согласна, что творог не является обязательным продуктом,а чтобы кальций  присутствовал  в меню добавляю кунжут 1-1.5  ч.л. кунжута (в овощной салат,который к рыбе) как на форуме и советовали.и да,сахарозаменитель ЯД!

Отредактировано Горчинка (2012-06-18 11:16:36)

Всем здравствуйте! Прочитав все темы, отзывы и книгу, решила к вам присоединиться. На ДД я уже 7 недель. За это время скинула с себя 7 кг. Очень хотелось бы подтверждения, правильно ли мое меню? Может, что исправить и лишний вес быстрей будет таять.

Один день из моего меню:

10-00  Завтрак: Салат ( 1 морковь+ 1яблоко), 2ст.л овсянки+100гр. творога+2ст.л кефира+2шт. кураги.

14-00  Обед:     Салат ( 1помидор+горсть цв.капусты+1ч.л Л.масло+1ст.л семя подсолн.+зелень), тушеная струч. фасоль+ кусок рыбы

18-00   Ужин:   Салат ( 1 помидор+1огурец+горсть редьки+2ст.л кефира+зелень), 100гр филе курин.грудки.

Второй день:

10-00  Завтрак: Салат (1 морковь+1апельсин+1ст.л орех), 2ст.л овсянки+100гр. творога+2ст.л кефира.

14-00   Обед:     Салат ( горсть капусты+1 свекла+1ч.л Л.масла), 100гр. тушен.кабачок+ 100гр.туш.грибы+2ст.л чечевицы+специи ( типа: карри, паприка, кориандр)

18-00   Ужин:     Салат ( 100гр. св.кабачка+горсть капусты+1мал. огурчик+1ч.л. Л.масла), туш. кусок рыбы в специях.

Еще в течении дня, в 12-00 и  16-00 съедаю по одному фрукту. Воды  2-3 литра.

Мучает вопрос: если на завтрак творог, можно ли в салат орехи? И совместимы ли овсянка+ творог, ведь крупа +сыр, нельзя. Заранее спасибо.

Пожалуй фрукты лучше выделить в отдельный прием пищи - ланч или полдник и к фруктам добавить орешки или творог. И еще яблоко натощак вызывает брожение, поэтому его лучше на ланч или полдник.
В салат на завтрак добавьте тертую свеклу и льняное масло, можно семя льна. К утренней каше можно добавить творог, но тогда в салат не добавлять семечки и масло.

Лучше что бы приемов пищи было 3-4.
Обязательно вместе с фруктами кушать или орехи или творог для того что бы загасить ГИ фруктов
И еще при употреблении тушеных овощей порция салата должна быть в два раза больше чем порция тушеных овощей.

  Все дело  в том,  что творог  мы употребляем  максимально обезжиренный ( о- 1.8%).  А  сыр  имеет  имеет бОльшую жирность.  Поэтому его нельзя, т.к.  углеводы+животный жир  =  жирок  на наших боках

Большое спасибо за корректировку в меню. Всем успехов! 

спасибо большое за ответы о козьих продуктах. В прошлом году я набрала кг 2-3, попив месяц козьего молока (пару стаканов в день) и поев козьего творога и сметаны. Теперь буду предельно осторожна. Маме наказала, чтобы ни-ни больше не покупала, а то она любит меня так порадовать: с приездом, доченька, дарю тебе 3 кг веса! А я потом дооооооолго мучаюсь с подарком.

Отредактировано lyolka (2012-06-18 16:17:57)

А что-то я не поняла. Что у вас с жирами??? Почему за день всего 12 граммов? В день минимум 35 г, максимум 50. Иначе будет сухость кожи, мерзлявость, и куча других не приятных последствий. Жиры обязательно надо кушать в виде льняного масла, или льняного семени.

Сыра за день можно в количестве 2 доминошные костяшки. Это граммов 20

Ludmila-Floj

Людмила, спасибо, меню откорректировала

Автор: Ольчик72

Оля, я только еще учусь составлять меню, поэтому есть провалы . я здесь второй день...

         На завтрак  можно готовить геркулес или гречку,а морковку на обед не желателно.

Дорогие мои, подскажите, если на обед и ужин ДДшная окрошка, салат не надо )))? Извините за вопрос!

Девочки, проверти

"Николя":

Tensi написал(а):

    меню на завтра

На завтрак  можно готовить геркулес или гречку,а морковку на обед не желателно.

ок, добавлю помидорку вместо морковки, а на завтрак, я прочитала, сочетание фруктов и каши может вызвать брожение в кишечнике, вот и подумала что можно и просто йогурт...

  Добавьте  ЛМ  - пикша совсем  постная рыба!

Чем гасите ГИ утренней каши, нужно торожок добавить или в кашку кифирчик подлить