менее 2 литров - жидкость нужна для выведения продуктов активизировавшегося обмена веществ. При составлении меню следует исходить из того, что за весь курс надо употребить полноценный четырехдневный рацион, но поделить его на две части:
    в 1-й и 2-й дни — углеводы с растительными жирами и сырые овощи;
    в 3-й и 4-й дни — животные белки и сырые овощи.

Меню первых двух дней будет примерно таким:
    З. — фрукты, через 15 минут овсянка на воде с орешками или семечками (1 ст.л.);
    2-й з. — овощной салат, заправленный любым растительным маслом (1 ст.л.), тушеные овощи, отварная крупа (гречка).
    О. — овощной салат, заправленный любым растительным маслом (1 ст.л.), овощное рагу с бобовыми (фасоль, чечевица, горох);
    У. — фруктово-овощной салат с любым растительным маслом (1 ст.л.).
Как овощные, так и фруктово-овощные салаты можно дополнять орехами и семечками в количестве 30-50 г на день. Вместо 2-го завтрака допустим прием пищи из одних фруктов, тогда вечером - салат только из овощей с семечками (чайная ложка кунжута или тыквенных семечек). В этом случае можно взять за основу меню 3-го дня «Трехдневного разгрузочно-очистительного курса».
В 3-й и 4-й дни примерно так:
    З. — овощной салат (например, на основе тертой морковки, свеклы и капусты), заправленный натуральный йогуртом, омлет, твердый сыр (до 30 граммов).
    О. — овощной салат, заправленный мягким «до машним» сыром, и отварное мясо (или птица).
    П. — творог, возможно, с добавлением овощей.
    У. — овощной салат, заправленный натуральный йогуртом, и рыба.

Рекомендованная жирность молочных продуктов - до 5%, твердого сыра - любая, мяса и птицы - минимальная.
Обычно после такой четырехдневки непокорный вес сдается и начинает таять. Более того, он может снизиться скачком от 1 до 3 кг. Однако предупреждаю вас: «Пинок» рекомен дуется пробовать только тем, кто не менее месяца соблюдает наши «дружные» принципы питания. В противном случае я не поручусь за его эффективность, да к тому же весьма вероят но резкое ухудшение самочувствия: слабость, головная боль, симптомы «углеводной ломки» и тому подобное.

Бегу Леночка!

Спасибо, Аленушка

Приветик Марусенька.
Ой стараюсь не срываться, но, лето началось, столько соблазнов, шашлыки и прочее.. держусь.