"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 9
Ужин
салат из огурцов, помидор, кр. перца, редиски 400 г
семга запеченая в духовке с лимонным соком и кусочком помидора, репчатый лук
Помидору на ужин не тушим, либо не едим. Только салат из свежих овощей и рыбка. А салат можно на ужин заправить льняным маслом
Девочки, меня тоже гляньте, пожалуйста
З Салат 200 гр(морковь, свекла,.) геркулес запаренный 2 ст л творог 1% 60гр
2 З кефир 200 гр через 20 мин Яблоко зел. Большое, апельсин
О салат 300 гр( Капуста, перец кр., дайкон, сельдерей, укроп)с 1 дл ЛМ , +Греча запаренная 2 ст л + грибы с луком 150 гр
У Салат 300 гр(огурцы-помидоры) + скумбрия 150 гр
Девочки, меня тоже гляньте, пожалуйста
Все хорошо. Приятного аппетита
Мое меню на сегодня (17-й день на ДД)
З: салат из груши, черешкового сельдерея с лим.соком (200 гр) + спагетти из тверд.пшеницы с ЛМ и св. петрушкой (150 гр)
2З: кефир нежирный 250 мл + через 20 мин. яблоко и апельсин
О: салат из пекинки, св.огурца, череш.сельдерея (250 гр) + язык отварной (150 гр) + отварная цв.капуста (80 гр)
У: салат из св.помидор, св. огурцов, болгарского перца с ЛМ (300 гр) + скумбрия запеченная (200 гр)
Отредактировано businka (2012-04-09 12:23:10)
Добрый день всем! Посмотрите, пожалуйста, мое меню на сегодня.
З. салат из моркови, заправлен йогуртом натуральным 150 г, 1 ч. ложка пророщенных зерен пшеницы, 0,5 ч.л. льняного семени, каша из замоченной на ночь овсянки 2,5 ст. ложки, 2 кураги, 2 черносливы, 1 ст. ложка творога 0%
2З. Яблоко, половинка апельсина, 5 шт. миндаля
О. Салат из моркови, корня сельдерея, зелени с йогуртом, 300 г, запеченые баклажаны с соусом из 1 ч.л. творога 0%, 1ч.л. йогурта, зелени и чуть чеснока 200 г
У. Салат из пекинки, сельдерея черешки, помидоров, огурца, перца, зелени, семечки подсолнуха 300 г, рыба минтай отварная 150 г.
И подскажите, пожалуйста, как на линейке сдвинуть бегунок - у меня за неделю вес ушел на 1 кг!!! 
Привет. Всё отлично
спасибо, что не обошла вниманием!
З: салат из груши, черешкового сельдерея с лим.соком (200 гр) + спагетти из тверд.пшеницы с ЛМ и св. петрушкой (150 гр)
Грушу из салата уберите. Фрукты едим отдельным приемом пищи.
О. Салат из моркови, корня сельдерея, зелени с йогуртом, 300 г, запеченые баклажаны с соусом из 1 ч.л. творога 0%, 1ч.л. йогурта, зелени и чуть чеснока 200 г
На обед надо белок. Мясо или бобовые добавьте.
И подскажите, пожалуйста, как на линейке сдвинуть бегунок - у меня за неделю вес ушел на 1 кг!!!
я вам в личку написала
Ольчик72
На завтрак фрукты в салат добавлять можно.
Вот рецепт из темы про салаты, его одобрили модераторы
САЛАТ УТРЕННИЙ ФРУКТОВЫЙ от Надюшки
Еще один вариант отличного начала дня
на терочку трем сырую тыкву, морковку, можно сельдерей. Добавляем туда немного фруктов... например, пару мандаринок, киви, пару долек груши или грейп, или яблочко... да вообще любые самые ваши любимые (главное, чтоб ГИ не зашкаливал ). Посыпаем свершу семенами льна и семечками тыквы. И наслаждаемся
madam LouLou
Спасибо большое за помощь! У меня ещё вопрос.Скажите,что делать если ужинать получается в 20.00? Мне приходиться иногда от него отказываться и ем яблоко.Знаю.что это неправильно,но может есть другой вариант? Белком одного яйца я просто голод не уберу.Я стараюсь конечно ужинать в 19.00но не всегда получается,в это время гуляю с ребёнком на улице.Одним словом постоянно есть проблема вовремя поесть.Особенно в вечернее время.Обедаю я в 15.00,а с ужином,увы,не получается.Жду ВАШЕЙ помощи!
Если задержалась с ужином и спать рано не планирую, а кушать хочется, а ем салат и рыбку. Можно уменьшить порции. А вот сидеть голодной... Правда, отвесы замедляются. Я не знаю, правильно ли так делать. Но моему организму комфортно быть сытой.
Отредактировано marinapol51 (2012-04-09 12:51:36)
На завтрак фрукты в салат добавлять можно.
