Ой, банька-каааайф неописуемый обычными словами. Я люблю сухой пар, а когда тело прогреется намазываюсь уся медом с солевым скраб с березовым листом, и опять на любимую полочку, тело скрипит чистотой и такое нежное, гладкое. вот хотеда сперимента ради ище после скраба ЛМ намазаться. но под рукой не оказалось...  Обожаю эту легкость.
Девуленьки, наверное благодаря и баньке тоже отвес, правда за несколько дней -1,5 кг, но для меня это оч.хорошо, (я немало косячу по режиму питания и дня, в силу образа жизни, никак не отрегулируюсь, кажды день все по-разному) ща помериюсь
ОБ - 107(-3)
ОТ -  93(-3)
ОподГр-90
ОН - 63(-3)
ОР - 35(0) СУПЕР  
еЩЕ ОБРАТИЛА ВНИМАНИЕ, ЧТО ВЕС ЛУЧШЕ УХОДИТ ПРИ ФИЗ. НАГРУЗКЕ, но так как я не оч. люблю спорт, то стараюсь искать себе движение в обычных бытовых работах, по городу пешком стараюсь километр-полтора пройти, в огороде, по дому. вот щас хочу сделать клумбу на склоне, выложить ее края камушками, речка рядом, но из нее камушки в горку надо поднять, но эт после того, как положу кафель на пол( сама оболдеваю от своих планов успеть бы только до сезона

от Нины Провизора
отчет о последнем вебинаре. 20.04.12
Мат. часть состоит из вопросов:
Что?
Сколько?
Когда?
В какой последовательности?
В каком сочетании?
Отвечаем на вопрос ЧТО?
В черный список попадают: полуфабрикаты, консервы, готовые соусы, выпечка, кондитерские изделия, рафинированные продукты, мясная гастрономия, газированные и сладкие напитки, трансжиры.
Наши продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, масла, кисломолочные продукты, сыр, мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, водоросли, цельные крупы, бобовые.
СКОЛЬКО?
Каково количество (объем ) пищи вообще?
Внутри желудка есть рецепторы, которые должны среагировать на определенный объем: от 350 до 500г на прием, но не больше.
Основной объем должен приходиться на сырые продукты.
Избегать пищевых концентратов, которые высококалорийны, но имеют малый объем и в процессе переработки в организме выдают сразу много энергии. Поэтому надо добавлять балласт в виде овощей для замедления всасываемости и усвоения.
Избегаем многокомпонентных блюд. Пусть даже они однородные, т.е. белки, например, но разные (курица, говядина, свинина, творог) - для каждого нужен для расщепления свой фермент и организм может не справиться. Из-за этого ухудшается всасывание и то, что не успеет переработаться, может уйти в жировые запасы.
Фрукты - отдельным приемом пищи. 
Снижаем ГИ и добавляем сытость при помощи орешков, либо белок яйца, либо творог, либо делаем фруктово-овощной салат.
Фруктоза очень легко переходит в жир. Она перерабатывается в последнюю очередь и поэтому чаще и легче идет в жир и ее  смешивать с другими видами углеводов нельзя, т.к. до фруктозы может просто не дойти очередь и она отправится в жировые депо.
Растительные и животные жиры не смешивать. При смешении они расщепляются не полностью и дополняют друг друга при переходе в жир тела.КОГДА?
Углеводы утром и днем. Вечером - только сырые овощи.
Белки - днем и вечером. Утром для снижения ГИ.
В каком порядке? - в первую очередь сырые овощи.
Вопросы:
Сухофрукты и творог? - немного можно.
Сухофрукты и каша с ЛМ? - салат с ЛМ (чайная ложка), а сухофрукты (неск. штук) с кашей. Изюм, финики не следует. Инжир можно.
Фасоль, макароны с животным жиром несовместимы.
Растительный жир 1 чайная ложка и 1столовая ложка орехов в кашу - предел.
Соя - растительный белок. Смотрим состав на упаковке.
Льняная каша нежелательна. Почему? - размолотое ЛС, которое очень быстро окисляется. Поэтому предпочтительна каша из цельных круп.
Если нет животных жиров, то можно увеличить количество растительных.
Если соевый соус, то несколько капель и БИО.
Ужин до 17 часов и перерыв до завтрака? - допустимо, если хорошо переносите.
Не обязательно ночной перерыв 14 часов, можно 12.
Если в 17 часов поужинали и до утра - нормально.
Воду желательно пить простую. Лимонный сок можно добавлять иногда.
Сухое соевое молоко в кашу можно, т.к. это белок.
Максимальный расход жира на энергетические нужды - утром до еды. Поэтому, зарядка, уборка квартиры до завтрака дают хороший отвешивательный эффект.
Чрезмерная активность в спортзале способствует излишней выработке свободных радикалов.  Без фанатизма.
вот унесла из дневничка Тани Лариной

Отредактировано Lе-ля (2012-04-29 12:36:30)

а я ,представляешь, работала в спорт комплексе и ни разу в тренажерку за три года не сходила, от дуреха.

