"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 7
Меню на завтра:
1 завтрак: 150-250 гр тертой моркови, овсянка, 2 кураги, 2 чернослива, 100 гр творога
2 завтрак: фрукты (зеленое яблоко, клубника, апельсин), 7 миндалек
обед: салат айсберг, помидоры, огурец, редиска, кефир, куриная грудка
ужин: салат айсберг, помидоры, огурец, редиска, авокадо,льняное семя ЛМ, форель
П.С. А тушенные овощи на обед обязательно?
Отредактировано Nostalgie (2012-03-20 01:03:43)
А тушенные овощи на обед обязательно?
Если не будет проблем с аппетитом и, пардон, стулом - не обязательно.
Если не будет проблем с аппетитом и, пардон, стулом - не обязательно.
Это хорошо, мне иногда не хочется овощи, завтра попробую без, посмотрим, как с аппетитом будет.
Сегодня у меня меню такое:
ЗАВТРАК
250 гр. салата из св. овощей (морковь, свекла, чеснок, кунжут), 200 гр. гречневой каши на воде, 90 гр. творога.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
грейфрут (350 гр.). 10 шт. мендаля.
ОБЕД
250 гр. салата из св. овощей (пекинская капуста, огурец, зел. лук), 150 гр. отварной грудки и 100 гр. цвет капусты.
УЖИН
250 гр. салата из св. овощей (помидор, дайкон, петрушка, зел. лук, л/с, л/м), 200 гр. терпуха.
Мое мнею на сегодня.
З. Морковь+сельдерей+СЛ 120 гр; геркулес замоченный 2 ст. л., творог+чернослив+курага
О. Салат (помидор+огурец+пекинка+перец+СЛ)-200 г. котлеты куринные с чесноком в духовке на пергаменте - 100 гр.
П. Апельсин+Яблоко + грецкие орехи+миндаль
У. Форель в пергаменте салат (огурец+кабачек+СЛ+ОМ)
Всем привет! Моё меню на сегодня:
З: салат морковь+1/4 зелёного яблочка+семя подсолнечника (щепотка)+ЛМ, овсянка запаренная+2 кураги
2-й З: 8 орешков+груша+киви
О: салат капуста б/к+томат+зелень+ЛС, горячий салат из туш. овощей (овощная смесь "паприкаш"+томат)+2 вар. яйца - 200г
У: салат сельдерей+огурец+томат+зелень+РМ, сайра с луком и специями в рукаве 
Всем привет! Посмотрите пожалуйста моё меню на сегодня. 
З. овсянка 3 ст.л, курага 10 гр, черносл 7 гр, творог 0,3% - 80 гр
П орешки 8 шт
апельсин, груша, киви
Об салат из сырых овощ 200 гр заправка кефирная
суп густой овощн 200 гр
котлетка из курогруд 50 гр
У салат из сыр. овощ 300
рыба запеч в дух 100
Вода по схеме 2-2,5 л
Заранее срасибо!
Девочки, всем привет!
Моё меню на сегодня 20.03.12г.
вода
Завтрак - салат (морковь+свекла+тык.семеч.+ЛС) +1ст.л.ЛМ+овсянка 4 ст.л.+1шт.кураги+1шт.чернослива
вода
2-й завтрак - творог 0,3% 100гр.+2 мандаринки
вода
Обед - салат( помидор+огурец+перец болг.+укроп+ОМ) чечевичный густой супчик (чечевица+помидор+пол зуб.чеснока+1/2 ч.л.приправы карри+1/2ч.л.приправы провансальные травы+вода 200гр.+цветная капуста+петрушка+укроп+1ст.л.ОМ) 200мл.
вода
Ужин - салат (огурец+укроп+лук зел.+сельдерей+1ст.л.ЛМ) рыба в йогуртовом маринаде (филе рыбы+нат.йогурт+укроп+перец молотый+2 зуб.чеснока) 200гр. приготовленная в духовке
вода
Воды за день 2,5 литра
Cемя льна можно и с крупой замачивать и готовить потом, можно просто в салат сыпать!
