"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
Завтрак начните с творога,потом рис,ну и фрукты.
Завтрак начинаем с фруктов+немного обезж.творожка, через 20мин рис, а лучше овсянка/геркулес + творог и т.д.
Отредактировано Лла (2012-06-12 17:19:27)
Мой старший сын тоже киокусинкай занимается. Он у меня серебряный и бронзовый призёр первенства мира по молодёжи.
Ух ты как здорово!!! У моего синий пояс с желтой полосой!!!
Завтрак начинаем с фруктов+немного обезж.творожка, через 20мин рис, а лучше овсянка/геркулес + творог и т.д.
Все приемы пищи начинаем с салата))))
Если фрукты едим не отдельным приемом пищи, и нет возможности выждать после них пару-тройку часов, то гасить ГИ фруктов ничем не надо. Через 20 минут можно завтракать или обедать как обычно. Фрукты через 20 минут уже успеют проскочить из желудка.
Завтрак начинаем с фруктов+немного обезж.творожка, через 20мин рис, а лучше овсянка/геркулес + творог и т.д.
Ну совсем всё запутали...
Если фруктов 400 г - это отдельный прием пищи, и значит есть после него нужно только через 3 час, не раньше. К этим фруктам нужно добавить или орешков, или творога, или перед ними выпить кефира. Кисломолочка должна быть обезжиренной.
Если отдельный прием пищи в виде фруктов не вписывается в режим, можно съесть немного фруктов (а не 400 г) за 15-20 минут до углеводного завтрака или углеводного обеда. В этом случае фрукты употребляются БЕЗ ВСЕГО, для того чтобы они не задерживались в желудке, а быстренько освободили место для завтрака, который будет там перевариваться 3-4 часа.
Друзья, вы никогда не составите правильного меню, если не будете понимать, с какой целью делается то или иное. Без обид - учите матчасть и не ищите готовых рецептов.
Без обид - учите матчасть и не ищите готовых рецептов.
Какие обиды? Это как раз то, что надо. Спасибо!!
Сижу и помалкиваю))) Меня накормили настоящей фуагра, привезенной в качестве сувенира-угощения... Это что-то! 
Меня накормили настоящей фуагра
Щё це такое - фуагра????
Щё це такое - фуагра????
Ох... это паштет из гусиной печени...мммм.....
Еле сдерживалась, чтобы чинно поесть салат и попробовать фуагра!))))
Вкууусноооо!!! но на любителя, те, кто не любит утку-гуся, не оценят)))
Вкус ярко-выраженный именно гусиный.
Девчонки! Привезли из загорода свежайшую домашнюю зелень,ну не могу,чтобы пропадала Как Вы смотрите на то,если завтра посидеть на окрошке денек? Во благо получится или во вред? понимаю,что нарушаю,но до какой степени?
Как Вы смотрите на то,если завтра посидеть на окрошке денек?
Светлана,думаю, ничего страшного)))Я бы только жиры проконтролировала,чтоб не перебрать суточную норму )))
Светла 10 написал(а):
Как Вы смотрите на то,если завтра посидеть на окрошке денек?
Светлана,думаю, ничего страшного)))Я бы только жиры проконтролировала,чтоб не перебрать суточную норму )))
Подпись автора
Мой дневник Жить,а не существовать!
Обрадовали,спасибо,я привыкла,чтобы тютелька в тютельку
Проверти меню
Здравствуйте, проверьте сегодняшнее меню.
11:00 Завтрак
Клубника - 270г.
Яблоко - 160г.
Теперь уже знаю, что столько утром перед завтраком не нужно.
Салат (листья салата+огурец+лук+базилик+2ч.л. ЛМ+1ч.л. ЛС) - 150г.
Рис бурый - 150г.
15:00 Обед
Салат как утром+ 2 ст.л кефира - 150г.
Сыр - 20г.
Брокколи размороженное и прогретое - 170г. Теперь знаю, что приготовленных овощей должно быть 1/2 от сырых
Курагрудь - 80г.
19:00 Ужин
Салат как утром без заправки - 200г.
Креветки - 200г.
Светла 10 написал(а):
Как Вы смотрите на то,если завтра посидеть на окрошке денек?
