Я как то непроизвольно уже поменяла, съела на обед котлеты, а на ужин оставила рыбу)))

спасибо буду знать. А почему а на ведь полезная?

Всем привет! Девочки, посмотрите моё меню, пожалуйста!

З. сырая тёртая морковь 130г + 2 черносливы + 1 курага =20г + творог обезжиренный с кефиром 80г + залитые с вечера кефиром 1,5 ложки овсяных зёрен (раздробленные в блендере)

"з. кефир 1% ! стакан + салат фруктовый (киви 60г, ябл 60г, слива 60г, груша 75г, апельсин 60г, ананас 30г)

Обед. Салат( помидор 70г, перец 70г,череш.сельдерей 50г, укроп 10г, петрушка 10.) + отварная курогрудь 140г + тушен.овощи (баклажан, цв.капуста, перец, помидор) 200г

Ужин. Салат тотже, с добавлением авокадо и ЛМ 250г + креветки 200г

Полезны и печень и рис, но НЕ вместе!)))
Углеводы (крупы) НЕ едим с птицей/мясом/субпродуктами, только с растительными белками и жирами - овощами, грибами!

При дроблении крупы - возрастает её ГИ.
Залейте с вечера водой комнатной температуры, а утром просто доведите до кипения (можно в СВЧ, только следить, чтобы не убежала))), становится вполне пережевываемой.

Мое меню на сегодня на 21.03
З.(капуста белокач,морковь тертая,лоба.)ЛМ
геркулес запареный водой+3чернослива+3кураги+ложка чайная семя тыква.
О.(капуста белокачан,огурец,помидор,лук зелен,лоба)
туш овощ(брокколи,фасоль спаржев,приправы хмели-сунели,перец молотый)
курагрудка.
У.(черри,лук зеленый,огурец)ЛМ горбуша запеченая в духовке.
Вода в течении дня 2,5 литра.

Лоба -китайская редька, маргеланская редька.

Горячие блюда: мясо, рыба, птица (комментарий 26)
ДДФарш от Татьяны:
в традиционных котлетах вместо замоченного в молоке хлеба отлично себя чувствует обычный грубый геркулес (незамоченный): примерно на килограмм фарша надо добавить 3 полных столовых ложки геркулеса и после этого на полчаса убрать фарш в холодильник, специи и прочие ингредиенты по вашему вкусу. Фарш получается нежный и пышный. Идея - такой фарш можно использовать для мясного рулета, хоть бы и на Новый год, если его нафаршировать зеленью, грибами и пр., на что фантазии хватит.

Фасоль нельзя с курогрудью.
Морковь,свёкла - сладкие овощи - их оставьте только на завтрак.
Пищу подсаливайте не при варении, а уже готовую.

отварную кр. фасоль уберите, мясо с бобовыми не едим, стрючковую зеленую можно отварить.Приятного!

Салат в обед и на ужин заправьте не маслом, а кефиром, у Вас смешение жиров (растительных с животными)

СПАСИБО,БОЛЬШОЕ, я от благодарности даже расплакалась!!! к своему стыду,но так сложилось,за компом всего 3 недели за всю жизнь,и так тяжело,разбираюсь сама,а ТУТ ещё сложно вон как!! а про отчёты я прочитала,что если их вовремя не сдать-исключат! вот я мечусь в поисках! книги нет,ориентируюсь только по форуму! за сегодняшний день"насидела" уже 500 гр.!!!!

Оленька, я за компом 22 года, и тоже по этой программе бродила как по темному лесу. Главное терпение, для нас женщин это явление не ново. Ничего все наладится, Вы здесь не одна. Зато потом........... Какие результаты!!!!!

Девочки, пишем по теме, только меню и их обсуждения, благодарности и слезы - в личку, либо по Дневникам...пожалуйста, оч трудно порядок навести, сами же потом ничего найти не можем. Спасибо за понимание)))