Света , а чем была заправлена та окрошка ?

Константин, график твой вдохновляет ! Дорога к цели как стрела ! Чувствуется мужская хватка !

Константин, Вы просто герой! График действительно как стрела!

Burda

  салатик  утром  не едим? 
  Полдник:  фруктов / ягод    перебор -  наша  норма - 400г.  Да и  обязательно  погасить ГИ орешками или творогом. ( или кефиром  за  20 мин  до  фруктов).
     Катастрофически  мало жиров  -  наш  коридор 35 - 50 г.
  Вам  можно  творог  с завтрака  перенести на полдник, а  в завтрак  сделать  салат  и заправить ЛМ,  добавить  семечек  тыквенных.

  Можно. 
Вот только у Вас  совсем мало жиров  в  меню. А  растительных жиров, так нужных  нам -  нет  совсем.  ЛМ,  скорее  всего  , добавить  можно, т. к.  и Татьяна Владимировна писала,  что   возможно  смешение растит. и живот. жиров,  если  Вы  не набираете дневную  норму.  Но это  - НЕ правило,  а  скорее, исключение  из правил.
  Сыр  можно добавлять  в  те приемы  пищи, где  у  Вас  животные белки  и жиры.,  т. е.  к  курогрудке.
  Надеюсь,  что на ужин  салат  у Вас без отварной  фасоли...
Приятного аппетита!

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-06-05 19:37:16)

Всем добрый вечер)) Мое меню на завтра. Проверте пожалуйста)) Думаю, можно ли салатик в обед приправить кефирчиком, а то как то суховато?

Можно йогуртом

  Приятного аппетита!

Людмила, благодарю за Вашу отзывчивость и внимание. Противоречий нет, просто за белки выхожу немножко))

Здравствуйте! у нас меню каждый составляет сам себе исходя из принципов ДД...рецепты можете посмотреть здесь Рецепты Дружбы

моё приблизительное меню на год или два))) на самом деле вариантов гораздо больше)))

меню...

завтрак: 7-30...8-00

1 вариант.  по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат ЛМ+ каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+ЛМ(масло льняное)-5г
2 вариант.  по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+творог жирностью менее 1% -80...100г или йогурт жирностью менее 1%(творог предпочтительней)+ для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г
3 вариант.  по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+яичный белок -80...100г + для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г

второй завтрак: 11-00

1 вариант. орешки (фундук либо миндаль либо грецкий)-10г+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г
2 вариант. творог жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г
3 вариант. за 20 мин до фруктов можно выпить йогурт жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г

обед: 14-00...14-30

1 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+бобовые(горох,фасоль,чечевица)-100г+можно тушёные овощи-100...150г
2 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+каша гречневая-50г+грибы-150...250г
3 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная ггрудка,куриные желудки,печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г+можно тушёные овощи-100...150г
4 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г+можно тушёные овощи-100...150г

ужин 17-30...18-30

1 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г этот вариант предпочтительней
2 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная ггрудка,куриные желудки,печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г

а также используются такие продукты как лук,чеснок,специи-(при покупке обращайте внимание чтобы специи были без соли и всяких глюканатов натрия-усилитель вкуса)

в среднем на приём пищи уходит времени от 20мин(2 завтрак) до 45 мин

и ещё...
1. необходимо учитывать количество жиров (35-50 г в сутки)... предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков для женщин  1-1.2 г на 1 кг веса тела в сутки, в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи)

сокращения
ЛМ - льняное масло
ОМ - оливковое масло
ПМ - подсолнечное масло
ЛС - льняное семя

Отредактировано Konbat (2012-06-06 08:35:05)

Светла 10
  Света!  Приятного аппетита!  Всегда  вкусное и разнообразное  меню!

Здравствуйте! Сегодняшнее меню.

Спасибо, Людмила! Посоветуйте, пожалуйста, чем мне добирать жиры не добирая белки. Это м.б. орешки, семечки? Как их правильно употреблять? Вот и смешиваю жиры раст.и животн.