"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
Лена, мацони делаешь сама или покупаешь? напиши, пожалуйста где?
Покупаю в 7 континенте, бывает разной жирности, в стеклянных банках, а из него можно делать самой, добавив 1 ст.л. на 0,3-0,5 млока, поставив в духовку на 50С на ночь, или в йогуртнице, мульте на режиме йогурт.
Лена, спасибо!
Светла 10
светочка, молодец! Хорошее и разнообразное меню у тебя всегда.
Хорошего настроения на выходных и хороших отвесиков
Светла 10
светочка, молодец! Хорошее и разнообразное меню у тебя всегда.
Хорошего настроения на выходных и хороших отвесиковПодпись автора
Милости прошу в мой дневничок Дневник перманентно худеющей на ДД с 4 марта 2012
И тебе всего- всего,милая
Всем большое спасибо за комментарии к моему меню. Начала 16.04.2012 и вот уже сбросила 12,4 кг . На работе все тоже заразились. Я довольна чувствую себя отлично!!
Вот примерное меню на каждый день:
З. 8-00 Салат из моркови и половинки апельсина/грейпфрута + овсянка 3 ст. ложки с 4 шт. кураги и 2 шт чернослива, до завтрака естественно вода -не менее 300 гр.
2 З. 12-00 Фрукты: яблоко, груша/апельсин
О. 15-00 Салат из свежих овощей -помидор, огурец, зелень, листья салата или капуста свежая, зелень, морковь, далее примерно 100-150 гр. тушеных овощей + мясо на пару или рыба (треска, форель, сега)
У. 19-00 Салат из свежих овощей - либо то же что в обед, можно изменить (по желанию) с кусочком мяса, рыбы или котлеток их куры-грудки на пару.
Про воду не забываю - пью примерно 1,5-2 л. в день между едой, иногда больше.
Для себя готовлю в мультиварке очень довольна - быстро, вкусно, а главное не нужно возле нее стоять и следить - все закинул, воды налил и занимаешься своими делами, потом открыл и ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
8-00 Салат из моркови и половинки апельсина/грейпфрута
Грейпфрут еще можно добавить в салат. А вот апельсин - не нужно. Он сладкий и может вызвать брожение. Да и высокое содержание сахаров с углеводами не приветствуется. И по объему - сколько салата, сколько каши?
2 З. 12-00 Фрукты: яблоко, груша/апельсин
Обязательно нужно гасить ГИ фруктов орехами - штук 10 миндаля или фундука, можно грецкие ( считаем половинками). Или гасим творогом, максимально обезжиренным. Творог или орехи едим вместе с фруктами. ИЛИ пьем кефир за 20 мин до фруктов.
О. 15-00 Салат из свежих овощей -помидор, огурец, зелень, листья салата или капуста свежая, зелень, морковь, далее примерно 100-150 гр. тушеных овощей
Помним, что сладкие корнеплоды ( морковь) желательно есть с утра. А тушеные овощи по объему должны составлять 1/2 объема салата.
Вы совсем не указываете заправку салатов. А между прочим, в Вашем меню дефицит жиров. Необходимо добавить растительное масло - лучшее - льняное, т.к. соблюдаем соотношение Омега -3 и Омега -6. Необходимо добавлять в меню орехи, семечки (лучше тыквенные), кунжут.
А принцип у Вас верный. Делайте меню поразнообразнее. И выкладывайте для комментариев.
Приятного аппетита и удачи!!
Обязательно нужно гасить ГИ фруктов орехами - а можно тыквенными семечками?
Проверьте, пожалуйста, вчерашнее.
Felisita
Добрый вечер! Жиров у вас конечно мало( для похудения надо жиров от 35 до 50гр.) добавьте в салат на вечер 10гр раст. жиров, да и белка мало, можно на обед увеличить чечевицу.... Приятного аппетита!
И сегодняшнее
Felisita
Добрый вечер! Жиров у вас конечно мало( для похудения надо жиров от 35 до 50гр.) добавьте в салат на вечер 10гр раст. жиров, да и белка мало, можно на обед увеличить чечевицу.... Приятного аппетита!
Спасибо, буду исправлять.
Девочки, проверти
Алексеева
вам бы ещё немного белка добавить надо...
например в обед в щи, какой-нибудь растительный белок( фасоль, чечевица) ?!
