Желток можно было оставить на обед в салат к курагрудке на завтра, а вечером хорошо идет белок....

Привет, а мне книгу домой принесли. Я так рада была, еще читаю.

Станиславна
белков у вас маловато, а жиров чуть надо меньше..... может быть убрать подсолнечное масло, уменьшить немного авокадо, и добавить больше вечером рыбки, что то её у вас совсем мало....

Может, у вас т.н. плато... Попробуйте не употреблять сухофрукты с жирами в один прием.
Татьяна Малахова написал(а):
Чтобы без ошибок - это 10 заповедей, в них сосредоточено всё. А что касается правильных сочетаний (которые в этих заповедях не расшифровываются) - не совмещайте углеводов с жирами и старайтесь не смешивать животные и растительные жиры. Желательно не использовать в одном приеме пищи большого количества разнородных компонентов. Всё.
Еще может молочка тормозить отвесы...
У меня лично так было, убрала молочку, пошли отвесы...
И белка очень мало, у вас указан нут 100 г, но в таблице дан вес сухого нута, и 100 г - это оочень много, не думаю, что вы бы его съели, в готовом виде там все 300 получатся)))
Так что, добавляйте ЛМ по 1 ч.л. - 5 г, и побольше рыбки берите на ужин. Белков д.б. как минимум 0,8-1 г на 1 кг веса, чтобы топился жир, а не сохли мышцы.

Отредактировано Елена Блонди (2012-04-12 22:27:56)

Здравствуйте сегодня первый день на ЗД решила попоститься, ну и за одно очиститься, последние 3 дня поста. Полет нормальный, завтро фруктовый день посмотрим как пройдет.
Мое мению на сегодня было такое
З Морковь + свекла + 1 ст. л. ОМ + орехи
О. Салат (пикинка+огурец+помидор+перец +ЛМ 1 ст. л.) - 400 гр. +орехи
У. Салат Морковь + сельдерей корневой + 1 ч.л. ОМ + орехи
Орехов примерно около 100 гр. за весь день
И вода, вода, вода.

Женечка 79
  Скажите пожалуйста -  у Вас сухой  овсянки 100г? На Ditts в таблице  сухая крупа..  Не  много ли на завтрак?
  То же  самое  и  с чечевицей. Если  готвой  чечевицы - 150г.  -  нормально.  А  в таблице  -  сухая   крупа.  И 150г. -  это  минимум - 2 обеда.

1. на завтрак д.б. салата не менее 200 г (желательно сырые тертые морковь+свекла) + овсянка
2. ланч - фрукты до 400 г с орехами до 10 шт миндаля, фундука или творогом 100 г вприкуску, или кефир - 200г за 20 мин до фруктов
3.обед - убрав хлеб, объединив блюда с вашего ланча и обеда, получите правильный обед.
4.ужин - салат до 300-400 г, заправленный маслом, а не 150 г огурцов, и лучше хотя бы курогрудь, а не котлеты. Оптимально- рыба, морегады, белки яиц...
Расстраиваете, землячка...

Меню на завтра:
1 завтрак: тертая морковь+свекла, запеканка из овсянки, творога, 1 белка и сухофруктов
2 завтрак: фрукты, орешки
обед: листья салата, помидоры, 1 ст.л. ОМ, бурый рис (60гр), шампиньоны, цукини, лук
ужин: листья салата, помидоры, огурец, 1 ст.л. ЛМ, 1 ст.л. льняного семя, 1 ст.л. семечек, рыбка

Всё красиво. НО, если вам несложно прикинуть - пишите примерное количество... вес блюда... как крайность - может у вас "рыбка" на полкило... а так все замечательно, даже очень

Девочки , всем приветик!

мое меню на сегодня:
морковь-150гр, сельдерей корневой 50 гр, творог0% -80гр, кефир 0%-50гр, 3ст.л. овсянки, чернослив -20гр;
фрукты 250гр, миндаль-5шт.
пекинская капуста 100 гр, огурец-100гр, помидор -100гр,перец болгарский -50гр,1 ч.л. льняное масло; гречка с грибами 200гр;
салатные листья 150гр,помидор 150гр, много зелени,лук красный -100гр, 1 ч.л. льняное масло, сельдьв прованских травах в микроволновке-200гр.
воды 2 литра
БЖУ-85,51,168

Доброе. А что за хлебцы такие? А так всё как доктор прописал.... Салат шикарный на обед, и объем правильный)

Приятно почитать) Всё замучательно