Привет,Танечка! Во-первых про ссылки. Для того чтобы гарантированно перенеслось, особливо это касается длинных кодов, сначала выбирай "выделить все", и следующим шагом уже "копировать". Отпишись, как получится, и вообще когда приедешь!!! С праздником!!!
Привет девочки, приехала сегодня. Бегом на весы, у дочки 85, а у меня опять 86, хоть тресни, ну ладно завтра утром встану, может я сегодня наела 1 кг за завтрак и ланч, да и воды выпила 1 литор. Все бегом, у дочки встала не было 5 пяти утра, сбегала полила палисадник, потом бегом приготовила супчик внучке, потом бегом их покормила, потом бегом на грядки, сама позавтракала, постирала, повесила, опять на грядки, приехал зять, бегом к маме, сбегала в магазин, бегом домой, обед готовить для себя. Все бегом и бегом а вес не падает. По поводу ссылок. Ссылки на коды я копирую нормально, а вот когда в дневниках у девочек ссылка на рецепты или еще что то, они открывают в чужих дневниках, когда копирую ссылку к себе в дневник, она видоизменяется (меняется цвет, шрифт) и в моем дневнике не открывается. Не пойму в чем дело. Купила касторовое масло, опробую на себе как отбеливает.
Ну наконец я дома, у меня конечно не так как на картинке, но дом это дом, дома всегда хорошо. Сейчас пробегусь по друзьям, может что то интересное найду.
Девчоночки!Нашла такую классную штуку.Кулинарный блокнот называется.Но можно и другую инфу хранить на рабочем столе.Класс!!!!Скачиваешь и пользуешься.Теперь туда буду все складировать.Очень удобно ! вот ссылочка на сайт сверху надпись-кулинарный блокнот\ это бесплатно\ http://gotovim-doma.ru/?fromcb0.7.3 а вот не большая инструкция по применению -возможность создания структуры разделов любой сложности -полнофункциональный текстовый редактор рецептов с возможностью -использования различных шрифтов, цветов и форматирования параграфа -возможность вставки изображений в любую часть рецепта (при этом картинку с сайта не сохраняем на комп, а просто копируем и вставляем) -поиск рецептов по заданным параметрам -печать рецептов Программа "Кулинарный Блокнот" абсолютно БЕСПЛАТНА.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯПоскольку многие скачали программку "Кулинарный блокнот" , удобную для хранения рецептов часто возникают вопросы - как ею пользоваться. По многочисленным просьбам новых пользователей попробую помочь. Кстати, обязательно при скачивании проверяйте программу на вирусы! Итак, скачали программку, запустили, видим пустой блокнот. Что делать? Первым делом создадим в этой программке СВОЙ КУЛИНАРНЫЙ БЛОКНОТ. Ему можно дать любое название , например "Мамины рецепты", "Мои изобретения" и вообще создать не один, а несколько отдельных блокнотов. 1. Ну так вот, чтобы создать свой блокнот нажимает самый первый значок на панели - чистый белий листок. Заранее извиняюсь за качество фотографий, снимала с экрана ноутбука. Компьютер, как обычно, предложит вам - куда сохранить файл, как назвать. Я думаю тут вопросов не возникнет, все просто. Далее в своем блокноте начинаем заводить рецепты. В программе предусмотрено создание разделов и подразделов для удобства систематизации и поиска рецептов. Например можно создать разделы - Первые блюда, Вторые блюда, Закуски, Выпечка и т.д. а в разделах- подразделы, например Выпечка может содержать подразделы Торты, Пироги, Кексы и т.д. 2. Итак, создадим раздел. Для этого надо нажать значок - закрытая коричневая книжечка. И вместо Новый раздел ввести название, которое вы хотите дать. Подраздел создается аналогично - отмечаете курсором раздел, в котором хотите создать подраздел и нажимаете значок - раскрытую книжечку. 3. Дальше таки заносим в блокнот свои рецепты - нажимаем значок белый листок с голубыми строчками и вписываем название своего блюда вместо слов Новый рецепт. 4. Дальше заносим сам рецепт - нажимаем соотвествующие закладки и заполняем Состав, Приготовление, Примечания. 5. Вот что получается. Если нажать просмотр - ваш рецепт полностью отобразится на розовом фоне. Как добавлять фото дальше напишу. Как вставить фотографии: В том месте, где в рецепте вы хотите вставить фото устанавливаем курсор мышкой нажимаем значок с картинкой. Откроется обзор вашего компьютера, где вы выберете нужный файл и щелкните - он вставится в рецепт. Если фото очень большое или слишком маленькое , щелкните по нему и "взявшись" мышкой за границу изображения сожмите или растяните размер до нужного.
