Леночка, да полдник 16-00. Так получается в выходные

Содержание омега 3 в граммах на 100г рыбы.

Скумбрия           1.8 - 5.3
Сельдь               1.2 - 3.1
Лосось               1.0 - 1.4
Тунец                 0.5 - 1.6
Форель               0.5 - 1.6
Палтус                0.4 - 0.9
Креветки             0.2 - 0.5
Треска                0.2 - 0.3

У вас, Костя хоть причина уважительная - проспал!
А вот я опять в свой выходной не могу нормально соблюсти свой график еды! Любимому захотелось вареников с вишнями. Встала в 6 утра и провозилась с ними до 9ти, потом пока посуду вымыла, пока убрала со стола - 9,30. Пока натерла морковку, запарила Геркулес - 10 часов и все мое меню "псу под хвост".
Теперь меню выглядит так:

И еще обед будет наверное часов  в 14,00, а ужинать тогда в 19,00 не поздно? Спать планирую ложиться в 22,30 - 23,00.

И мое меню на завтра:

На работе больше шансов покушать по графику.

Кучканова Света
у вас на завтрак в обоих меню сухофрукты с жирами...не допускается...сухофрукты можно только с обезжиренным белком...

Я первый раз выставляю здесь свое меню. Завтра, в понедельник, планирую питаться так:
Завтрак, 9-00
тертая морковь и свекла, заправленная обезжиренным йогуртом (125г) и обезжиренным творогом (2 ст ложки), с чайной ложкой тыквенных семечек;
овсяная каша (из овса, не геркулес) около 200 г готовой каши, без сахара, соли и масла.
Фруктовый ланч, 11-30
яблоко, груша и персик, порезанные кубиками, ничем не заправленные, вместо орешков - сушеные косточки абрикоса 10г.
Обед 15-30 (если получится - раньше)
большой салат из капусты, тертого кабачка, огурцов, помидоров, стеблей сельдерея, сырой капусты брокколи с парой ложек кефира 0%;
тушеная куриная печень с луком и помидорами.
Ужин 19-00
салат, аналогичный обеденному, пропорции могут меняться, заправка - оливковое масло 1 ст ложка;
отварной хек 150г.
Завтра день у меня не обычный - на работу не иду, иду в школу, младшего ребенка в 10 класс записывать. Поэтому не уверена со временем обеда.
Мы питаемся по системе с мамой и с мужем, поэтому трудно посчитать в граммах съеденное, стараюсь примерно порции белка соблюдать, а салата - чем больше, тем лучше 
Прошу комментариев и исправлений!

Меню на завтра
Вода
З- салат(капуста, морковь +1 ч.л льняного семени+1ч.л ЛМ) + гречка 3ст.л сухой.
2з-- ягоды 150гр, яблоко+ 8шт миндаля
О-салат(капуста, огурец, помидор, редис, зелень, лимон, смесь перцев,1ст.л ЛМ)+ фасоль красн туш с овощами 250гр
У-салат(листья салата, огурец. помидор, лук зел, любисток,чесночные перья+1ст.л ЛМ.лимон)+ скумбрия из свч120гр.

Девочки, проверти

подскажите пож-ста что то не соображаю  в обед к бобовым разрешается яйцо.проверьте пож -ста

у вас по дню недобор белка...на ужин добавте камбалы...