Вижу, что дефицит жиров. Хочу добавить в салат на обед кедровых орешков. Можно?

оцените пожалуйста

Можно. И порции салата увеличьте.
Мы должны употреблять в день:
БЕЛКИ-1-1,2 г на 1 кг веса ежедневно,
ЖИРЫ -35-50 г ежедневно,
Углеводы и калории не считаем!

Общий вес ВСЕЙ пищи д.б. около 1,5 кг в день, распределенные на 3-4 приема пищи!

Загляните ко мне в дневник, тема Дружественные привычки для новичков. Я постаралась в одном месте собрать инфу.
И у Комбата хорошо систематизировано всё!)))

Елена Блонди, спасибо. Читаю с удовольствием ваш дневник. Но как сажусь за меню сама, боюсь напортачить. Но есть с кем посоветоваться.
И еще вопрос: я вместо льняного масла использую рыжиковое. Но его БЖУ не знаю. Искала в нете - не нашла. Может кто что знает?

Доброго денечка, гляньте меню

Гречки, Чечевицы сухой по 100г!? Это же в готовом виде все 200-250))
И поясните свой обед, там какая-то мешанина))

Отредактировано Елена Блонди (2012-05-23 12:21:30)

Пишите в меню вес сухой крупы, а не готовой))
Сладкого хочется потому, что у вас нет ланча или полдника фруктового!

Логично, Ольчик, спасибо за поправку!))) Тем более, что гречка и чечевица неверно указаны)))

Мое меню на завтра, прокомментируйте, плииз.

Да и по жирам явный "недобор", мы движемся в "коридоре" 35-50г в день. Замените сом на более жирную морскую рыбку, а кунжутное масло на льняное - от него пользы в виде Омега3 гораздо больше чем от кунжутного, а БЖУ такой же. А к/кал мы не считем.

На обед д.б. тушеных овощей вполовину меньше, чем салата.
И в течении дня вы жиры едите в основном животные, а нам нужны растительные.

Рыжиковое масло тоже не плохо,оно наверное на втором месте по Омега-3 после льняного. У льняного-   60%,рыжиковое-39 %. А вот у кунжутного всего 0,2%)))

Отредактировано Валеннса (2012-05-23 14:27:18)