Время идет и ДД совершенствуется. Я ориентируюсь на книгу. В ней написано, что совмещать нежелательно, т.к. для переваривания нужны разные ферменты. Но решать конечно вам. Я стараюсь четко придерживаться правил и не рисковать дабы не тормозить желанный результат
Я не знаю, правильно ли так делать. Но моему организму комфортно быть сытой.
Абсолютно правильно.Тем более, что прием пищи во первых нельзя пропускать, а во вторых ужинать можно либо до 18 00, либо за 4 часа до сна.
Время идет и ДД совершенствуется. Я ориентируюсь на книгу. В ней написано, что совмещать нежелательно
Спасибо за совет, у меня книги пока нет, вот и ориентируюсь больше на сайт.
Ольчик72
Спасибо большое!!! В обед побоялась добавлять бобовые к баклажанам, думала, что будет перебор, а так хотелось баклажанов! Оказывается, зря боялась! Впредь учту! Спасибо. Забыла уточнить, что на ужин салат конечно же с маслом по 1ч.л. оливкового и льняного масла.
tatyana81 написал(а):
Ужин
салат из огурцов, помидор, кр. перца, редиски 400 г
семга запеченая в духовке с лимонным соком и кусочком помидора, репчатый лукПомидору на ужин не тушим, либо не едим. Только салат из свежих овощей и рыбка. А салат можно на ужин заправить льняным маслом
Подпись автора
Милости прошу в мой дневничок Дневник перманентно худеющей на ДД с 4 марта 2012
спасибочки огромное! очень быстро ответили как раз ужин впереди помидору уберу!
спасибочки огромное! очень быстро ответили как раз ужин впереди помидору уберу!
Чтобы улучшить вкус рыбки, особенно белой, нейтральной, типа трески, пикши, я готовлю их на ужин с овощами: лук репка, сельдерей черешковый, можно и помидорку - она даст кислинку. Отвариваю, можно запечь. Но вот на ужин эти овощи выбрасываю - отварные или запеченные на ужин не едим. Вкус рыбки облагородился и этого достаточно.
Ольчик72 написал(а):
tatyana81 написал(а):
Ужин
салат из огурцов, помидор, кр. перца, редиски 400 г
семга запеченая в духовке с лимонным соком и кусочком помидора, репчатый лукПомидору на ужин не тушим, либо не едим. Только салат из свежих овощей и рыбка. А салат можно на ужин заправить льняным маслом
Все правильно! Тушеные овощи на ужин не едим, т.е. готовить можем с помидором. В данном случае помидор - приправа. В идеале рыбка приготовленная на пару.
В обед побоялась добавлять бобовые к баклажанам,
А почему боялись? Баклажан - овощ. А фасоль, чечевица, горох - растительный белок. Все как раз сочетается.
а что делать если между приемами пищи промежутки времени 2-2,5 часа
а что делать если между приемами пищи промежутки времени 2-2,5 часа
Сделайте хотя-бы 3 часа, чтоб пища успела из желудка продвинуться
а что делать если между приемами пищи промежутки времени 2-2,5 часа
если у вас четыре приёма пищи....вы можете сократить их до трёх...
орехи, на второй завтрак,есть после фруктов или все вместе?
а что делать если между приемами пищи промежутки времени 2-2,5 часа
Правильно распределить время питания если вы едите с 8 часов то 2завтрок у вас должен быть 11-12часив
обед 14-15с и ужин 18-19ч отрегулируйте сами чтобы от ужина и завтрака было 14 часов.Я тоже пол месяца
искала свой правильный режим питания Так-что дерзайте.
орехи, на второй завтрак,есть после фруктов или все вместе?
Вместе с фруктами они снижают ГИ
Отредактировано szdf12gh (2012-04-09 15:08:05)
и еще вопросик, отруби-это ведь клетчатка,в принципе, каком количестве и когда можно?
marinapol51
Спасибо за помощь! Я тоже думала поесть салата и рыбки но почему то решила,что наемся на ночь ,потом завтракать надо позже и сдвинется график приёма пищи.Ведь перерыв между вечерним приёмом пищи и утренним составляет 14 часов.
Добрый вечер.
Мое меню на завтра.
Меню на сегодня
з-сельдерей+морковь,каша овсяная запаренная с 4шт чернослива,80гр творог обезжир.
о-салат из пекинки,огурца,сельдерея заправлен соусом из авокадо,омлет с зел.фасолью
п-яблоко,апельсин,миндаль 8шт
у-салат из зел.редьки с о.м.,форель запеченная вода 2л
О. Салат из моркови, корня сельдерея, зелени с йогуртом, 300 г, запеченые баклажаны с соусом из 1 ч.л. творога 0%, 1ч.л. йогурта, зелени и чуть чеснока 200 г
У. Салат из пекинки, сельдерея черешки, помидоров, огурца, перца, зелени, семечки подсолнуха 300 г, рыба минтай отварная 150 г
А почему в обед нет белка и мало жиров,в ужин заправить салат л.м. можно
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 9