Но учитывать, что именно семя льна тоже препятствует усвоению йода из рыбки, как и капусты)))
Спасибо, Елена, что напомнили, ведь насыпала бы )))
ужин: салат айсберг, помидоры, огурец, редиска, авокадо,льняное семя ЛМ, форель
Льняное семя препятствует усвоению йода из рыбки.
250 гр. салата из св. овощей (морковь, свекла, чеснок, кунжут), 200 гр. гречневой каши на воде, 90 гр. творога.
кунжут зря посыпали, смешение жиров
Льняное семя препятствует усвоению йода из рыбки.
А вот интересно, почему только семя льна, а льняное масло не препятствует??? Я видела как Татьяна Владимировна писала про семя льна, но все же странно, по идее тогда и масло должно так же работать...
Всем приветик!
Посмотрите менюшку мою на сегодня.
Меню на 20 марта
****************
Вода (2-2,5 литра в день)
Завртак: Салат (морковь, свекла, шпинат, салат фриссе), запаренная овсянка (3ст.л), творог 0,3%
Вообще очень люблю салатные смеси Белая дача. Утром париться не надо, уже всё приготовили.
Обед: Салат (пекинка, огурец, болг.перец, много всякой зелени)+йогурт натур. 0%, планирую яичный омлет с помидорами, луком и болг.перцем с зеленью
Ужин: Салат (тот же)+кунжут.масло+семечек каких-нибудь кину, скумбрия, приготовленная в СВЧ (по рецепту Елены Блонди)
Вот как-то так сегодня, наверное.
Втрой завтрак не получается.
Втрой завтрак не получается.
Хорошее меню.
Я как-то пропускала фруктовый второй завтрак, так меня вечером на конфеты пробило.
Удачи
Может быть, вы всё-таки оставите автору право размещать в форуме то, что он считает нужным?
Именно по этой причине я и не размещала информацию из книги, которой нет на форуме!
МОЕ МЕНЮ...ЗАВТРАК- салат-капуста ..огурец..зелень.л.с гречка запарен + грибы шампин припущенные с луком и капелька масла. фундук и миндаль- столовая ложка ОБЕД- салат -кольраби... болг перец....редис...чуть йогурта ..курин филе...УЖИН-салат-помид-огурцы сельдерей...свежий имбирь..1 стол ложка Л . М. мойва
склероз)))) на обед еще перец и баклажан печенный)))))
Ужин: Салат (тот же)+кунжут.масло+семечек каких-нибудь кину, скумбрия, приготовленная в СВЧ (по рецепту Елены Блонди)
Я новый рецепт у себя разместила.
По-моему, он соответствует ДД)))
Хорошее меню.
Спасибо.
Я новый рецепт у себя разместила.
Класс!!!
склероз))))
Скоро пройдёт)))
Приветствую землячку!Мы зарегистрировались с вами в одно время,но мне в Москву еще не дошла книга,поэтому я ничего не знаю о дружественном пинке,а вес стоит и знать очень хочется
Потерпите, информацию из книги, без согласия автора я распространять не имею право
посмотрите моё меню пожалуйсто на завтра. исправьте если неправильно. ещё ни разу не было без ошибок.
завтрак- овсянка 4ст.л. запаренная кипятком и льняное семя 1 ч.л. 100 гр творог обезжиренный
обед - салат( свекла и морковь свежие, чеснок, заправка кефир 1 %- 0,5 стакана) 200гр, курица на пару150гр
полдник- 1 яблоко и грецкий орех 2шт
ужин- салат (огурец, помидор, зелень, льняное масло) кабачок и мойва на пару.
вода как положено 2л в день.
Девушки, подскажите начинающей худельщице если что не так. Завтра на обед хочу приготовить : Естественно салат, и замариновать говяжье азу с луком и специями (без соли) в лимонном соке, готовить азу в пароварке и за пару минут до готовности кинуть в азу небольшими кубиками нарезанный кабачок. Я не накосячу с этим обедом?
