"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Стройнею по ДД!
нашла хорошийДД-рецепт: КУРИНОЕ ФИЛЕ:
В йогурт 1%, с вечера, выдавить чеснок, добавить свежемолотого перчца, морской соли, базилика, взбить и положить туда филе, сделав на нем небольшие насечки. А утром в рукав, или в фольгу – и запечь в духовке.
До сих пор готовила только печеночки, замоченные на час в йогурте, а филе - только на пару с пряностями. Теперь попробую и новый рецепт. Спасибо автору!
Елена, буду рада видеть вас у себя!
Всегда рада помочь!
В день Чистого Четверга мои весы показали отвес на новый килограмм.
Главное-же, что одежда все лучше сидит на фигуре. 
Желай всем доброго здоровья и успехов!
Запишу меню на вчера 13.04.12 - чтобы бе з пропусков было:
З. 8:00
Морковь150г+сельдерей20г+красный перец40г+ЛМ10г; бурый рис100г+кунжут1ч.л.
2з. 11:00
творог100г+земляника100г+киви50г; грейпфрут100г
О. 14:00
крессалат150г+кабачок50г+кр.перец30г+лук10г+чеснок10г+петрушка5г; куриное филе120г+1печеный перец
У. 19:00
крессалат150г+помидор60г+огурец60г+лук/чеснок/зелень - все около300г; сельдь 200г на пару
Воды 2л
И сегодня: 14.04.12
З. 8:00
морковь150г+сельдерей50г+ЛМ8г; бурый рис/остался со вчерашнего завтрака/+кунжут2ч.л.
2з. 10:00
черника10г+земляника100г+зеленое яблоко150г+апельсин100г+10 миндалинок
О. 14:00 /запоздалый/
капуста б/к 100г+помидор70г+кабачок50г+огурец50г+петрушка/укроп/+творог50г - с творогом НЕ понравилось!; куриное филе с пряностями в духовке120г
У. 19:00 /и с ужином задержка 
/
крессалат180г+помидор60г+огурец60г+лук/чеснок; семга150г в духовке на пекарской бумаге
Отредактировано elena_flint (2012-04-14 22:53:41)
Меню на пасхальный день - 15.04.12 - иснетерсно, что удасться сделать?
З. 08:00
морковь200г+сельдерей10г+ЛМ10г; овсянка100г+творог100г
2з. 11:00
земляника100г+грейпфрут100г+яблоко100г+груша80г+миндаль10шт.
О. 14:00
обязательно яйцо, может даже два, но непременно съем салат250-300г
У. 18:00
крессалат200-300г /помидор+огурец+лук+чеснок+зелень+лимоновый сок+ЛМ/; форель с пряностями в духовке - семейный праздничный ужин
Достаточно воды - 2 и > литра.
Отредактировано elena_flint (2012-04-14 23:05:23)
СОВЕТ Татьяны Малаховой: "...И ни в коем случае нельзя "давиться" ненавистной едой - достаточно просто выполнять 10 заповедей! То есть следить за нормой жиров и белков, выбирать углеводы с низким ГИ, а жиры - преимущественно содержащие ПНЖК, исключить промышленно обработанные продукты, начинать прием пищи с сырых овощей. Это - всё! Степень"погружения" в выполнение этих правил зависит от индивидуальности. Темп снижения веса - тоже."
Отредактировано elena_flint (2012-04-14 23:40:19)
Правильный выбор продуктов – Т.М.
Все знают, что надо ограничить жирное, сладкое, мучное, употреблять побольше овощей и фруктов, избегать жареного, копченого и т.п... И что из этого мы применяем на практике? Да почти ничего, а если и применяем, то случайно и бессистемно.
Поэтому в основе сбалансированной системы здорового питания безусловно лежит правильный выбор продуктов, которые, что не менее важно, необходимо правильно комбинировать между собой! Обратите внимание, что "раздельное питание" тут ни причем.
Здравствуйте Елена, спасибо что заходите в мой дневник отвечаю на ваш вопрос.
Когда только начинала мне хотелось супчика варила густой по ДД Все овощи кроме тех которых нам нельзя.
А сейчас не хочется.Хватает всего и каждый день всё разное.Я готовлю обычно что мне захотелось в этот день.
