"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Меню и отчет за день - 7

Страница:   1 … 20 21 22 23 24 … 34  

Сообщений 631 страница 660 из 998

631

  • Автор: Евгения Герман
  • Активный участник
  • Евгения Герман
  • Откуда: Морозовск Ростовская область
  • Зарегистрирован: 2012-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 418
  • Уважение: +6
  • Позитив: +5
  • Пол: Женский
  • Возраст: 63 [1961-02-22]
  • Провел на форуме:
    5 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2012-11-17 19:41:25
Helgga написал(а):

на ДД всего 10 дней. В последние три дня вес стоит... не рано ли встал?

На весы лучше становиться 1, ну 2 раза в неделю. Быстро сошла вода, А ЖИР уходит медленно. Максимально 100грамм. Вес потом тронется. У меня также было 2 недели стоял, а потом "пошел".

Helgga написал(а):

(можно и курагу и орехи?)

А почему нельзя. Кушайте на здоровье!

Мария1949 написал(а):

12час-яблоко  + кусочек  грейфрута,за  20  мин  кефир(100гр)

Кефира 200г

Мария1949 написал(а):

салат  (помидор, огурец, листья салата,  укроп,сельдерей,  петрушка, сухая  морская  капуста    и  2 оливы+кунжутное  масло, суп  с чечевицей с  сухими  приправами,  на  блендере,  кусочек  говядины  с луком,  приготовленной  на  пару.(НУ  не было кур,  грудки.)


Уберите говядину-1 вариант, оставьте супчик. Или 2 вариант убрать кунжутное масло, супчик , а добавить тушеные овощи. А салат заправьте кефиром или лим соком. Дело в том, что бобовые и мясо не "дружат".  ОЛИВЫ консервированные ? если да, то уберите.

ан12на написал(а):

А можно поменять местами 2-ой завтрак и обед?

Тогда у Вас завтрак  второй будет полдником. Но фрукты лучше есть  в первой половине дня.

Мария1949 написал(а):

Что-то  я  про  пшено  или  не  усекла,
или невнимательно  читала

У пшена очень высокий ГИ 70.

любочка52 написал(а):

салат "Айсберг"

Крестоцветные тормозят усвоение йода из рыбки.

0

632

  • Автор: ан12на
  • Новичок
  • Зарегистрирован: 2012-02-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1
  • Уважение: +0
  • Позитив: +0
  • Провел на форуме:
    4 часа 36 минут
  • Последний визит:
    2012-04-16 22:12:28

А можно поменять местами 2-ой завтрак и обед?

0

633

  • Автор: Ольчик72
  • Активный участник
  • Ольчик72
  • Откуда: Новокузнецк
  • Зарегистрирован: 2012-02-22
  • Приглашений: 6
  • Сообщений: 1421
  • Уважение: +28
  • Позитив: +16
  • Пол: Женский
  • Возраст: 52 [1972-04-20]
  • Провел на форуме:
    15 дней 14 часов
  • Последний визит:
    2013-06-01 04:38:43
Евгения Герман написал(а):

Крестоцветные тормозят усвоение йода из рыбки.

Салаты относятся к семейству сложноцветных, а не крестоцветных))

0

634

  • Автор: marinapol51
  • Активный участник
  • Откуда: г.Саров Нижегородской обл.
  • Зарегистрирован: 2012-03-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 411
  • Уважение: +9
  • Позитив: +0
  • Пол: Женский
  • Возраст: 66 [1959-01-15]
  • Провел на форуме:
    5 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2014-05-11 17:29:50
omkn написал(а):

Про соль поняла, что подсаливать пищу нужно в готовом виде, но у меня соль морская немного крупная. Если попадет на зуб, будет хрустеть. Совсем без соли пока не могу.

Потолките соль в ступке или измельчите в кофемолке.

0

635

  • Автор: marinapol51
  • Активный участник
  • Откуда: г.Саров Нижегородской обл.
  • Зарегистрирован: 2012-03-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 411
  • Уважение: +9
  • Позитив: +0
  • Пол: Женский
  • Возраст: 66 [1959-01-15]
  • Провел на форуме:
    5 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2014-05-11 17:29:50
Алёна Счастливая написал(а):

Интересно,а почему не рекомендуют мешать ЛМ и ОМ ?Они вроде как даже дополняют друг друга(омега3+омега6).

