Меню и отчеты за день

Поделиться2112012-05-13 06:30:41

Автор: lilianna691
Активный участник
Откуда: Казахстан
Зарегистрирован: 2012-02-22
Приглашений: 0
Сообщений: 291
Уважение: +1
Позитив: +6
Пол: Женский
Возраст: 55 [1969-11-03]
Провел на форуме:
3 дня 18 часов
Последний визит:
2012-11-18 04:29:57

НАДЕЖДАР написал(а):

Доброй ночи ! У Вас перебор по белкам...... Ваш вес 79 кг х на 0,7( грамм белка на кг живого веса )=56 гр супротив 88 . перебор белков так же опасен как и недобор !

Здравствуйте, НадеждаР. У меня вопрос. Сколько я общаюсь на форуме, поняла, что белков надо употреблят 1-1,5 г на вес тела. А почему Вы пишете что 0,7 г белка на кг живого веса? Меня все поправляли что маловато белка, если у меня вес 102, а я употребляю белка напр. 85 гр. ??????

0

Поделиться2122012-05-13 06:34:49

Автор: zlata
Активный участник
Откуда: Екатеринбург
Зарегистрирован: 2012-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 420
Уважение: +4
Позитив: +0
Пол: Женский
Провел на форуме:
10 дней 18 часов
Последний визит:
2015-05-26 19:53:09

мое меню на 14 мая.

0

Поделиться2132012-05-13 06:37:36

Автор: Svetilnik 777
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2012-01-04
Приглашений: 0
Сообщений: 1641
Уважение: +97
Позитив: +3
Пол: Женский
Возраст: 71 [1953-10-26]
Провел на форуме:
18 дней 0 часов
Последний визит:
2015-03-09 13:18:00

lilianna691
0,7г белка положено при значительном весе, как у Надежды.

0

Поделиться2142012-05-13 08:31:59

Автор: Berta
Активный участник
Зарегистрирован: 2012-02-21
Приглашений: 0
Сообщений: 227
Уважение: +2
Позитив: +2
Пол: Женский
Возраст: 68 [1956-06-15]
Провел на форуме:
4 дня 22 часа
Последний визит:
2012-10-31 18:52:38

Konbat написал(а):

из меню трудно судить сколько у вас жиров и белка...но если взять по максимуму)))

[url=http://uploads.ru/?v=yXoPK.png]
На завтрак молочку не ем-так как в праздники и с гостями набрала лишний вес,сейчас
Не стану добавлять семечки на ужин

как то я про это забыла),вообще добавить их куда то проблематично
На сегодня придумала такое меню,
завтрак
салат(морковь+редис+капуста+5гЛМ+5г кунжутного семени=200г
Каша геркулесовая-200г
Обед салат из зеленых овощей
сельдереевый супчик+маш
ужин
салат(помидор+огурец+перец+зелень)
Семга отварная-120г
Опять похолодало,в такую неуютную погоду всегда хочется порадовать себя вкусненьким,надо чем нибудь отвлечься

Отредактировано Berta (2012-05-13 09:03:10)

0

Поделиться2152012-05-13 09:07:23

Автор: Светла 10
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-04-28
Приглашений: 0
Сообщений: 2040
Уважение: +73
Позитив: +90
Пол: Женский
Возраст: 71 [1953-08-05]
Провел на форуме:
21 день 12 часов
Последний визит:
2013-01-31 18:24:07

0

Поделиться2162012-05-13 09:09:10

Автор: Светла 10
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-04-28
Приглашений: 0
Сообщений: 2040
Уважение: +73
Позитив: +90
Пол: Женский
Возраст: 71 [1953-08-05]
Провел на форуме:
21 день 12 часов
Последний визит:
2013-01-31 18:24:07

Поправьте меня,pls

0

Поделиться2172012-05-13 09:21:26

Автор: НАДЕЖДАР
Участник VIP-клуба "Будь стройной!"
Откуда: г. Иваново-Вознесенск Шуйского
Зарегистрирован: 2012-01-05
Приглашений: 0
Сообщений: 1008
Уважение: +24
Позитив: +33
Пол: Женский
Возраст: 68 [1956-02-04]
Провел на форуме:
14 дней 18 часов
Последний визит:
2013-09-18 10:25:46

lilianna691 написал(а):

Сколько я общаюсь на форуме, поняла, что белков надо употреблят 1-1,5 г на вес тела. А почему Вы пишете что 0,7 г белка на кг живого веса?