Упражнение «Лягушка» Этим упражнением убираются самые проблемные места, например, складочка над коленом. Восстанавливается подвижность суставов - даже после травмы. Если выполнять его каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными - эт-то мы и проверим! 1. Сесть на корточки, широко развести колени и опереться на пальцы рук на отстоянии 30-40 см от ступней, так, чтобы пятки и не касались земли. Голова поднята, смотреть прямо. 2. На вдох выпрямить ноги, не сгибая колен, не ставя пятки на пол, не отрывая рук от пола. Лоб приближается к коленям. 3. На выдохе вернуться в И.П Повторить цикл 26, 54 или 108 раз. Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые: чем медленнее выполнять это упражнение, тем труднее. На англоязычных сайтах предлагается на вдохе выпрямлять ноги, опускаясь пятками на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать. Польза 1. Выравнивает гормональную систему. 2. Повышает уровень энергии. 3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание. 4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра. 5. Увеличивает сексуальный потенциал. Противопоказания 1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения. 2. Не переусердствуйте - если закружилась голова, немедленно остановитесь!
Вчера на празднике мне зять сказал, что я никогда не похудею до 65кг. Придется постараться и доказать что система работает. Сейчас пойду приму ванночку, сделаю массаж лица и спать. Сегодня никуда не ходила, весь день была дома, смотрела телик, сидела в инете, вообщем отдыхала от беготни. Всем спокойной ночи. Нужно добавить позитивчека. Пока,пока.
Мои весы меня достали, все решила с пенсии куплю себе электронные весы. Такое впечатление что и вес прибавился и сантиметры. Ну вот теперь и ко мне едут родственники, вернее не камне а к маме, ну это одно и то же. Готовить придется мне. Как это скажется на моем распорядке? А я только сегодня решила, меню записывать и выставлять в дневник, теперь вряд ли получиться. Сегодня много дел, график сдвигается, нужно купить новый фильтр да и бассейн пока не отменяется.
Вчера на празднике мне зять сказал, что я никогда не похудею до 65кг. Придется постараться и доказать что система работает. Сейчас пойду приму ванночку, сделаю массаж лица и спать
Ха ха ха!Еще как похудеешь!Даже не сомневайся.Вопрос в другом-а нужен ли такой вес тебе и как ты будешь себя в нем чувстврвать!
Привет Таня, давно не помню какая это 65, но на учет по беременности становилась - помню было 58. А псле родов уже 70 -80 и т.д. Мне бы очень хотелось, а если будет некрасиво, поправиться никогда не поздно. Я и так 65 ставлю с привесом у меня рост 153см.
Привет девочки, дела как сажа бела. Приехали гости и этим все сказано. Гости из глубокой глубинки, все сводиться к столу и выпивке, другой отдых не приветствует, два дня выпали из режима, но вес вроде как стоит на месте. С утра до вечера сплошной накрытый стол, я от всего этого уже устала.
Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни. Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы. Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов. • Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не "выпирал", а всегда был подтянутым. • Тщательно пережевывайте пищу во время еды. • Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа). • Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня. У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества. • Во-первых, это явная экономия времени. • Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными. • В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой. • В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров. • И последнее, но очень важное - Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент! ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Примите положение "лежа". Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки. Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям. Не стоит делать: Излишне динамичные движения - "махи". Правильно дышим: Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки. 2. В положении "лежа" поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления. Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений. Не стоит делать: Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги. Правильно дышим: Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами. 3. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов). Не стоит делать: Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен. Правильно дышим: Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу. 4. Примите положение "лежа". Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте "крестом" ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты. Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота - просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Не стоит делать: Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы. Правильно дышим: Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед - вдох, назад - выдох). В течение недели мы опубликуем всю программу упражнений. Заходите к нам каждый день и Вы узнаете, как же добиться хороших результатов, отводя занятиям всего 10 минут в день. Плоский живот - дело 10 минут (Вторник)
Мы все время говорим и читаем о калориях. Что же это такое на самом деле? Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. При сбалансированном питании за счет углеводов должно обеспечиваться 55-60%, жиров - 25-30%, белков - 15% энергетической потребности организма. Организм потребляет калории, чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие как: дыхание, работа сердца, почек, поддержание мышечного тонуса. Для женщины такая норма соответствует 1 300 калориям в сутки. Для мужчины - 1 600. Организм использует калории при любом виде нашей деятельности, чтобы мы ни делали. 1. Примите положение "лежа", при этом корпус тела должен опираться на руки, сильно заведенные назад и согнутые в локтях. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямая, голова поднята чуть вверх. Упражнение рекомендовано для начинающих, так как положение при опоре на локти позволяет очень четко контролировать движения. Гарантией того, что Вы верно выполняете упражнение, будет ощущение мышечного давления внизу живота. В таком положении отодвиньте как можно дальше ступни, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 12 раз (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20). Внимание, если Вы беременны, это упражнение следует исключить, оно не подходит для женщин "в положении" в наибольшей степени, чем другие упражнения для укрепления брюшных мышц. Не стоит делать: Старайтесь не отрывать ноги от поверхности. Правильно дышим: Выдыхайте, когда ноги возвращаются в исходное положение, так как именно в этот момент Вы будете прилагать максимальное усилие. 2. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите на затылке, пальцы должны быть переплетены. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Правым локтем дотянитесь до левого колена. Движения корпуса должны совершаться в одном ритме с движением ног. Тоже с левым локтем и правым коленом. Повторите минимум 10 раз. Если у Вас нет времени делать все упражнения, сделайте только это! Не стоит делать: Не переваливайте корпус набок для того, чтобы выполнять упражнение было легче. Правильно дышим: Выдыхайте в момент соприкасания локтя и колена. 3. В положении "лежа", ноги согнуты в коленях, чуть отодвинуты. Ладони заведены за голову, пальцы скрещены на затылке. Голова поднята вверх. Одновременно поднимите корпус тела и распрямите левую ногу, направляя ее к лицу. Тоже повторите с правой ногой. Минимальное число повторений - 10 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20).