Я на обед ела макароны, заправленные луком, слека обжаренным с оливковым маслом. Салат заправила льняным маслом.
Мне Т.Малахова ответила, что в один прием два растительных масла сочетаются.

Отредактировано marinapol51 (2012-03-22 20:22:32)

0

636

  • Автор: olniga
  • Активный участник
  • Зарегистрирован: 2012-01-12
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1797
  • Уважение: +14
  • Позитив: +0
  • Возраст: 66 [1958-03-06]
  • Провел на форуме:
    16 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2012-10-13 13:16:58
Helgga написал(а):

(можно и курагу и орехи?)

Девочки ИЛИ сухофрукты ИЛИ орехи. Жир с сахаром не мешаем.

Helgga написал(а):

запеченная семга (100 гр)

Рыбки маловато. Она отвешивательная очень. Я ем 200г.

Мария1949 написал(а):

суп  с чечевицей с  сухими  приправами,  на  блендере,  кусочек  говядины  с луком,  приготовленной  на  пару.(НУ  не было кур,  грудки.)

Мяско не мешаем с углеводами. Или то или другое. А говядина тоже хорошо. Вообще любое мясо можно не жирное.

Мария1949 написал(а):

Можно  суп  варить  с  пшеном,  типа  кулешика,  очень  вкусно  с  кунжутным  маслом.?

На этапе снижения веса и приучения поджелудочной едим токо овес и гречку. У пшена большой ГИ - 70!

Ольчик72 написал(а):

Салаты относятся к семейству сложноцветных, а не крестоцветных))

Молодец!

marinapol51 написал(а):

Интересно,а почему не рекомендуют мешать ЛМ и ОМ ?Они вроде как даже дополняют друг друга(омега3+омега6).

Правильно сделала. Для жарки самое лучшее оливковое - оно не теряет своих свойств, а в заправку льняное.

Отредактировано olniga (2012-03-22 20:26:29)

0

637

  • Автор: Светомила
  • Активный участник
  • Светомила
  • Откуда: Мос.обл. Люберцы
  • Зарегистрирован: 2012-02-20
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 795
  • Уважение: +21
  • Позитив: +3
  • Пол: Женский
  • Возраст: 64 [1960-03-17]
  • Провел на форуме:
    7 дней 19 часов
  • Последний визит:
    2012-11-17 23:22:57
Ольчик72 написал(а):

Салаты относятся к семейству сложноцветных, а не крестоцветных))

Евгения Герман
Салаты относятся к Сем. Сложноцветных или Астровых, в основном, кресс-салат к крестоцветным.

0

638

  • Автор: Евгения Герман
  • Активный участник
  • Евгения Герман
  • Откуда: Морозовск Ростовская область
  • Зарегистрирован: 2012-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 418
  • Уважение: +6
  • Позитив: +5
  • Пол: Женский
  • Возраст: 63 [1961-02-22]
  • Провел на форуме:
    5 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2012-11-17 19:41:25
Ольчик72 написал(а):

Салаты относятся к семейству сложноцветных, а не крестоцветных))

Салатовые относятся к семейству латуковых.  У на с" Айсбергом" называют пекинку.

0

639

  • Автор: Юсена
  • Активный участник
  • Юсена
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 277
  • Уважение: +6
  • Позитив: +14
  • Пол: Женский
  • Возраст: 64 [1961-01-13]
  • Провел на форуме:
    4 дня 1 час
  • Последний визит:
    2012-09-19 20:30:24

Мое меню на сегодня:
З: Салат из корнеплодов 300 гр (свекла, морковь, зеленая редька), запр. 1 ч л масла льняного + крупа овсяная 3 ст.ложки
2 З: Груши 300 гр + 10 миндальных орешков
О: Салат из св.капусты и болгарского перца+стебли сельдерея + зелень 450 гр, запр.йогуртом + 150 гр. запеченной индейки
У: Салат из св. помидор, огурца и салата листового 300 гр., запр. 1 ч.л. масла льняного и лим.сока, + 150 гр. скумбрия на пару.

Вода 2,5 л

0

640

  • Автор: olniga
  • Активный участник
  • Зарегистрирован: 2012-01-12
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1797
  • Уважение: +14
  • Позитив: +0
  • Возраст: 66 [1958-03-06]
  • Провел на форуме:
    16 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2012-10-13 13:16:58
Юсена написал(а):

Мое меню на сегодня:

Все замечательно.