Svetilnik 777 написал(а):

0,7г белка положено при значительном весе, как у Надежды.

Извините..... непростительно попутала Вас с собой ! Где Вы и где я....... Конфуз однако !

Отредактировано НАДЕЖДАР (2012-05-13 09:24:31)

0

Поделиться2182012-05-13 09:42:42

Автор: Аnulya
Участник
Откуда: Волгоград
Зарегистрирован: 2012-01-04
Приглашений: 0
Сообщений: 16
Уважение: +0
Позитив: +0
Возраст: 58 [1966-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 15 часов
Последний визит:
2012-12-10 07:23:23

Добрый день! Прокомментируйте, пожалуйста, мое меню! Сегодня первый день.

0

Поделиться2192012-05-13 09:57:14

Автор: Вагонсприцепом
Активный участник
Откуда: Костромская обл.
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 0
Сообщений: 340
Уважение: +7
Позитив: +3
Пол: Женский
Возраст: 72 [1952-07-09]
Провел на форуме:
5 дней 0 часов
Последний визит:
2013-02-09 22:45:07

Девочки, всем доброго утра!
Посмотрите моё меню, пожалуйста.

З. сырая морковь 100г + 1 ст.л.хлопьев овса + 80 г обезжиренного творога

2з. салат фруктовый (ябл, груша, манго, апельсин) 350г + орехи 20г (фундук, мандаль)

Обед. салат (огурец, помидор, укроп) 250г без заправки + курогрудь 150г

Ужин. салат тот же, но с добавлением авокадо(10г) и 1 ч.л. ЛМ + форель 150г

0

Поделиться2202012-05-13 09:58:10

Автор: Konbat
Активный участник
Откуда: Оттуда)))
Зарегистрирован: 2012-02-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1024
Уважение: +34
Позитив: +0
Пол: Мужской
Возраст: 17 [2007-06-01]
Провел на форуме:
25 дней 10 часов
Последний визит:
2012-10-16 14:04:38

Светла 10 написал(а):

Поправьте меня,pls

белок яйца с обеда перенесите на ужин...остальное вроде ОК...

0

Поделиться2212012-05-13 10:02:12

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

Аnulya написал(а):

Добрый день! Прокомментируйте, пожалуйста, мое меню! Сегодня первый день.

Прекрасно!
Есть несколько замечаний:
1. Лучше не смешивать в один прием растительные (Семя льна) и животные (творог) жиры. Вместо творога добавьте 1 ч.л. НЕрафинированного масла, лучше льняного, в салатик.
2. Жиров в дневном рационе должно быть минимум 35г, максимум 50 гр!
3. Тиляпию не едим, она имеет жир, схожий с животным и вообще, нет в ней Омега 3, необходимых нам!
4. В салатик к рыбе добавьте ЛМ до 5 г, и еще кунжут или тыквенные семечки, или орешки, чтобы поднять количество жиров хотя бы до минимума, до 35 гр.

0

Поделиться2222012-05-13 10:08:46

Автор: alenka09
Активный участник
Откуда: ХМАО-Югра
Зарегистрирован: 2012-02-27
Приглашений: 0
Сообщений: 2756
Уважение: +46
Позитив: +47
Пол: Женский
Возраст: 60 [1964-12-09]
Провел на форуме:
24 дня 12 часов
Последний визит:
2014-01-22 12:01:43

Доброе утро всем!
посмотрите плиз...

0

Поделиться2232012-05-13 10:15:03

Автор: ТАНЯ ЛАРИНА
Гость

привет ! а кашку в завтрак ? может написать забыла и яблоко из завтрака убери на полдник

0

Поделиться2242012-05-13 10:18:38

Автор: alenka09
Активный участник
Откуда: ХМАО-Югра
Зарегистрирован: 2012-02-27
Приглашений: 0
Сообщений: 2756
Уважение: +46
Позитив: +47
Пол: Женский
Возраст: 60 [1964-12-09]
Провел на форуме:
24 дня 12 часов
Последний визит:
2014-01-22 12:01:43

Ой, забыла - правда, но яблоко было зеленое и кислое, уже съела( всего половину)... иногда можно- писали для разнообразия...

