Ну да.
И не забывайте про углеводы, т.е.  фрукты.  Отсутствие   углеводов  тоже  может вызывать Ваш вечерний голод.
Углеводов:

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-03-22 22:07:15)

Спасибо, девочки. Я завтра займусь поплотнее питанием. Увеличу белки и жиры.

удачи!  и ждем  завтра !

Нет.

Мое меню на субботу:(Девочки Вы меня уж простите но меню получилось большое,не хочется допускать ошибок)
Завтрак: Салат-200 грамм:болгарский перец,руккола,авокадо,зеленый лук,редиска,морковь капельку,салат Айсберг,сельдерей,помидоры черри,огурчик), запр. 1 ч л тыквенного масла(льяное пока не купила,обещали в субботу привезти в аптеку) + крупа овсяная 3 ст.ложки(хочется еще 2 кураги к кашке,можно или нет?),творог 100 гр.0%(хочется творожок разбавить кефирчиком 0%,можно или нет?)
Купила кунжутные,подсолнечные,тыквенные семечки,можно в утренний салат посыпать по 1 ч.ложечке каждого наименования?
Можно ли скушать мой завтрак но без салата??(но не идет он у меня с утра)
Второй завтрак:Яблоко,апельсин всего-300 гр + 10 миндальных орешков
Обед: Салат-200 грамм,тот же состав что и на утро.(можно подсыпать семечек,тыквенных,подсолнечных,кунжутных?) 200 гр.отварной постной говядины
Ужин: Салат-200 грамм из св. помидор, огурца,помидорки черри,салата листового 300 гр.болгарского перчика,авокадо, запр. 1 ч.л.тыквенного масла лим.сока,(можно подсыпать семечек,тыквенных,подсолнечных,кунжутных?) + 200 гр. скумбрия на пару.?

Про водичку не забываю за 20 мин до еды и через 40 минут после еды не менее 2-х литров в сутки.
Девочки у меня вопросы есть,ПППожалуйста скоректируйте мне.
Люблю гречку запаренную с грибочками,можно ли их принимать как основное блюдо на завтрак?а если у меня завтрак круппа овсянная с творожком то можно ли гречку запаренную с грибочками использовать как основное блюдо на обед?если да то состав салата такой же как и на утро?
Можно ли на завтрак скушать фруктовый салат посыпанный орешками,вместо салата и кашки с творогом,ну хотя бы чередовать через день кашку с фруктовым салатом?
Ответы на мои вопросы:
По завтраку:
По обеду:К говядине не посыпаем салат  семечками (это растительные жиры)и не заправляем  растительными маслами.К мясу-салат  заправляем  0% кефиром или йогуртом или лимонным соком.
На обед гречку запаренную с грибочками можно  как основное блюдо.Салат  можно любой.  Нежелательны  в салате морковь и свекла. Заправка  салата  к гречке  и бобовым, которые тоже можно приготовить на обед  как основное блюдо Льяное Масло или другим раститительным маслом
По ужину: В ужин семечки уместны.

ОСТАЛСЯ ЕЩЕ ОТВЕТИК НА ОДИН ВОВПРОСИК:
а если у меня на обед гречка с грибочками,можно в салатик заправленный тыквенным масличком и сбрызнутый лимонным соком добавить кунжутные,подсолнечные,тыквенные семечки(крайне осторожно)?

Отредактировано АЛЮША (2012-03-23 02:28:34)

Если кашку хотите заправить молочкой то только обезжиренной!... и тогда в салатик нельзя раст. масло- заправтье лимон. соком или немного обезж. йогуртом....
Курагу к кашке можно, если заправка йогуртовая

Нет кашку только на воде(запариваю кипчяточком)а по поводу остальных вопросиков??

Не забудьте что в 100гр. грудки содержится всего лишь около 24 гр. белка....

Я раньше замачивала 3 столовые ложки крупы овсянки а в 1 с.л. 25 г если я не ошибаюсь потом ставила не долго варить   добавляла когда есть творог если нет то немного ЛМ ,4 кураги 4 чернослива пока ем салат  каша стоит завернута
очередь приходит до каши а она распарена и её для меня много, поэтому сей час я беру 2 ложки. Может я не права,где мои ошибки, хотелось бы знать?

Ну если Вам хватает, то хорошо...главное чтобы не было чувства голода через час-два. ЛМ можно добавлять, если Вы на завтрак не едите творог. Тогда его надо добавлять с фруктами (без орехов!) Творог нам обязателен!

Мое меню:
З-салам метелка 250гр+кефир1%50гр=геркулес2ст.л+творог дерев\другого пока нет в магазине\1ст.л.
ЛАНЧ-яблоко+апельсин+кедр.ореш=350гр
О-салат овощ300гр в с/с+греча 2ст.л запар.+гриббы отвар200гр с обжар.луком.
У-салат300гр с ЛМ+окунь запеч 200гр
Вода и зеленый чай.\что то сегодня захотелось чая.\

Отредактировано бабушка2 (2012-03-23 08:04:11)

добавить можно вполне, но с учётом суточной нормы жиров, чтоб перебора не было

Помощь зала.
Не добавила на завтрак проростки пшеницы, сейчас обнаружила - недобор по белкам. Добавила пикши до 200г, но столько не съем. Еду на ланч и обед взяла с собой. Остается ужин. Вопрос: если я добавлю на ужин обезжиренный творог 70г (белки придут в норму) - чем грозит такое нарушение? Желаемого веса 57 кг я за месяц достигла. Рост 160.  Стройнеть далее пока не планирую. А продолжать дружить с организмом хочется. Ушла изжога, отеки, улучшился стул, а цвет кожи какой!
А при таком питании вес будет уменьшаться и далее. Вопрос второй: а как дальше питаться? Крик души!

Отредактировано marinapol51 (2012-03-23 09:25:30)

Спасибо исправила убрала грецкий орех, да ещё ошибка у меня утром на завтрак у меня заправка не ЛМ а кефир 20г.