"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
Доброе утро!Посмотрите меня на сегодня!!!!Пожалуйста,пока не накосячила:-))))
З:морковь 150гр+ЛМ 1ч.л+пол ч.л кунжута и подсолн+2ст. л запаренного овса+100гр клубники
Л:1 киви+250гр клубники+10миндалин
О:вот тут и боюсь-муж сварил(недоваренные макароны твёрдого сорта)150 гр +потушенные шампиньоны с луком репка+конечно же 300гр салата без масла
У:салат помогур 250 гр+запеченный лосось
Вода 2л.Спасибо!!
меню...
Доброе утро! Посмотрите мое меню, пожалуйста. Вечером очень хочется сладкого, не знаю что придумать, чтобы избавиться от этого. Углеводов мне кажется достаточно. Подскажите, как с этим бороться.
Посмотрите мое меню, пожалуйста. Вечером очень хочется сладкого
Попробуйте полдник перенести в ланч, тогда у Вас будет полноценный приём пищи - 400 г фруктов и орешки. А так получается, что мало еды за один приём пищи. Теперь о завтраке, тоже мало свежих овощей, надо увеличить до 200 г как минимум и это должны быть не водянистые овощи (огурец, кабачок), а морковь, капуста и свекла. А овсяной крупы 50 г - это же в сухом виде, правда? Тогда всё прекрасно! Не бойтесь есть побольше овощей! На количество углеводов можно вообще не смотреть! А если у Вас будет полноценный завтрак с достаточным количеством еды и фруктовый ланч до 400 г фруктов, то вечером Вас не будет тянуть на сладкое.Удачи!
Отредактировано larisa-9 (2012-06-17 10:41:41)
Доброе утро!Посмотрите меня на сегодня!!!!Пожалуйста,пока не накосячила:-))))
З:морковь 150гр+ЛМ 1ч.л+пол ч.л кунжута и подсолн+2ст. л запаренного овса+100гр клубники
Л:1 киви+250гр клубники+10миндалин
О:вот тут и боюсь-муж сварил(недоваренные макароны твёрдого сорта)150 гр +потушенные шампиньоны с луком репка+конечно же 300гр салата без масла
У:салат помогур 250 гр+запеченный лосось
Вода 2л.Спасибо!!
по меню вроде замечаний нет...но...по дню у вас очень мало белка...и мало жиров...
Спасибо, Лариса! Я пробовала перенести ланч на полдник или наоборот, но не выдерживаю след. прием, увел. порций не проходит. Т.к. Завтрак в 6,30, обед в 13,00, ужин в 19,00 или позже. Вот и приходиться делать ланч, полдник.
А овсяной крупы 50 г - это же в сухом виде, правда?
Это в сухом виде.
что придумать, чтобы избавиться от этого
Увеличить количество белков и жиров))) Это не сладкого хочется, а просто хочется есть- потому что за день "недобрали"
Спасибо, Татьяна Владимировна! Учту.
Моя табличка с меню на день, проверьте пожалуйста
Моя табличка с меню на день, проверьте пожалуйста
Я не знаю, сколько Вам нужно белка на день - у Вас не указан Ваш вес. Но сразу могу сказать, что белка МАЛО!!!! Норма - 1г. белка на кг Вашего веса. Не думаю, что Вы весите 45 кг 
Второе, очень важное - КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало жиров - нам нужно 30 - 50г. жира в дневном рационе, преимущественно растительного.
Завтрак: я бы убрала чернослив, добавила бы семечек.
Ланч: убираем сыр. Сыр - это животный жир, который в сочетании с фруктозой переходит в жир тела
.
Учим матчасть (стр. 176): фруктоза имеет обыкновение становиться жиром при наличии в этом же приеме пищи любого другого источника энергии. Организм не работает с фруктозой, а отправляет её в жир по умолчанию, если у него есть нужда расщепить другие питательные вещества. Если вместе с фруктозой в пищеварительный тракт поступает животный жир - скорее всего, он отправится в жировые запасы.
Да и фруктов на ланч мало - можно до 400г ( минус сухофрукты, умноженные на 3) Гасим ГИ фруктов лучше всего орехами или
творогом, максимально обезжиренным.
Обед: вино - видимо, у Вас праздник?!!!
Ужин: он не должен быть овощным. На ужин едим белок- рыбу, курогрудку, белки яиц.... Белок на ужин помогает топить жир
Будьте добры, сделайте линеечку.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-06-17 19:11:03)
Меню на завтра
Прокомментируйте, пожалуйста
Меню на завтра
Прокомментируйте, пожалуйста
Я думаю у вас с меню все хорошо,приятного аппетита.
меню на завтра
Вода
З-- салат( морковь. свекла +льняное семя 1 ч.л+ЛМ 1ч.л) + геркулес 3ст.л сухого
2з- яблоко, апельсин+ 70гр творога 1%
О- салат( капуста, огурец, зелень+ЛМ 1ст.л)+ фасоль кр тушёная с овощами
У- салат( салатные листья, помидор, редис, зелень, лим.сок,смесь перцев)+ 2 белка яиц.
