Доброе утро!
меню на проверку: плюс воды 2 литра, как всегда:

Проверьте и меня пожалуйста

Все правильно! Приятного аппетита и хорошего настроения!

Спасибо милая Ленусь!

Спасибо, Леночка! приятных выходных!

На ужин буду в дороге,рыбу в контейнер,овощи в прикуску

Добрый день всем!!! Подскажите,что делать если очень хочется соленой рыбки???

Друзья, подскажите,пожалуйста, где взять "График веса" ? Мой упорно стоит уже 3ю неделю!

Отредактировано tkm (2012-05-18 14:04:35)

Вес может стоять по куче причин:
1. Поздний отбой
2. Кисломолочка в меню
3. Животные жиры в ужине
4. БОльшая часть жиров в ужине
5. Сочетание углеводов (крупы, с/ф) с необезжиренной кисломолочкой
6. Сочетание животных и растительных жиров
7. Излишек или недостаток жиров в меню Должно быть таки 35-50 г/день, и бОльшая часть за счет растительных(масло, семена/семечки, орехи, морская рыба, морегады)
8. Излишек жиров с углеводами (орехи с фруктами) - орехов должно быть не более 10 г, предпочтение миндалю, фундуку, бразильскому ореху.

Спасибо, Леночка. Буду разбираться

Елена, проверьте, у Вас какие-то странные данные по белкам и жирам куриного филе ( белков поменьше, жиров больше- даже в обработанном состоянии

http://www.diets.ru/dp/   http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe               
http://nauchu-gotovit.ru/t_calor.php     я использую эти сайты

Кроме того , орехи кедровые в ланч - уже лишние  и на ужин желательны только белки яиц.  Я думаю, если вы еще раз внимательно посмотрите данные по курочке-то жиров наберете побольше., ну а на ужин попробуйте не очень жирную морскую рыбку вместо яйца.

Отредактировано Ivanovna (2012-05-18 15:54:41)

Всем привет!
у меня сегодня рыбный день
З: салат из моркови -80гр, корневого сельдерея -60гр, редиса -60гр, тыквенных семечек -20гр, 1 ч.л. ЛМ (225 гр) + геркулес запаренный (сухого 80гр)
О: салат из св.огурцов, салата айсберг, зелени петрушки, болг.перца с 1 ч.л. ЛМ (250 гр) + семга припущенная (150 гр)
У: салат из св.помидор, св.огурца, зел.лука с 1 ч.л. ЛМ (250 гр) + скумбрия запеченная с лим.соком (180 гр)

Спасибо, у меня по итогу за день была катастрофическая нехватка жиров, поэтому единственный выход был в добавлении этих несчастных орешков на ланч. Данные по составу я тоже беру с diets.ru. Не пойму почему они у нас с Вами не совпадают. "Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо -белок 23,жиры-1,углеводы-0,кал.113

Отредактировано tkm (2012-05-18 17:15:02)

Вам рекомендуют:
1. При выборе рыбы отдавать предпочтение жирным сортам морской рыбы (но никто не запрещает употреблять нежирную рыбу).
2. Ужинать рыбой, морепродуктами и яйцами - предпочтительнее, чем мясом, особенно красным, где высокое содержание насыщенных жиров
3. Вечером минимизировать употребление жира.
4. Жир распределять равномерно между приемами пищи и не совмещать животный жир с углеводами.
5. Стараться не смешивать животные и растительные жиры, если в целом в сутки количество жира превышает 45-50г.

Из этих трех условий сами-то в состоянии составить рацион?
К примеру, окрошка на кефире из сырых овощей (редиска, огурец, укроп, стебель сельдерея, сладкий перец) с яйцами и постной курятиной - супер-отвешивательное блюдо. Никто не ест. Почему? Думайте своими головами, а не списывайте меню у соседа, как двоечники на экзамене! Вам этот экзамен всю жизнь сдавать придется, у кого будете подглядывать?