Мое меню на завтра:
1 завтрак: морковь+свекла тертые, 3 ст.л. овсянки, 2 кураги, 2 чернослива, 100 гр творога
2 завтрак: фрукты, орешки
обед: листья салата, помидоры, огурец, 2 ст.л. йогурта 0,1%, цукини, баклажаны, лук-порей, 200гр куриная или индюшачья грудка, 2 ст.л. томатной пасты
ужин: листья салата, помидоры, огурец, 2 ст.л. ЛМ, 1 ст. л. льняного семя, 1 ст.л. семечек, 150-200 гр дорады

P.S. сегодня прибирала кухню и нашла в шкафу перловку и пшено и конечно же сразу возник вопрос: а нам их можно на завтрак или обед?
И еще один вопрос: сколько грамм ЛМ или ОМ и 1 ст.л.? Мне кажется, что моя маленькая, в ней 7 гр.

  Увы, нет. У пшена  ГИ 70,  а у перловой  - 60.
Меню  правильное, но, скорее всего -  у Вас дефицит жиров.

Вам нужно  просчитать,  чтобы  быть уверенной.

  Ваши 2 ст л  - это 14  г.,  Семечки  -  специально  взвесила (моя ст. л. =15г. ) -- 7,1г, семя льна  - у меня оно цельное - ст. л. 14г.  =5,7г.  Итог  27г.
Дорада - 1,2 г  на 100г всего,  куриная грудка  - 1г на 100г.

  Вот и считайте.
МВсе - таки  можно увеличить. -  ведь граница  - 50г.

Девушки, посмотрите, пожалуйста, и мое меню!
МЕНЮ на 5.04.12

ЗАВТРАК     8:00
морковь-200г+редиска-30г+ грейпфрут-70г+зелень-30г+ЛМ-8г; зерновой овес-70г в сыром виде+кунжут-1ч.л.
2-й з.         11:00
творог0%-80г+черника-60г; киви-120г+апельсин-180
ОБЕД         13:00
капуста-150г+кабачок-50г+перец кр.-80г+лук-20г+зелень-30г; куриная отбивная-100г на пару+лавровый лист и кориандр
УЖИН        18:00
крессалат-150г+огурец-60г+кр.перец-50г+ лук-30г+чеснок-10г+Оливл.М-8г+ЛС18г; бычки-200г на пару с пряностями
Вода - 2л

Девочки, доброе утро! В своем дневничке я сделала шпаргалочку по ДД - небольшую табличку - Норка Шишарика - в закромах пятнадцать лишних килограмм.... Само собой, всю систему в одной таблице не уместить, но хотя бы по основным сочетаниям сделать, чтобы не путаться. Прошу помощи у старожилов - поможете проверить? Если найдете ошибки, поправьте, пожалуйста. Только, пожалуйста, аргументированно, с цитатой - почему так или иначе, хорошо? Объем большой, могла ошибиться. Да и на ДД я не так давно, до идеала еще как до луны.  Хочется разобраться в сочетаниях как можно лучше. 

Доброе утро, если хотите разобраться вам надо выложить своё меню, чтобы его посмотрели. И ещё совет от Т.В. Малаховой "При абсолютно правильном балансе (в первую очередь по составу потребляемых жиров) вес уходит из проблемных зон. Если у вас не так - ищите огрехи в питании, но не путём сравнения своего меню с другими, а исходя из основ его составления: какие продукты и как на организм влияют. Особое внимание омега-3 и омега-6 и исключению жиров животного происхождения".
Если по меню будут вопросы, заходите ко мне в гости в дневничок, я посмотрю ваш рацион

Добрый день ВСЕ!
я сегодня решила,Дружественный пинок сделать,
Первый  день по режиму третьего дня из ЗД, потому что не получается у меня на 2 завтрак кашу кушать, я  с утра дома, поела салат из моркови, корневого сельдерея, цукини, с 1 ст. л.ЛМ, но не смогла все 200гр осилить... потом 150 гр овсянки пустой,(с вечера запарила водой)- ну ничего сыта, прямо наелась...
на  ланч взяла 1 сливу, 3 мандарина и зеленое яблочко небольшое, всего 400 гр. и 5 орешков кешью,
на обед сделала густой супец из овощей(перчик, цветная капуста, лучок) и дикого риса, 200гр ну а сначала салатище( огурцы, помидоры, перчик, салатные листь плюс остатки корневищ с завтрака и зеленушка;
на ужин салат большой с орешками кедровыми...
вот такие планы...
жду комментариев, чтобы можно было исправить по ходу- ДП делаю первый раз!

Никаких сухариков... Грубый геркулес запарьте с тем же творожком... вот вам и сухарик)

Бггг))) А в книге есть!))))

Спасибо! Точно не овощ, просто встретила где-то вроде "добавить лим.сок или немного грейпа" - и включила попробовать.
Да с утра запамятовала эту деталь/не распечатываю свои меню, но, видимо, придется / и пропустила грейпфрут - будет на 2-й з.

Отредактировано elena_flint (2012-04-05 19:17:42)

Всем доброго утра и хорошего дня! Посмотрите, пожалуйста, мое меню.
Меню на сегодня (13-й день на ДД)
З: салат из моркови, свеклы, корневого сельдерея с лим. соком и ЛМ + геркулес запаренный
2З: апельсин, яблоко, киви + 10 миндальных орешков
О: салат из пекинки, череш. сельдерея, св. огурца, св. петрушки с лим. соком + омлет из 2-х яиц на кефире с цв.капустой
У: салат из св. овощей (каких не знаю, заказала в столовой) с ОМ + скумбрия, запеченная в рукаве