Заходите в госте,буду рада всегда ответить.Наталья.
меню на завтра 17.04.12
З. 08:00
капуста 100г+морковь100г+сельдерей30г+ЛМ8г; бурый рис100г
2з. творог100г+земляника100г+черника30г; зеленое яблоко120г
О. крессалат100г+кабачок60г+лук10г+зелень10г+1ст.л.кислого молока; крапивный супец с парой пасхальных яиц200г+печеные зеленые перцы50г
У. салат такой же, как на обед+помидор60г+ЛМ8г; филе белой рыбы200г на пару
Воды - не менее2л
Норма жира и белка
- количество жира в сутки не должно быть меньше 20-25г и не больше 50г
- количество белков - 1.1г на кг своего веса
- количество жиров - 0.9г на кг своего веса - когда достигнутый вес удовлетворяет; и 0.5г на 1 кг своего веса в период сбавления веса
Для меня на сегодня по формуле:
- жиров - 40г в сутки
- белков - 88г в сутки
Отредактировано elena_flint (2012-04-17 01:00:32)
Если охота проверить рацион по БЖУ, то это здесь:
http://www.calorizator.ru/
сегодня у меня смена в обеде: вместо крапивного супа съела со всеми рис с мидиями150г и еще 2 белка от пасхалных яиц.
все остальное в силе
меню на завтра 18.04.12
З. 08:00
морковь 200г
капуста б/к 50г
ЛМ 8г
сусам 1ч.л.
корица 2 щепотки;
гречневая каша 100г
земляника 100г
2з. 11:00
творог обезжиренный 100г
земляник 100г
черника 60г;
грейпфрут 100г
груша 120г
О. 14:00
крессалат 200г
кабачок 50г
помидор 80г
лук/чеснок/зелень 20г;
цыплячьи спинки около100–150г на пару
У. 18:00
крессалат 200г
огурец80г
лук/травки 30г
ЛМ8г
кунжут ч.л.;
рыба в духовке - сейчас пойду выбирать
С водой норма и чуть больше - тепло.
На 19.04.12
З. 08:00
морковь150г+капуста б/к100г+сельдерей20г+ЛМ8г; гречневая каша100г+3земленички
2з.11:00
грейпфрут120г+киви70г+земляника150г+груша50г+100миндалей
О. 14:00
салат без заправки350г+куриное филе100г+кабачки на гриль-сковороде50г
У. 18:00
салат350г с ЛМ8г; скумбрия в пакете200г
Воды 2л
грейпфрут120г+киви70г+земляника150г+груша50г+100миндалей
100миндалей это грамм или ошибка нужно шт 10
ВАЖНО помнить:
Ольчик72:
- ТВ говорила, что грибы сочетаются хорошо с крупой, но не сочетаются с мясом и рыбой,
и можно, но изредка с бобовыми, чтоб не за правило... а исключение
100миндалей это грамм или ошибка нужно шт 10
конечно же 10 штучек! - торопилась выходить и дописывала на ходу. Спасибо!
Хотела бы наловчиться составлять меню на неделю - где-то на форуме встречала длинный список.
Тогда можно закупать продукты более организованно - как-то пришлось в 7:30 сбегать за творогом /для 2-го з./.
А Вы как планируете свой рацион?
Спасибо, Наталья! Прочла в Вашем дневничке и унесла себе как павятку.
...у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания:
- никогда не голодать
- минимум термической обработки и переработки
- углеводы в 1 половине дня
- жир с Омега 3 в умеренных количествах
- избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
- консервированным продуктам -нет
- соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
- пить достаточное количество воды.
Весом можно управлять!!!...
Гостям всегда рада,заходите и копируйте но здоровья.Наталья.
Варианты завтрака из гречки
Готовим крупу следующим образом:
заливаем сухую крупу кипятком так, чтобы вода скрывала ее на пару см, накрываем крышкой, ждем 2 часа.
Или также заливаем холодной водой и оставляем на ночь.
С готовой гречкой проделываем следующие нехитрые манипуляции:
- гречка + рубленое крутое яйцо(белок) + укроп + зеленый лук + йогурт;
- гречка + пара столовых ложек зернистого творога и на минутку в микроволновку, чтобы творог чуть-чуть расплавился + зелень;
- гречка + сухофрукты + кефир.