Девочки, добрый день!
Пожалуйста, проверьте мое меню.
Завтрак: 2 стакана воды, через 30 минут 1 морковка + 3 ст.ложки овсяных хлоптев залитых кипятком + 4 кураги + 50 гр рикотты
2 Завтрак: 2 апельсина + 10 миндаленок
Обед: салат из огурца + лук порей + помидор + омлет (2 яйца и шампиньоны). Салат заправка сок лимона + 1 ст.л ОМ
Ужин: Салат из огурца + капуста +петрушка + отварная рыбка. Заправка салата: сок лимона + 1 ст.л ОМ + 1 ч.л. бальзамический уксус.
Что вы по этому поводу думаете?
Спасибо!
обед - салат( свекла и морковь свежие
свёклу и морковь, даже свежие, стараемся есть в первой половине дня
полдник- 1 яблоко и грецкий орех 2шт
это лучше сделать вторым завтраком, т. к. фрукты из-за высокого ГИ тоже нежелательны во второй половине дня
кабачок и мойва на пару.
вечером тушеные овощи не едим, только свежие
Я не накосячу с этим обедом?
Мне кажется, что все по ДД, только часто говядиной не злоупотребляйте, и постарайтесь мяско попостнее выбрать
посмотрите моё меню пожалуйсто на завтра. исправьте если неправильно. ещё ни разу не было без ошибок.
завтрак- овсянка 4ст.л. запаренная кипятком и льняное семя 1 ч.л. 100 гр творог обезжиренный
обед - салат( свекла и морковь свежие, чеснок, заправка кефир 1 %- 0,5 стакана) 200гр, курица на пару150гр
полдник- 1 яблоко и грецкий орех 2шт
ужин- салат (огурец, помидор, зелень, льняное масло) кабачок и мойва на пару.
вода как положено 2л в день.
Завтрак тоже надо начинать с салатика, хотя бы с тёртой моркови, а лучше, если тертые сырые морковь и свекла)))
На ужин кабачок на пару? НЕ рекомендованы никакие овощи, кроме сырых - кабачок можно порезать в салат, или паровой перенести на обед.
Мое мнею на сегодня.
Вкусно)
Приятного аппетита.
Только геркулеса маловато. Рекомендуют 40-50 грамм. Я взвешивала 4 ст. ложки это 45 грамм
Девочки, добрый день!
Пожалуйста, проверьте мое меню.
Завтрак: 2 стакана воды, через 30 минут 1 морковка + 3 ст.ложки овсяных хлоптев залитых кипятком + 4 кураги + 50 гр рикотты
2 Завтрак: 2 апельсина + 10 миндаленок
Обед: салат из огурца + лук порей + помидор + омлет (2 яйца и шампиньоны). Салат заправка сок лимона + 1 ст.л ОМ
Ужин: Салат из огурца + капуста +петрушка + отварная рыбка. Заправка салата: сок лимона + 1 ст.л ОМ + 1 ч.л. бальзамический уксус.
Что вы по этому поводу думаете?
Спасибо!
1. лучше 1 апельсин и еще фрукт, типа яблока, груши - в апельсине многовато сахаров.
2. На обед смешение жиров Омлет (животные), салат (растительные)
3.уксус не едим - ЛС прекрасная альтернатива. И капуста нейтрализует усвоение йода из рыбки - можно поменять салаты местами, но обеденный заправить кефиром или ЛС)))
Привет всем, выставляю свое меню на общее обсуждение:
Меню на сегодня:
Завтрак - 400г воды
салат свекла+морковь+капуста+л.сок =200г
свечера запаренная овсянка(плющенная) с творогом
2-й завтрак -вода 400г
киви2, яблок 2, фкндук 3, миндаль 3, кешью2
обед - вода 400г
салат: 1 огурец+2помидора+половина перца+зелень=300г.
рыба на пару 150г.
ужин - вода 400г
салат из свежей зелени с огурцом редисом и лим.соком300г
рыба на пару 150г.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 7