0

641

  • Автор: Lе-ля
  • Активный участник
  • Lе-ля
  • Откуда: Сочи
  • Зарегистрирован: 2012-02-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 341
  • Уважение: +2
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1971-06-29]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2013-02-01 11:10:47
olniga написал(а):

Девочки ИЛИ сухофрукты ИЛИ орехи. Жир с сахаром не мешаем.

а как же фруктовый завтрак с орехами? :dontknow:

0

642

  • Автор: Людмила Зайцева
  • Активный участник
  • Людмила Зайцева
  • Откуда: г.Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2012-02-20
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 282
  • Уважение: +6
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-07-05]
  • Провел на форуме:
    4 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2012-11-13 10:21:08
ан12на написал(а):

А можно поменять местами 2-ой завтрак и обед?

Я меняю,если обед до 3-х часов.

0

643

  • Автор: olniga
  • Активный участник
  • Зарегистрирован: 2012-01-12
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1797
  • Уважение: +14
  • Позитив: +0
  • Возраст: 66 [1958-03-06]
  • Провел на форуме:
    16 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2012-10-13 13:16:58
Lе-ля написал(а):

а как же фруктовый завтрак с орехами?

Сухофрукты и фрукты - это разные вещи. А еще в завтраке углеводыыы. И вообще, если можете отказаться от сухофруктов - это лучший вариант. Лучше съесть свежих фруктов больше. Танечка Владимировна разрешила сухофрукты к кашам для сладкоежек.

0

644

  • Автор: Tania57
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Tania57
  • Откуда: Самара
  • Зарегистрирован: 2012-01-06
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 789
  • Уважение: +7
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 67 [1957-04-24]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2013-07-30 15:01:29

моё меню:
З- салат(пекинка+морковь+лимон),омлет из 2 яиц
О- салат(пекинка+морковь+лимон),туш.овощи (разные), запеч. курогрудка
П- груша большая+орешки
У-салат(огурец+помидор+морск.кап.+лук+ЛМ+ пророщ.зерно),скумбрия зап.

Отредактировано Tania57 (2012-03-22 20:53:54)

0

645

  • Автор: Лапушка27
  • Активный участник
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-03-11
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 115
  • Уважение: +0
  • Позитив: +2
  • Пол: Женский
  • Возраст: 51 [1973-04-27]
  • Провел на форуме:
    1 день 12 часов
  • Последний визит:
    2012-09-30 00:10:59

Добрый вечер!
Сегодня купила книгу "Будь стройной!". Пошла изучать.
Толком не могу понять, что правильно, а что нет. Сколько раз питаться, и т.д.
Ура! Теперь все вопросы буду узнавать у нашей Татьяны!
Книга написана очень понятным языком.

Сегодня (Не кидайтесь в меня тапками, я знаю, что сегодня нарушила все запреты):
З: чашка кофе, салат, сыр
О: есть не хотелось, только пила
П: чай фруктовый
У: кефир, листья салата, морковка.

На завтра:
З: Салат(московский, морковь, сельдерей) 100гр, каша герк.3стол.л.+ЛМ
2-й завтр: творог 150, кефир
О: Гречка с грибами 250гр, салат : салат москов., огурец, кабачек  с ЛМ
Ужин: Салат (сальдерей, москов.салат, салат Айсберг) 200гр, рыба мойва 250гр.

0

646

  • Автор: Ням-Ням
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ням-Ням
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 396
  • Уважение: +3
  • Позитив: +15
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-04-15]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2012-10-01 23:57:33

Девушки, здравствуйте!
Вот что я наела сегодня.
http://www.diets.ru/data/dp/2012/0322/455229.png?rnd=6472
посмотрите, пожадуйста, не мало?

Отредактировано Ням-Ням (2012-03-22 21:06:27)

0

647

  • Автор: olniga
  • Активный участник
  • Зарегистрирован: 2012-01-12
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1797
  • Уважение: +14
  • Позитив: +0
  • Возраст: 66 [1958-03-06]
  • Провел на форуме:
    16 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2012-10-13 13:16:58
Ням-Ням написал(а):

посмотрите, пожадуйста, не мало?