Также крупу можно на ночь замочить не в воде, а сразу в кефире.
"Так, стащила у Nataz для памяти в дневник:
Берем курогрудку, разрезаем на 2 тонких пласта\не отбиваем-не портьте мясо\ сбрызгиваем лим.соком,кладем по поверхности давленый чесночок, перчим посыпаем зеленушкой.На край кладем соломку перца болгарского и от края заворачиваем рулетиком.Можно скрепить зубочисткой.
Варианты готовки
*на пару
*завернуть в бумагу для выпечки и запечь в духовке.
*завернуть в бумагу вместе с овощами \гарнир\и запечь
бандерольки можно и в пароварке." а ко мне попало от Верушки - вкусно и красиво!
Надо бы собрать НОВУЮ книгу о вкуной и действительно ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ.
Новый омлет.
В пиалу на 1л разбить 2 яйца+3 ст.л. к.молока, перемешать вилкой, нарезать 3 крупных шампиньона и запечь в микроволновке на 4 минуты без крышки. Вкусный, горячий, ароматный ужин (скорее завтрак или обед) за 5 минут!
Этот рецепт из дневничка Верушки - кладезь полезностей!
http://jivilegko.ru/jivilegko/tehnika-dihaniya
Техника правильного дыхания.
Техника правильного дыхания.
Большущее Вам спасибо!
Разучу и попробую.
Вы достаточно поздно были у компьютера - высыпаетесь?
И себя отношу к совам, каким бы условным это определение не было.
Но начала делать попытки захватывать самые вжные для отвесов три часа, с 23:00 до 2:00 - и до утра.
Успехов Вам.
Еще раз спасибо.
Меню на 20.04.12
Завтрак 8:00
тертая морковь180г+капуста б/к50г+сельдере10г+ЛМ8г; гречка100г сухого веса + кунжут1ч.л.
2-й з. 11:30
земляника250г+груша150г вперемежку с миндалем10шт. /внимательно смотрю, что написала /
О. 14:00
крессалат +кабачок+огурец+укроп+петрушка/350г/; отварная курица110г+белок1яйца
У. 18:00
крессалат+помидор+чеснок/лук+укроп/петрушка+ЛМ8г+Лс.; кальмары печеные в пекарской бумаге/все еще не нашла времени купить специальные пакеты, поэтому пеку по-старинке/.
Воды min 2л
Здравствуйте Елена,за компьютером я не сижу долго 22ч, 22.30ч и все глаза слипаются и спать утром в 6 ч. я встаю и могу с 7часов посидеть до 8ч а там домашние дела
а между дел захожу на форум почитать.Да и у нас с вами большая разница во времени я живу на дальнем востоке у нас утро а у вас ночь.
http://smayliki.ru/smilie-735567687.html
Анимашки -> Эльф-заходи здесь можно вставлять все что тебе захочется ссылку бери в квадратных скобках.BBCode:
Отредактировано szdf12gh (2012-04-20 10:47:17)
меню на 21.04.12
З. 08:00
салат/морковь200г+капуста б/к80г+сельдерей5г+петрушка5г+ЛМ8г/; овсянка4ст.л.сухого в-ва+кунжут2ч.л.
2й з. 11:00
киви80г+земляника250г+яблоко зеленое50г+бразильский орех10г/3шт./
О. 14:00
крессалат180г+огурец70г+кабачок50г+петрушка/укроп/лютый перчик - вместе20+подс.семечки1ст.л.; чечевица с кр.перцем, зеленью, луком и лимоном120г-140г
У. 18:00
крессалат20г+помидор100г+зелень5г+ЛМ8г; бычки на пару200г
Воды 2л
Да и у нас с вами большая разница во времени я живу на дальнем востоке у нас утро а у вас ночь.
Ой, простите мое незнание географии! Не задумалась раньше, что Амур то от нас ого-го, как далеко!
Вот сейчас нашла на карте г. Свободный - это крупный город, крупнее него - только Благовещенск поблизости. Это + 9ч. разницы.
Спокойного Вам вечера, Наталия!
Отредактировано elena_flint (2012-09-20 14:23:38)
Спасибо!!!
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Стройнею по ДД!