Лен, а почему на вечер? Во-первых орехи на второй завтрак к фруктам - раз (35 гр, например, миндаля - 20 гр жиров). Потом оливковое масло в обеденный салатик к горячему из бобовых (1 ст ложка - 10 гр жира). Еще в ужитательный салат ложечку (еще + 10). Уже 40. А и в вечерней рыбке жиры никто не отменял... а еще есть такой овощ как авокадо, у которого в 100 гр продукта - 15 гр жиров...
Вариантов масса...

Гречка, залитая с вечера кефиром, водой и подогретая утром, вкусно и без сухофруктов, и, если на воде, добавить утром ЛМ, СЛ, орешки, семечки нежареные...
Омлет, отварные яйца, яичница на  сковороде без масла на завтрак, кусочек сыра несоленого и не жирного...

Елена Блонди
мы похоже на одной волне

Мы молодцы!))) Учимся!

На 1 кг нашего  веса:  Белков - 1 - 1,5г.  (для нас нормально 1 - меньше нежелательно),
                                     Жиров  0,9 г. на кг , НО  норма для нас   от25г.   до 50г.  Старайся  где - то не ниже  середины  этого коридора.
                                     Углеводов   1,9, но  не считай  -  если меню  в пределах  белка - жира , то с углеводами  нормально.
  Главные показатели  -  БЕЛОК и ЖИРЫ.

DIETS.RU без граммов не даст результат по Ж-Б-У. Мне этот подсчет необходим - иначе не чувствую баланс между белками и жирами. Сначала составляю меню - затем решаю, что скорректировать - не хватает белка - убираю орешки и добавляю обезжиренный творог на ланч, увеличиваю порции мяса, рыбки. Не хватает жира - добавляю семечки в салат. Перебор по жирам - уменьшаю кол-во масла в салат  или меняю рыбу на ужин: вместо скумбрии - пикша. Мне так удобно.

Я как-то не запаривалась (пропустила этот момент), что у меня овсянка с сухофруктами. И заправляла утренний салат льняным маслом. Вес стабильно ушел: минус 100г в среднем за день.
На ужин добавляю семя подсолнечника - в 100г 52,9г жира. Могу граммов до 20 добавить в салат к рыбке на ужин.

Отредактировано marinapol51 (2012-04-05 15:54:23)

Спасибки))))))

Что-то у вас как-то БЖУ по курице и рыбе в таблице не отразилось.
И вес КРУПЫ пишите в табличке, а то я подозреваю, что вы поставили вес каши.
А в остальном все нормально

Привет всем! Посмотрите моё меню пожалуйста.
З.морковь сырая 150г(без заправки) + 1ст.л.хлопьев геркулеса (замоченных за 20 мин до еды) + творог обезжиренный 70г + 60г(курага,суш.мандарин,чернослив)
"з. 1 ст.кефира 1% + 300 г фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин)
Обед. салат(огурец, помидор, череш.сельдерей,авокадо,лист.салат, укроп, петрушка - без заправки) + 170г курогрудь
Ужин. Салат (тот же) + 140 г сёмги

Авокадо нежелательно с мясом сочетать - слишком жирное. Получается смешение Ж и Р жиров...

ЗДРАВСТВУЙТЕ,ДЕВОЧКИ! ПОСМОТРИТЕ МОИ МЕНЮШКИ,ПОЖАЛУЙСТА

  МЕНЮ НА 5.04.

З. тёртая морковь-100. гр.+100 .гр. творога 1.8%,,на воде- 3 ст. л.;
2-З. фундук- 12 шт.+ 1 1/5(полтора) апельсина;
об. салат(огурец,помидор,лук,зелень)-250 гр.,отварная цветная капуста и брокколи-180 гр.,отварная курогрудь-200 гр.;
уж. салат(огурец,помидор,лук,зелень)-200гр+1 ч.л. ОМ, отварная с кумбрия-150 гр.

МЕНЮ НА 6.04.

З.тёртый бурак-80 гр.+100 гр. творог 1.8%,геркулес на воде-3 ст. л.;
2-З. 200 гр. кефира 1%,через 2щ мин. 1 апельсин,1 яблоко(не более 390 гр.);
об. салат(лук,огурец,пекинка,редис,зелень)-200 гр.. тушеные на воде молодые кабачки с луком-180 гр,гречка-50 гр.(крупы);
уж. салат(огурец,помидор,лук,зелень,болг. перец)-200 гр.+1ч.л. ОМ,отварная скумбрия-200гр.

А вы салатики обеденные вообще не заправляете? Или забыли написать?

салатики не заправляю совсем в обед- кефиром не могу(тошнота) , а от лимонного сока изжога сильная!

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!