Не стоит делать: Старайтесь двигаться не слишком энергично. Движения должны быть достаточно медленными, иначе смысл такого упражнение пропадает. Правильно дышим: Выдох следует делать в момент сближения корпуса и ноги. 4. В положении лежа поднимите выпрямленные ноги вверх, под прямым углом по отношению к полу. Ноги отстраните, таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом увеличился. При этом спина и поясница должны плотно прилегать к поверхности, руки раскрыты в форме креста, ладони обращены вниз. Затем начните совершать прямыми ногами небольшие круговые движения. Сначала правой ногой против часовой стрелки, а левой - по часовой стрелке. Затем - наоборот. Повторите упражнение по 10 раз минимум для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - не менее 15 в каждом направлении). Не стоит делать: Постарайтесь не совершать одновременно движений с разной амплитудой, это может вызвать потерю равновесия и излишнее мышечное напряжение ягодичных мышц. Правильно дышим: Выдыхайте в тот момент, когда ноги максимально приближены к лицу. Плоский живот - дело 10 минут (Среда) Много ли калорий сжигается во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса? При выполнении программ упражнений на мышцы брюшного пресса мы тратим до 50 калорий, в то время как только 10 из них уходит именно на движения, а 40 - таят в виде "жара". Выражаясь Более научно, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 - термическую. 1. Это упражнение достаточно легкое, Вам не потребуется прилагать много усилий. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2-х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Не стоит делать: Создавать "рычаг" выпрямляя ноги о оставляя их в вертикальном положении. Дышим правильно: Выдыхайте в момент максимального мышечного напряжения. 2. В положении лежа раскиньте руки крестом, ладони обратите вниз. Скрестите полусогнутые и поднятые вверх ноги. Из этого положения начинайте приподнимать таз вверх, напрягая при этом мышцы живота на 3-4 секунды. Ладони Вам будут служить опорой. Не напрягайте мышцы шеи и плечи. Повторите упражнение 8 раз. Не стоит делать: Не наклоняйте ноги в направлении лица, старайтесь держать их вертикально. Это не является ошибкой, но полностью меняет смысл упражнения. Правильно дышим: Выдыхайте в момент поднятия таза. Голова во время движений должна спокойно лежать, не допускайте ненужного напряжения мышц. 3. В положении "лежа" раскиньте руки в стороны, ладони поверните вниз. Голова лежит на полу лицом вверх. Скрещенные и чуть согнутые в коленях ноги поднимите вверх от пола. В этом положении приподнимите вверх таз, затем начинайте раскачивать ноги вправо и влево по очереди. Опорой Вам будут служить ладони, руки при этом будут напряжены. Повторите упражнение минимум по 4 раза для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - минимум по 10 раз) Не стоит делать: Старайтесь не отрывать плечи от пола при каждом наклоне ног. Избегайте глубоких наклонов в стороны. Правильно дышим: Следует делать выдох в тот момент, когда ноги находятся в строго вертикальном положении. 4. В положении "лежа" расслабьте шею, раскиньте руки. Прямые ноги поднимите вертикально, ступни параллельны полу. Не напрягайтесь. Теперь легкими и небольшими движениями наклоняйте ноги к своему лицу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз (и 2 раза по 12 для людей с хорошей физической подготовкой).
Не стоит делать: Наклоны с большой амплитудой, это очень быстро вызовет усталость: гораздо лучше контролировать каждое движение, а при необходимости просто остановиться. Правильно дышим: Выдыхайте каждый раз, когда ноги принимают вертикальное положение. Плоский живот - дело 10 минут (Четверг)
Каким образом распределяется сжигание калорий для женщины, ведущей классический образ жизни, то есть работающей в офисе, живущей в черте города? Можно сказать, что на терморегуляцию (адаптацию температуры тела к температуре окружающей среды) наше тело тратит около 200 калорий. На поддержку жизненно важных функций (основной обмен веществ) тратится около 1 300 калорий. На пищеварение, переваривание пищи - около 150 калорий. А вот на мышечную работу ежедневно от 500 до 550 калорий. Это соответствует ежедневному потреблению от 2000 до 2200 калорий. 1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).
Не стоит делать: Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут.