Конечно мало. А где фрукты с орехами? И рыбы можно больше. И в ужин салат заправить маслом.
Не нужно, чтобы организм работал в режиме экономии. Он может и еще про запас отложить.

0

648

  • Автор: marinapol51
  • Активный участник
  • Откуда: г.Саров Нижегородской обл.
  • Зарегистрирован: 2012-03-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 411
  • Уважение: +9
  • Позитив: +0
  • Пол: Женский
  • Возраст: 66 [1959-01-15]
  • Провел на форуме:
    5 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2014-05-11 17:29:50
Ням-Ням написал(а):

Девушки, здравствуйте!
Вот что я наела сегодня.
посмотрите, пожалуйста, не мало?

Очень мало.
На завтрак в салат можно добавить льняное семя и кунжут
На обед - кефир в салат.
Второй завтрак - фрукты с орешками.
На ужин - увеличить порцию рыбки. В салат добавить масла льн., семечек - подсолнечных, тыквенных.

Отредактировано marinapol51 (2012-03-22 21:18:33)

0

649

  • Автор: Helgga
  • Активный участник
  • Helgga
  • Откуда: Подмосковье
  • Зарегистрирован: 2012-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 192
  • Уважение: +3
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-07-08]
  • Провел на форуме:
    2 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2014-06-05 14:56:19
Ням-Ням написал(а):

посмотрите, пожадуйста, не мало?

конечно, мало!
недобор и по белкам и по жирам и по углеводам!

0

650

  • Автор: Helgga
  • Активный участник
  • Helgga
  • Откуда: Подмосковье
  • Зарегистрирован: 2012-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 192
  • Уважение: +3
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-07-08]
  • Провел на форуме:
    2 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2014-06-05 14:56:19
Ням-Ням написал(а):

Ням-Ням

зайдите в настройки в дневнике питания на diets.ru (в правом верхнем углу) и поставьте галочку, чтоб промежуточные результаты считались, очень удобно!

Отредактировано Helgga (2012-03-22 21:22:54)

0

651

  • Автор: Ням-Ням
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ням-Ням
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 396
  • Уважение: +3
  • Позитив: +15
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-04-15]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2012-10-01 23:57:33

Я чувствую, что мало. Но наедаюсь салатом так, что следующее впихиваю насильно. На фрукты нет места. Просто даже не представляю, как я буду обедать если "между" съем фрукты+кефир.  (орехи)
Вот от этого у меня вечерний голод. Что же придумать?,как исправить ситуацию?

olniga написал(а):

И в ужин салат заправить маслом.

Заправляла, забыла ввести в табличку. :angry:

0

652

  • Автор: Ludmila-Floj
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ludmila-Floj
  • Откуда: Рязань
  • Зарегистрирован: 2012-02-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1823
  • Уважение: +75
  • Позитив: +2
  • Пол: Женский
  • Возраст: 71 [1953-04-05]
  • Провел на форуме:
    24 дня 21 час
  • Последний визит:
    2015-03-07 23:46:37
Ням-Ням написал(а):

посмотрите, пожадуйста, не мало?

  МАЛО!!!
  не. ну вы так  и ночью  вставать  кушать будете, а уж вечерний голод точно себе обеспечили.
  все - таки   2З    нужен!Почти нет твердых  овощей.  Все овощи легкие. водянистые. 
КуШать нам надо, а не голодом  себя морить.
Вам белка  до вашего минимума еще граммов 30  нужно
  Жиров катастрофически мало  - хотя бы 30.

0

653

  • Автор: Эжени
  • Активный участник
  • Откуда: Московская обл
  • Зарегистрирован: 2012-02-16
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 204
  • Уважение: +2
  • Позитив: +0
  • Пол: Женский
  • Возраст: 57 [1968-01-15]
  • Провел на форуме:
    2 дня 6 часов
  • Последний визит:
    2012-11-03 21:00:24

Большая проблема сьесть норму салата или завтрака. Для меня очень большие порции!
Меню на завтра.
Вода
З-- салат(капуста, морковь, свекла+семена льна)+ гречка запарен,+ 4 шт чернослива
2з- кефир1% через 20 мин, яблоко, апельсин.
О- салат( капуста, огурец, редис, лук,лимон)+ фасоль туш с паприкашем и цветн. капусты.
У--салат(пекинка, огурец, редис, сельдер черешк+ЛМ)+ мойва припущ .

