Непременно буду вписывать в перечисление)))

А где же тогда Омега-3  получать , если не из рыбки. Лично я предпочитаю из рыбы , а не только из льняного масла, которое просто и не знаешь, куда пристроить, кроме завтрака. А если иметь углеводный обед - то увы белков не доберешь никогда. А кисломолочка тормозит отвесы. Что- то в начале ( в феврале -марте) рекомендации по поводу этих продуктов были более четкие и предсказуемые. А сейчас...

Так и где противоречие? Если едите рыбку на ужин, то остальные жиры Омега 3 распределяйте в течении дня. Кстати, почему нельзя то же льняное масло употребить в обед, добавив в салат, если основное блюдо -растительные белки или куриная грудка, не имеющая жира практически?

Отредактировано Елена Блонди (2012-05-18 19:24:52)

Значит так.
з. - оставляем все, кроме кефира. Творог, надеюсь, обезжиренный?
2з. -возьмите 1 киви и еще какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Можно сделать фруктовый салат, примерно 300 г+ орешки
о. к салату нужно выбрать: или гречка с тушеной капустой и тогда в салат можно ЛМ, или курица с тушеными овощами, но тогда салат заправляем кефиром
У. салат+ курица

Ну, что такое меню вы нигде не могли увидеть на форуме, я просто уверена! Книгу читаете невнимательно!))))
Завтрак -зачем такая куча кураги и чернослива? Уже говорено -переговорено, что с/ф (насыщенные углеводы) нам в принципе ни к чему. Если только чуть-чуть добавлять в кашку, если совсем без сладкого в первое время никак!
Ланч-киви при всей своей пользе, имеет ГИ 50, поэтому лучше не злоупотреблять, а есть с другими фруктами.
Обед - НЕ едим вместе углеводы (гречка) и животные жиры (желудочки), что-то одно. Можно добавить на обед тушеных овощей и/или грибы, 1/2 от веса салата.
Авокадо - растительный жир, его нежелательно с мясом.
Ужин - только салат из сырых водянистых овощей + белок (рыба, морегады, курогрудь)
Льняное масло, 1 ч.л. можно добавить в салат на завтрак, убрав творог и с/ф, м/или на обед, убрав желудочки, и/или на ужин, оставив обезжиренную грудь

Ой,спасибо,постараюсь исправится.

Девочки посмотрите меню. Поставила в меню скумбрию количество жиров на ужин стало 40. Можно ли ее есть?

Татьяна Малахова написал(а):
Вам рекомендуют:
1. При выборе рыбы отдавать предпочтение жирным сортам морской рыбы (но никто не запрещает употреблять нежирную рыбу).
2. Ужинать рыбой, морепродуктами и яйцами - предпочтительнее, чем мясом, особенно красным, где высокое содержание насыщенных жиров
3. Вечером минимизировать употребление жира.
4. Жир распределять равномерно между приемами пищи и не совмещать животный жир с углеводами.
5. Стараться не смешивать животные и растительные жиры, если в целом в сутки количество жира превышает 45-50г.
Из этих трех условий сами-то в состоянии составить рацион?
К примеру, окрошка на кефире из сырых овощей (редиска, огурец, укроп, стебель сельдерея, сладкий перец) с яйцами и постной курятиной - супер-отвешивательное блюдо. Никто не ест. Почему? Думайте своими головами, а не списывайте меню у соседа, как двоечники на экзамене! Вам этот экзамен всю жизнь сдавать придется, у кого будете подглядывать?Спасибо! Все поняла. Буду стараться распределять жиры.
 
Позаимствовала у Татьяны В. и включила в меню окрошку на кефире. Спасибо, Вам.

Повторяю последний раз конкретно вам, тёзка! ЖИРОВ ДОЛЖНО БЫТЬ 35-50 Г В ДЕНЬ!!!
Вы каждый день не добираете жиры!
И где каша или яйца на завтрак?
Состав окрошки какой?
И полдничаем фруктами до 16 часов. Орехов д.б. 10 г. - 10 штук миндаля.
А у вас ВСЕ жиры перенесены на вторую половину дня... Хоть и цитата приведена, а выводов нет!

Все хорошо по жирам, вот только белков излишек, а это не есть хорошо... Уменьшите порции грудки и креветок. Белков д.б. 1 г на 1 кг вашего веса!

Вы когда-нибудь салат сметаной заправляли? Так кефир - это почти та же сметана, только жирность ниже.
А если к кефиру добавить немного горчичного порошка - будет почти майонез. А если мелко нарезать в кефир зелень и чеснок - будет дзадзики (или цацики) - фирменный греческий соус. А если взбить в блендере с помидором и базиликом... А если... Ну что ж вы так, для себя - любимых, ни мозгами, ни руками пошевелить не хотите!

Если нет каши, то будет голодно вечером,  пробьёт на жор и/или на сладкое!
С творогом не стоит ЛМ в один приём, хоть и допустимо смешивание жиров при дневной норме, но что-то я именно это сочетание не понимаю...
И, кстати, салат из сладких корнеплодов лучше есть в первой половине дня, а на ужин предпочтительно водянистые овощи - зеленые салаты, помидоры, огурцы, кабачки...

Так какие препятствия, чтобы съесть только окрошку, но с мяском и яйцом?)))