А я пару раз уже пробовала-но у меня был вроде салата оливье)))Все овощи нарезала ..и залила кефиром11/2% в кефир добавила сухую горчицу....и что интересно-после этого обеда хороший отвес
яйцо и курогрудку-соответственно)))))
Теперь уже знаю, что столько утром перед завтраком не нужно.
А вы сами не чувствуете, что завтрак по объему великоват? 400 г фруктов плюс почти сразу 300 г остальной еды - не многовато?
А вот белковых продуктов могло бы быть и побольше.
понимаю,что нарушаю,но до какой степени?
до незначительной))) Можно считать разгрузочным днем.
что интересно-после этого обеда хороший отвес
Это точно.
А вы сами не чувствуете, что завтрак по объему великоват? 400 г фруктов плюс почти сразу 300 г остальной еды - не многовато?
А вот белковых продуктов могло бы быть и побольше.
Да почувствовала, и засомневалась. По белку у меня 86.6г. вроде нормально.
Сыр - 20г.
Курагрудь - 80г.
Креветки - 200г.
И сколько тут белка? навскидку - грамм 55-60. Белки из овощей и круп нет смысла принимать во внимание.
2 ст.л кефира
за белок не считаю.
Доброго времени суток, посмотрите пожалста мое меню на завтра, это мой первый день на системе набросала из того что есть в холодильнике
в 
Добрый вечер.Оцените пож-ста.На ужин добавлю белок.Может быть кто нибудь знает как переводится на английском мультиварка.
Доброго времени суток, посмотрите пожалста мое меню на завтра, это мой первый день на системе набросала из того что есть в холодильнике
в
Отлично для первого дня. Добавьте чайную ложечку масла, можно оливкового, если нет льняного, в салат на завтрак.
Жиров должно быть 35-50 г в день.
Обед начинаем с салатика из свежих овощей! А потом уже животный белок с тушеными овощами, 1/2 от порции салата.
Отредактировано Елена Блонди (2012-06-13 09:54:03)
Может быть кто нибудь знает как переводится на английском мультиварка.
Смотрите в интернет магазинах по картинкам и описанию функций)))
Девочки, проверти меню
Девочки, проверти меню
Приятного аппетита!!!
Девочки, посмотрите, пожалуйста мое меню.
Еще хочу спросить. Я кормящая мама, но кормлю 1 раз днем и ночью несколько раз, т.к. ребенок подрос (1г 1м). В связи с этим, хочу спросить: для кормящих мам такие же нормы 38-50 г жира и белков на 1 кг - 1г. ? 
Состав салат овощного - помидоры, огурцы, немного свежего зеленого горошка, укроп, петрушка, перья зеленого лука, приправы.
Заранее благодарю
Девочки, посмотрите, пожалуйста мое меню
Так не понятно почему у вас в обед к фруктам затисалась говядина тушеная или что-то записали не то перепутали с полдником, или говядину от фруктов убираем, фрукты отдельным приемом пищи, добовляем к ним только или орешки или кифир. Да еще за 3 дня ни разу рыбки нет она пердпочтительнее на ужин а у тебя одна говядина, и курица, можно разнообразить, нам полезнее омега3 жиры чем животные и твоему малышу тоже.
На счет кормления можно утром творог сделать и с фруктами в полдник тоже творог, до 2 % творог вполне достаточно вам на двоих, ты ведь не голодна когда кормишь? Значит ты съедаешь нужную твоему организму порцию. Пей побольше. Удачи.
Отредактировано gnv707258 (2012-06-14 07:04:43)
Добрый вечер.Оцените пож-ста.
В завтрак добавте творожок чтоб загасить ГИ кашки. А так для первого дня хорошо. Да еще в суп продуктах много скрытого жира с ними поосторожней часто не увлекайтесь.
Всем, доброе утро!!
Я сегодня разменяла декаду. Отвес за 10 дней-2,2 кг. Урра!
Посмотрите вчерашнее меню. плиЗЗ!
Всем, доброе утро!!
Я сегодня разменяла декаду. Отвес за 10 дней-2,2 кг. Урра!
Посмотрите вчерашнее меню. плиЗЗ!
Приятного аппетита!
У вас недочет есть -вы указали 100 гр ядрицы, в таблице данные по сухой крупе, значит, готовой будет 200-250 г, вы столько не съедите. Сухой берем грамм 50 -это 3-4 столовых ложки)))
И омлет, надеюсь не на молоке?
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