сегодня съела вот чего: жарили шашлык, перебрала белка

Отредактировано Lе-ля (2012-04-30 20:19:30)

менюшка на завтра

Я как-то с салатами разнообразия не придумаю, вот и изголяюсь заправками, да тупо режу по-разному овощи, то мелко, чуть ли не на крупную терку, то наоборот крупными ломтями напахаю. Надо сходить в ДД меню  почитать про салаты, Танюшечка. как у тебя дела? к диплому готовишься?

Отредактировано Lе-ля (2012-05-01 11:16:17)

привет, Танюшка. Нифига себе, ничего не успеваю. столько делать, сколько ты по-моему не всяк в состоянии, а еще и суды, по своему горькому опыту знаю, сто наша судебная система просто издевательство над нами - простыми смертными, не имеющими отношения к правоохранительной системе, закон- что дышло неспроста в народе пошло...

оооо, это мне знакомо. из-за этого ушла с работы, с клиентами нервотрепка, так еще эти вечно желающие тебя на чем-либо поймать, так ты хоть знаешь, что будут проверять, а у нас ваще инкогнито приходили и устраивали экспромтом ситуации... вспоминать гадко, чувствуешь себя как будто за тобой в замочную скважину подсматривают. Я тебя очень понимаю, по поводу расслабиться после этого всего, ну ты там несильно, сначала салатик. потом белочек, потом винца, потом расслабляющий душик и спатки.

да стараюсь. тем более муж щас со мной питается, надо мужика кормить правильно, но вкусно от и изгаляюсь.

Да неее, у нас они почти взрослые, младшему моему 14, старшей дочери мужа 24, младшему его сыну 18, моему старшему 22. и все, кроме младшего моего, живут не с нами, но все-равно частенько приезжают, ну только мой старший в армии, летом все у нас, помогают работать все, и себе зарабатывают бабосиков,мы хитрые, все равно ж придется отстегивать . так хоть помощи дождемся   так что с ними уже просто - задание получил и делай. не умеешь - научим, вообще они у нас молодцы, хотя как все в их возрасте пытаются хилять, но когда деньги зарабатыватся особо не хильнешь. Сегодня начала класть плитку, спина отваливается, ))) за компом сижу полулежа))) но знаешь результат радует, кухня меняет облик в лучшую сторону, как говорит муж. творить - приятное занятие!
Завтра побробую котлетки из нута сделать. расскажу че получилось.

ОВОЩНОЙ САЛАТ.АВТОР-ЛЮДМИЛА БРЕНЬ.
Из альбома ПОСТНЫЕ БЛЮДА
Сегодня
Ольга Кириллова
Людмила Брень
Овощи,все сырые:
Морковь,свекла,капуста св,лук порей,сельдерей.
Морковь,свеклу натереть на корейской терке,капусту нашинковать соломкой,порей и сельдерей порезать тоненько,заправить соком лимона и растительным или оливковым маслом.*****
**************************************************************
ФРЕШ-САЛАТ
огурцы-2, помидоры-2, перец-2 , зелень, перец чёрный....в соковыжималке или в блендере приготовить
***********************************************************8
САЛАТ ФРУКТОВО_ОВОЩНОЙ
 
1  пучок  салата, 3-4 апельсина, 1 горсть орехов, 1 ст.л. уксуса(заменю лимонным соком) , 2 ст.л раст. масла
*****************************************************************
РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ
филе трески+ творог + хлеб в молоке(убираю с рецепта) - пропустить через мясорубку ....можно с морковью(хочу попробовать с капустой) + 1 яйцо .формирую котлеты ...в духовку на 5 мин...
*************************************
Автор-Александра Бирюлина
Ольга Кириллова
Скумбрию замариновать в смеси оливкового масла,  лимонного сока и смеси перцев. Оставить на 1 час.  Между кусочками рыбы поместить дольки лимона и кольца лука. Завернуть в фольгу и запекать 20 мин при 180 градусах.
или  не мариную, режу, в середине солю ,чуть перчу, смазываю майонезом. Перекладываю лимоном с луком и в духовку.
***************************************************
САЛАТ:
Болгарский св перец(разного цвета)
Помидор св.
Кабачок св.
Руккола.
Зелень,любая(у меня укроп был).
Кедровые орешки.
Соус:Чеснок,через прес,черный молотый перец,соевый соус,масло оливковое(можно растительное).
Рукколу,помыть,просушить.Соломкой порезать болгарский перец.Помидоры,дольками порезать.Кабачок,я настругала овощечисткой  Но можно,тоненько порезать Зелень мелко накромсать   Все овощи,перемешать,полить соусом.Выложить на блюдо,посыпать орешками   
****************************