0

Поделиться2252012-05-13 10:34:30

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

alenka09 написал(а):

Ой, забыла - правда, но яблоко было зеленое и кислое, уже съела( всего половину)... иногда можно- писали для разнообразия...

Можно! Т.В. сама говорила! Грейпфрут, кислое зеленое яблоко, помело - не дают брожения, потому как в них мало сахара!

Алёнка, сделай в Настройках меню промежуточный подсчет БЖУ каждого приема пищи... Удобно будет самой ориентироваться!)))

Отредактировано Елена Блонди (2012-05-13 10:37:30)

0

Поделиться2262012-05-13 10:45:43

Автор: Аnulya
Участник
Откуда: Волгоград
Зарегистрирован: 2012-01-04
Приглашений: 0
Сообщений: 16
Уважение: +0
Позитив: +0
Возраст: 58 [1966-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 15 часов
Последний визит:
2012-12-10 07:23:23

Елена Блонди
Спасибо большое, тиляпию заменю на селедку или скумбрию(что будет посимпатичнее в магазине), про творог и семя льна - скорректирую завтрашнее меню

0

Поделиться2272012-05-13 11:10:48

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

Аnulya написал(а):

Елена Блонди
Спасибо большое, тиляпию заменю на селедку или скумбрию(что будет посимпатичнее в магазине), про творог и семя льна - скорректирую завтрашнее меню

Прекрасно! И постарайтесь жиры распределять в течении дня, не оставляя бОльшую часть на ужин...
В Настройках меню есть опция подсчета БЖУ каждого приема пищи... Установите, вам же удобнее будет проверять себя.

0

Поделиться2282012-05-13 11:13:18

Автор: Ostrov
Участник
Откуда: Германия
Зарегистрирован: 2012-04-21
Приглашений: 0
Сообщений: 10
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-09-30]
Провел на форуме:
3 дня 1 час
Последний визит:
2012-12-16 00:40:19

НАДЕЖДАР написал(а):

Доброй ночи ! В обед у Вас семя тыквы жареное..... есть смысл заменить на просто сушеные. И салаты утром и в обед желательно разные. На ужин салат из водянистых овощей , а в обед лучше корнеплоды( редис дайкон морковь маргеланская редька сельдерей кольраби) А так все грамотно...... Желаю удачи !

Спасибо, Надежда!
С тыквенными семечками вот что получилось. Они очень давно у меня лежали, поэтому я решила их прогреть на сковородке..В итоге...получились немного жаренными :-) А салаты на обед я пересмотрю.

0

Поделиться2292012-05-13 11:21:48

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

Ужин беру с собой, будет в 18-30, в сквере около театра или в буфете, если таки дождь пойдёт, потом на спектакль)))
Померила свои брюки выходные, 48 р., НЕ стрейч, влезлаааа, 4 года не влезала!!!!))))

0

Поделиться2302012-05-13 11:29:17

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

0

Поделиться2312012-05-13 11:52:34

Автор: elena_flint
Активный участник
Зарегистрирован: 2012-02-21
Приглашений: 0
Сообщений: 1016
Уважение: +16
Позитив: +594
Провел на форуме:
15 дней 19 часов
Последний визит:
2015-03-09 01:39:31

Вагонсприцепом написал(а):

З. сырая морковь 100г + 1 ст.л.хлопьев овса + 80 г обезжиренного творога
- маловато салата /у меня морковки почти всегда 200г и более/;
творог гасит ГИ овсяных хлопьев /их хорошо бы граммов 100 в готовом виде,
иначе к вечеру из-за недобора по углеводам можете чувствовать голод/,
а морковку ничто не смащивает, и ее бета-каротин пролетит мимо; здесь
нужен приемлемый компромисс: сама люблю творог, но в кашу предпочитаю
добавлять 1 ч.л. ЛМ; творог же часто беру на 2-й З. с ягодами;
2з. салат фруктовый (ябл, груша, манго, апельсин) 350г + орехи 20г (фундук,
мандаль) - очень хороший 2-й завтрак! а миндаля/орешков
специально по-больше взяли? ориентируюсь на объем в 10 шт. миндаля
Обед. салат (огурец, помидор, укроп) 250г без заправки + курогрудь 150г
- чудесный обед! можно было бы только добавить тушеных овощей
/хотя бы лука с зеленью, пока не сезон/, если не наедаетесь
Ужин. салат тот же, но с добавлением авокадо(10г) и 1 ч.л. ЛМ + форель 150г - отличный ужин!