Дышим правильно: Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу. 2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме. Не стоит делать: Слишком резкие движения из-за которых Вы потеряете равновесие и положение таза будет изменено. Правильно дышим: Выдыхайте в момент скрещивания. 3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку. Не стоит делать: Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными. Правильно дышим: Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног. 4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены. Не стоит делать: Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение). Правильно дышим: Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение. Плоский живот - дело 10 минут (Пятница) Плоский живот - вовсе не иллюзия, а результат, к которому нужно стремиться. Приведет нас к нему только ежедневный труд. Требуется всего лишь выполнять упражнения ежедневно, не ленясь и не откладывая на завтра. Не переедайте и будьте упорны на Вашем пути к изящной, стройной фигуре. 1. В положении "лежа" заведите руки за голову, согните в локтях и скрестите на затылке. Голову положите на руки. Прямые ноги поднимите вертикально, мыски натяните на себя. Смотрите вверх, но не перед собой. По очереди поднимайте к лицу прямые ноги, возвращайтесь в исходное положением, затем приподнимайте корпус. Все движения следует выполнять медленно. Повторите упражнение минимум по 5 раз для ног и для корпуса и минимум оп 10 для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Не стоит делать: Сильные и размашистые движения. Дышим правильно: Выдыхайте во время движения ног или бюста по желанию. 2. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги вертикально и потяните на себя мысочки. Руки раскиньте в стороны, ладони повернуты вниз. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другой, постарайтесь максимально приблизиться к лицу, совершая небольшие наклоны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует минимум 10 раз для каждой ноги (и не менее 20 для для людей с хорошей физической подготовкой). Не стоит делать: Сгибать активную ногу по мере её приближения к лицу. Дышим правильно: Выдох следует делать в момент возвращения активной ноги в исходную позицию. 3. Примите положение "сидя" на полу. Облокотитесь на чуть согнутые в локтях руки, отведите их назад таким образом, чтобы удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Плечи расправлены. Поднимите прямые ноги максимально близко к лицу, затем попробуйте нарисовать небольшую "восьмерку". Повторите упражнение минимум 10 раз (5 раз нарисуйте обычную "восьмерку", и еще 5 раз в обратном направлении). Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку - не менее 10 раз для каждой "восьмерки". Не стоит делать: Рывок в момент, когда Вы завершаете восьмерку (поднимаете ноги вверх). Дышим правильно: Выдох следует делать одновременно с подниманием ног. 4. В положении "лежа" (руки раскинуты, ладони вниз, голова на полу, спина прилегает к полу). Поднимите ноги вертикально. Левую ногу согните и удерживайте в неподвижном положении. Правой ногой описывайте небольшие круги, возвращая её после каждого кругового движения в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 8 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки).
Не стоит делать: Сгибать слишком сильно одну ногу относительно другой. Такое положение не позволит выполнить упражнение корректно. Дышим правильно: Выдыхайте в тот момент, когда нога максимально приближена к лицу.
Привет девочки, дела как сажа бела. Приехали гости и этим все сказано. Гости из глубокой глубинки, все сводиться к столу и выпивке, другой отдых не приветствует, два дня выпали из режима, но вес вроде как стоит на месте. С утра до вечера сплошной накрытый стол, я от всего этого уже устала.
Танюша,приветик. Ничего ,ты у нас сильная, выдержишь... Я 12 дней выдержала,конечно тяжело было и одновременно можно проверить свою силу воли.
Хорошегоь настроения,терпения и чтоб без привесиков обошлось твоё гостеприимство
LenOK2012 написал(а): Может кому-то будет интересно. Вот несколько асан, которые я выполняю три раза в неделю, начинала с 3х повторений, постепенно, недели через 1,5-2 увеличивала на 1-2 повторения. Сейчас делаю 30 повторений, все асаны делаю очень медленно, не торопясь, без фанатизма. • делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой; • делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями; • дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием; 1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов) Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота. 2. Наклон к ногам стоя Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника. 3. Кобра Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.
[url=http://forumsmile.ru/cards/others-cards][/UR
Что то я резко захотела поплавать, а то 8 дней не придется попасть в бассейн. Побежала прям бегом.
На этой недели 2 раза была в бассейне, ну весы это что то. На всех весах разный вес. Еще раз убеждаюсь, надо купить электронные и взвешиваться на одних и тех же. Сегодня в бассейне взвесилась было 85 уходила 87, это не реально. Сколько раз подходишь к весам, столько раз разный результат.
[/UR