Впервые выставляю на ваш суд свою меню на сегодня. Вернее сказать я просто сегодня взвешивала все что ела. Не смогла сюда записать авокадо - 130 гр., семя льна - 5 гр, ЛМ 5 гр. На мой взгляд, я перебрала по калориям. И у меня после обеда была такая сытость, что я себя просто заставила есть ужин...
Впервые выставляю на ваш суд свою меню на сегодня. Вернее сказать я просто сегодня взвешивала все что ела. Не смогла сюда записать авокадо - 130 гр., семя льна - 5 гр, ЛМ 5 гр. На мой взгляд, я перебрала по калориям. И у меня после обеда была такая сытость, что я себя просто заставила есть ужин...
Завтрак:
С/ф с необезжиренной кисломолочкой, тем более, с йогуртом-НЕрекомендованы, отправляются в жир.
Ланч:
С/ф учитываются в весе фруктов (до 400 г), умноженные на 3! 23г*3=69 г, и яблоко 384 г = 453
Обед и ужин - все верно.
Калории не считаем, а вот белков излишек.
Все поняла - буду корректировать. Йогурт был натуральный, без сахара "Активия".
Не смогла сюда записать авокадо - 130 гр., семя льна - 5 гр, ЛМ 5 гр.
Да, и с жирами перебор. Авокадо + семя льна + ЛМ + примерно еще 25г. жира
при вегетарианском обеде и без кисломолочки набрать белок почти никому не удается. Не переживайте - при Вашем весе норма белка моет быть чуть ниже, это не принципиально.
Такой ответ дала мне вчера Татьяна Владимировна. Поэтому я сегодня и не стала переживать
Отредактировано Алексеева (2012-06-09 22:37:36)
Здравствуйте!
Посмотрите мое меню, пожалуйста!
Посмотрите мое меню, пожалуйста!
Плохое меню!
Полдник - фрукты с ягодами смешивать нельзя
обед с ужином поменять местами
утром лучше съесть углеводистую пищу - овсянку и перед ней салат
не понятно - что у вас за салат любимый - что туда входит и чем Вы его заправляете
не понятно когда вы воду пьете, маловато будет
Полдник - фрукты с ягодами смешивать нельзя
И почему нельзя? В чем противоречие? Можно.
А суммарный вес фруктов/ ягод должен быть 400г.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-06-10 02:02:26)
Здравствуйте!
Посмотрите мое меню, пожалуйста!
Здравствуйте! к вышесказанному добавлю...вы завтрак составили не по ДД...ни чего страшного...научитесь...посмотрите здесь... Меню и отчеты за день - 13 я написал несколько вариантов своего меню...вам будет легче сориентироваться...
и обязательно пейте воду в объёме не менее 2 литров в день за 15-30мин до еды и 40-60 минут после еды, а также между приёмами пищи...
такие продукты как кофе, молоко, ветчина в системе питания не приветствуются...и кушать их не желательно...
Отредактировано Konbat (2012-06-10 03:44:27)
lдобрый вечер.посмотрите моё меню пож-ста
lдобрый вечер.посмотрите моё меню пож-ста
Здравствуйте... у вас на обед растительные жиры и курогрудь...сделайте так камбала на обед...курогрудь на ужин и добавте жиров на обед, чтобы норма по дню была 38-50г
Здравствуйте!!! Вчера была на 4-х разовом питании т.к. это был выходной и работала на даче. Сегодня написала на 5-ти разовом, а как получиться .... В рабочие дни у меня обед в 13,00 и сместить его нет возможности. Завтрак в 6,30, домой попадаю поздно вот и придерживаюсь 5-ти разового, чтобы не наброситься на еду с приходом домой вечером. Короче моё меню.
Здравствуйте. Мое меню на сегодня.
Доброе утро всем! Не в тему пишу,извините. Мне на почту пришел запрос на подтверждение регистрации на нашем сайте,это липа или на самом деле? Я почему удивилась,ведь прошло достаточно времени с момента моего нахождения здесь,кто знает как поступить?
пришел запрос на подтверждение регистрации на нашем сайте,
Наверное, это Светлана отправила. Она сейчас обновляет и проверяет базу подписчиков на новости сайта. Подтверждать)))
Светла 10 написал(а):
пришел запрос на подтверждение регистрации на нашем сайте,
Наверное, это Светлана отправила. Она сейчас обновляет и проверяет базу подписчиков на новости сайта. Подтверждать)))
Спасибо,понятно,сделаю
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