меню на завтра
Я советую на ужин рыбу,потому,что вес будет уходит быстрее,а вообщем меню нормальное.
Девочки, проверти. Сегодня перешагнула за 100 кг.
Сегодня перешагнула за 100 кг.
Поздравляю!!!
И приятного аппетита!
Добрый день.Оцените моё меню
cвета 67
Я бы посоветовала Вам поменять местами обед и ужин ( капусту отварную оставить на обед) Дело в том, что на ужин нам нужен белок преимущественно рыба ( рыбий жир по своим свойствам ближе к растительному), а у Вас большая часть жиров - жиры животные и они все - в ужине.
Да и в завтрак можно масла еще капнуть грамма 3
Дорогие мои девочки.У меня вопрос который меня сильно мучает МЫ едем через 10 дней в Испанию на отдых путёвка унас с завтраком иужином есть гдето на стороне давольно таки дорого взять из ресторана я думаю можно будет взять яйца булочкуда я предполагаю может быть фрукты Посоветуйте чтото реальное. Что салат перед заввтраком иужином я усвоила. Еду попробую подбирать по нашему нехочется сильно грешить.Там ведь фрукты вечером дают..Помогите мне тольйко по конкретне ПОЖАЛУЙСТА. Уменя еще 10 дней.
У меня вопрос . Девочки У мня страшная изжога от творога я стала его сванильным сахаром мешать+2..3 капли сахарозаменителя жидкого для диабетиков. Это сильно страшно.
Ещё вспомнила сейчас сезон заготовок ЧТО НАМ РЕКОМЕНДУЕТ НАША ДД.. Пока замораживаю.
Я думаю у вас с меню все хорошо,приятного аппетита.
Спасибо за комментарий! Всем кто еще не спит, спокойной ночи и хороших отвесов!
Девочки У мня страшная изжога от творога я стала его с ванильным сахаром мешать+2..3 капли сахарозаменителя жидкого для диабетиков. Это сильно страшно.
А совсем исключить творог? Творог не является обязательным продуктом - можно и без него прекрасно обойтись! Многие наши девочки вообще исключают кисломолочные продукты, т.к. они могут тормозить процесс сброса веса.
А вот ванильный сахар, да еще сахарозаменитель - это точно не наши продукты!
cвета 67
Я бы посоветовала Вам поменять местами обед и ужин ( капусту отварную оставить на обед) Дело в том, что на ужин нам нужен белок преимущественно рыба ( рыбий жир по своим свойствам ближе к растительному), а у Вас большая часть жиров - жиры животные и они все - в ужине.
Да и в завтрак можно масла еще капнуть грамма 3
Cпасибо большое за замечание.Только не могу терпеть кунжутное масло, запах приятный только очень крепкий,купила 0,5л вот и мучаюсь надо использовать поэтому капну 3г и хватит.А вот с ужином не знаю как правильно запуталась когда у меня на ужин рыба советуют на обед вот я и поставила в обед хотя я предпочитаю рыбу на вечер.Вот у меня вопрос как правильно?
Вот у меня вопрос как правильно?
правильно будет так...если по дню не хватает жиров то лучше рыбу в обед и добавить к ней растительных жиров, так как к мясу мы их добавить не можем...
если с жирами по дню всё ОК то лучше рыбу в ужин...при этом на ужин только белок(рыба, белок яйца,курогрудь,нежирное мясо) плюс свежие овощи...никаких жиров(семечек,орехов...допускается немного ЛМ)...дословно...
-предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите
правильно будет так...если по дню не хватает жиров то лучше рыбу в обед и добавить к ней растительных жиров, так как к мясу мы их добавить не можем...
если с жирами по дню всё ОК то лучше рыбу в ужин...при этом на ужин только белок(рыба, белок яйца,курогрудь,нежирное мясо) плюс свежие овощи...никаких жиров(семечек,орехов...допускается немного ЛМ)...дословно...
спасибо большое
Искала и не могла найти в книге что-н. о козьих продуктах;сыр,ворог. Можно употреблять и в каких количествах. В ГИ тоже не нашла. Может кто-нибудь сможет разъяснить. Спасибо!
Искала и не могла найти в книге что-н. о козьих продуктах;сыр,ворог. Можно употреблять и в каких количествах. В ГИ тоже не нашла. Может кто-нибудь сможет разъяснить. Спасибо!
в книге сказано о кисломолочных продуктах...подразумевая коз, лошадей, коров...
на стр 423 параметры... Сыры из козьего молока 18–31 21–36 1–3 0 270–450
В ГИ тоже не нашла.
ГИ - это показатель максимальной концентрации сахара в крови после употребления углеводистых продуктов. То есть сколько сахара из углевода одномоментно поступает в кровь. Поэтому если продукт условно относится к белкам или жирам - у него попросту нет такого показателя.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