Ой, наконец-то добралась до компа. Привет всем. Работы было оч.много. И следовательно накосячила позавчера воды выпила мало, меньше полтора литра и еще и поужинала поздно, около 20 часов. и быстренько вырубилась, не заметила как, по-моему ))) в полете до подушки. наутро привес 600гр, на следующий день не поужинала, не успела, пока очухалась - уже девять часов вечера, сегодня отвес опять - 400гр. Сегодня опять ужин в восемь часов((, но мож, благодаря хорошей физ.нагрузке может проскочу?

галина55 написал(а):
    Чаще всего организм недвусмысленно дает понять, чего ему не хватает. Увы, мы плохо умеем понимать язык своего тела, списывая желание закурить на психологическую зависимость, а тягу к сладкому на постоянный стресс. Однако в большинстве случаев все гораздо проще, и компенсировать потребность организма в некоторых веществах можно с помощью еды. Итак, что же делать, если хочется...
  ...шоколада
    Вашему организму не хватает магния, который содержится в орехах, семечках, бобовых и стручковых овощах.
    ...хлеба
    Вам нужен азот. Ешьте белковые продукты — рыбу, мясо, орехи и бобовые.
    ...льда (и не просто, а грызть!)
    Вам явно требуется железо. Налегайте на красное мясо, морскую капусту, зелень, черешню и гранаты.
    ...сладкого
    Скорее всего, ваше тело просит углерода. Попробуйте есть как можно больше разных фруктов.
    ...жирного
    У вас недостаток кальция, который прекрасно усваивается из рыбы с косточками, брокколи, сыра, кунжута, а также стручковых и бобовых.
    ...кофе или чая
    Похоже, вам недостает серы. Ешьте разную капусту, клюкву и хрен.
    ...пить и курить
    Вам нужен белок. Порадуйте себя блюдами из мяса, птицы, морепродуктов, орехов и молока.
    ...просто курить
    Тело просит кремния. Орехи и семечки станут вашим спасательным кругом.
    ...пережаренного (и обязательно с корочкой!)
    И снова вам нужен углерод. Ешьте свежие фрукты!
    ...газированных напитков
    Особенно после жирного — явная нехватка кальция. Вас спасут творог, брокколи, фасоль, сыр и кунжут.
    ...соленого
    Соль она и есть соль: вам нужны хлориды. Ешьте рыбу с морской солью, а перед сном пейте некипяченое козье молоко.
    ...кислого
    Организм требует магния. Уже было? И правда... Вам необходимы орехи, семечки и бобовые.
    ...жидкой пищи
    Вам нужна вода. Пейте... воду! Несколько стаканов в день — с каплей сока лимона или лайма.
    ...твердой пищи
    Если организм долгое время не просит воды, это опасный симптом. Возможно, у вас начинается легкое обезвоживание. Попробуйте пить воду, с тем же соком лайма или лимона.
    ...холодных напитков
    Вы хотите марганца, хотя и не знаете об этом. Переходите на орехи: пеканы, грецкие, миндаль. А чтобы не было сухо, сочетайте их с голубикой, она тоже прекрасный источник марганца.
    ...любой еды и побо-о-ольше
    Вам недостает двух аминокислот, триптофана и тирозина. Триптофан вы получите, если будете есть сыр, печень, изюм и шпинат, а тирозин образуется, когда вы увеличите долю оранжевых, зеленых и красных овощей и фруктов (или начнете принимать добавки с витамином С).
    А если ничего не хочется — нет ни аппетита, ни желаний что-либо делать? Это тревожный сигнал нехватки в организме витаминов B1 и B2. B1 можно получить из орехов, семечек, бобовых и субпродуктов, а B2 — из тунца, палтуса, говядины, индейки, свинины и тех же самых семечек

Отредактировано Lе-ля (2012-05-06 10:33:21)

Доброго всем утречка!!! Давно не была, работы прибавилось, сайт не работал... За эти дни весь режим нафиг слетел, Ели два раза в день. Ужинать уже не получалось. скинула -500гр. с учетом двух дней шашлычных и зараз выпитой 2/3 бутылки сухонького, так что легко отделалась, сегодня пойду на ЗД. Пожелайте мне удачи, иду на грозу