0

654

  • Автор: Ням-Ням
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ням-Ням
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 396
  • Уважение: +3
  • Позитив: +15
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-04-15]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2012-10-01 23:57:33
Helgga написал(а):

зайдите в настройки в дневнике питания на diets.ru и поставьте галочку, чтоб промежуточные результаты считались, очень удобно!

Что такое-промежуточные результаты? сколько за каждый прием пиши?

0

655

  • Автор: Lе-ля
  • Активный участник
  • Lе-ля
  • Откуда: Сочи
  • Зарегистрирован: 2012-02-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 341
  • Уважение: +2
  • Позитив: +1
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1971-06-29]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2013-02-01 11:10:47

девочки, дурацкий вопрос - :confused:  сколько в день можно углеводов?

0

656

  • Автор: Ням-Ням
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ням-Ням
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 396
  • Уважение: +3
  • Позитив: +15
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-04-15]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2012-10-01 23:57:33
Ludmila-Floj написал(а):

МАЛО!!!
  не. ну вы так  и ночью  вставать  кушать будете, а уж вечерний голод точно себе обеспечили.
  все - таки   2З    нужен!Почти нет твердых  овощей.  Все овощи легкие. водянистые.
КуШать нам надо, а не голодом  себя морить.

Так в том и беда, что некуда больше, есть хочется только поздно вечером. Сейчас я объетая, ваыше некуда. Масла может больше добавлять в салаты? Сухофруктов  еще добавить в кашу?
Твердые овощи стараюсь добавлять, но трудно без привычки.

0

657

  • Автор: Светомила
  • Активный участник
  • Светомила
  • Откуда: Мос.обл. Люберцы
  • Зарегистрирован: 2012-02-20
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 795
  • Уважение: +21
  • Позитив: +3
  • Пол: Женский
  • Возраст: 64 [1960-03-17]
  • Провел на форуме:
    7 дней 19 часов
  • Последний визит:
    2012-11-17 23:22:57
Lе-ля написал(а):

сколько в день можно углеводов?

Татьяна говорит столько, сколько нужно Вашему организму))))) Но все должно быть разумно...так что...

0

658

  • Автор: Лапушка27
  • Активный участник
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-03-11
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 115
  • Уважение: +0
  • Позитив: +2
  • Пол: Женский
  • Возраст: 51 [1973-04-27]
  • Провел на форуме:
    1 день 12 часов
  • Последний визит:
    2012-09-30 00:10:59

Ням-Ням

Нужно питание не менее 4 раз, так наша Танюша пишет. И никак не меньше.

0

659

  • Автор: Ням-Ням
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ням-Ням
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2012-02-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 396
  • Уважение: +3
  • Позитив: +15
  • Пол: Женский
  • Возраст: 70 [1954-04-15]
  • Провел на форуме:
    6 дней 1 час
  • Последний визит:
    2012-10-01 23:57:33
Лапушка27 написал(а):

Нужно питание не менее 4 раз, так наша Танюша пишет. И никак не меньше.

ок. спасибо,девочки. теперь, когда научилась пользоваться табличкой подсчета  будет легче наладить правильное питание. Осталось уяснить, сколько же нужно в сутки белков, жиров , угдеводов.

0

660

  • Автор: Ludmila-Floj
  • Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
  • Ludmila-Floj
  • Откуда: Рязань
  • Зарегистрирован: 2012-02-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1823
  • Уважение: +75
  • Позитив: +2
  • Пол: Женский
  • Возраст: 71 [1953-04-05]
  • Провел на форуме:
    24 дня 21 час
  • Последний визит:
    2015-03-07 23:46:37
Ням-Ням написал(а):

сколько же нужно в сутки белков

Белк  -  1 - 1,5  г..ю на 1  кг. веса( Вашего)
  Жиров  -  0,9г  на кг,  но не больше 50.
В книге я нашла  такую  фразу:  "если  суточное потребление жира   меньше 22 - 25 г.... то при любой диете  процесс избавления от собственного жира  прекращается. "
Т. е. нижняя граница потребления жиров  - 25.

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-03-22 22:03:03)

0

Страница:   1 … 20 21 22 23 24 … 34