Приятного дня!

0

Поделиться2322012-05-13 13:16:18

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

Вагонсприцепом! Вам бы поменять местами обед и ужин! А то почти все жиры в ужине! Ужин д.б. преимущественно белковый...

0

Поделиться2332012-05-13 13:22:19

Автор: Tanskih
Активный участник
Откуда: КАРАГАНДА
Зарегистрирован: 2012-04-10
Приглашений: 0
Сообщений: 48
Уважение: +1
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-04-02]
Провел на форуме:
2 дня 10 часов
Последний визит:
2012-12-12 13:52:13

Проверьте мое меню пожалуйста, милые стройняшки!
Вода 2 л

0

Поделиться2342012-05-13 13:36:16

Автор: Konbat
Активный участник
Откуда: Оттуда)))
Зарегистрирован: 2012-02-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1024
Уважение: +34
Позитив: +0
Пол: Мужской
Возраст: 17 [2007-06-01]
Провел на форуме:
25 дней 10 часов
Последний визит:
2012-10-16 14:04:38

Tanskih написал(а):

Проверьте мое меню пожалуйста

Здравствуйте...у вас сухофрукты умноженные на три плюс фрукты ...должно получится не более 400г...
на форуме где то читал что орехи лучше кушать раздельно...например сегодня миндаль...завтра фундук...так они лучше усваиваются...
у вас на ужин слишком много жиров...вы не хотите поменять обед с ужином местами...

Татьяна Малахова написал(а):

-предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите

0

Поделиться2352012-05-13 13:36:16

Автор: Елена Блонди
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-02-20
Приглашений: 2
Сообщений: 3699
Уважение: +140
Позитив: +112
Пол: Женский
Возраст: 61 [1963-12-03]
Провел на форуме:
1 месяц 3 дня
Последний визит:
2012-11-29 21:30:13

Tanskih написал(а):

Проверьте мое меню пожалуйста, милые стройняшки!
Вода 2 л

Та же ошибка! Ужин жирный очень, поменять бы местами с обедом...

0

Поделиться2362012-05-13 13:45:36

Автор: Konbat
Активный участник
Откуда: Оттуда)))
Зарегистрирован: 2012-02-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1024
Уважение: +34
Позитив: +0
Пол: Мужской
Возраст: 17 [2007-06-01]
Провел на форуме:
25 дней 10 часов
Последний визит:
2012-10-16 14:04:38

Елена Блонди
Лена посмотрел у вас черемша 70г...я накануне делал салат из свежей черемши 50г и двух яиц залитых кефиром...так еле съел...черемша попалась злая до ужаса)))в салат не ложу больше 25г черемши...она у вас сладкая?)))

0

Поделиться2372012-05-13 13:48:14

Автор: Tanskih
Активный участник
Откуда: КАРАГАНДА
Зарегистрирован: 2012-04-10
Приглашений: 0
Сообщений: 48
Уважение: +1
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-04-02]
Провел на форуме:
2 дня 10 часов
Последний визит:
2012-12-12 13:52:13

Konbat написал(а):

Здравствуйте...у вас сухофрукты умноженные на три плюс фрукты ...должно получится не более 400г...
на форуме где то читал что орехи лучше кушать раздельно...например сегодня миндаль...завтра фундук...так они лучше усваиваются...
у вас на ужин слишком много жиров...вы не хотите поменять обед с ужином местами...

Спасибо, учту)

0

Поделиться2382012-05-13 13:49:26

Автор: Tanskih
Активный участник
Откуда: КАРАГАНДА
Зарегистрирован: 2012-04-10
Приглашений: 0
Сообщений: 48
Уважение: +1
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-04-02]
Провел на форуме:
2 дня 10 часов
Последний визит:
2012-12-12 13:52:13

Елена Блонди написал(а):