С овощами, грибами, после салата.

В кашу, в салат на завтрак.
Почитайте здесь.
И загляните ко мне в дневничок ИНФА ДЛЯ НОВИЧКОВ.

Всем доброго дня и хорошего настроения!!! Посмотрите пожалуйста меню... Учусь разноображивать...

На завтрак омлет на 0% кефире,обед- Аля ризотто из смеси нешлифованного и дикого риса с соусом из томата с чесноком(рецепт взяла здесь), ужин салат и рыбка в микроволновке. До  обеда яблоко.

Спасибо! И вам приятного аппетита! Яблоко зеленое)))

Вот вот Татьяна Владимировна! Порции большие, а Б-Ж-У не хватает. Подгоняешь,подгоняешь по таблице, а еды как на пару слонов получается...

Мое меню на завтра, прокомментируйте пожалуйста.

Не вижу ни ЛМ, ни СЛ, ни кунжута, ни семечек, ни проростков... Без Омега 3 организму грустно...

Аналогичный вопрос...
НЕ игнорируйте всё вышеперечисленное и настоятельно рекомендованное Татьяной Владимировной!

Каша овсяная из чего и как приготовлена, сколько? Творог какой жирности и сколько?
В обед у вас смешение растительных (масло) жиров и животных (зразы). И предпочтительней употреблять мясо куском, чтобы работали зубы и мясо обрабатывалось ферментами слюны.
Семя льна желательно на завтрак употреблять, чтобы ужин не был сильно жирным, но и  в ужительный салат, тем более, с нежирным минтаем, допустимо...
Всё очень неплохо, вот только нет хотя бы примерных размеров порций, и ЛМ, СЛ размер порций и  пропорции блюд имеют важное значение!

Малавата будет)))

По составу вроде верно (только яйца не едим с ЛМ, СЛ - смешение жиров), а размер порций не указан... только миндаль и яйца...

МЕНЮ НА 11.07.12                                                                                                                                                                                                                                             С ВЕЧЕРА МОЮ И ЗАМАЧИВАЮ КРУПУ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ, УТРОМ СТАВЛЮ НА ГАЗ И ДОВОЖУ ДО КИПЕНИЯ И ТУТ ЖЕ ВЫКЛЮЧАЮ,ЗАКРЫВАЮ КРЫШКОЙ, СТОИТ 10мин.                                                      УТРО: 2ст. ВОДЫ. ЗАВТРАК: САЛАТ(КАПУСТА+МОРКОВЬ+УКРОП+ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ)-250г.+СОК ЛИМОНА(10г)+КРУПА(40г.)+ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ(10г)+ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ(20г.)+КУРАГА(10г)+ТВОРОГ(100г.)  Ккал-365.  Б-29.8г.  Ж-4.1г.  У-54.7г.                                                                                                                                                                                        ЛАНЧ: ПЕРСИКИ(320Г.)+творог(100Г.)    Ккал-227.  Б-20.9г.  Ж-0.6г.  У-34.8г.                                                                                                                                                                                                                                               ОБЕД:НАРЕЗКА(САЛАТ+ТОМАТЫ+ОГУРЦЫ)-300г.+ОМ(5г)+ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ(10г)СУП ЛОСОСЕВЫЙ(200г) РЕЦЕПТ СУПА: 500-700г ОБРЕЗКОВ ЛОСОСЯ(ХВОСТ,ГОЛОВА, ТЕША,ХРЕБЕТ МЯКОТЬ) , ЛУК РЕПЧАТЫЙ-170г.ЗЕЛЕНЬ-20г. СПЕЦИИ,ЧЕСНОК(ПО ЖЕЛАНИЮ),ВОДА -1500л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: РЫБУ ЗАЛИТЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ И ПОСТАВИТЬ ВАРИТЬСЯ НА 15мин. КОГДА РЫБА СВАРИЛАСЬ. ПРОЦЕДИТЬ БУЛЬОН, А РЫБУ ВЫТАЩИТЬ. БУЛЬОН ПОСТАВИТЬ НА ОГОНЬ, ДОБАВИТЬ ТУДА  ЛУК И ВАРИТЬ ГДЕ-ТО МИНУТ 10. ВАРЕНУЮ РЫБУ НЕМНОГО ОСТУДИТЬ И ОТДЕЛИТЬ ОТ КОСТЕЙ.КУСОЧКИ МЯСА ДОБАВИМ В СУП,ЗА 5-7мин. ДО ГОТОВНОСТИ .СПЕЦИИ ,ЗЕЛЕНЬ И ЧЕСНОК В КОНЦЕ ВАРКИ.        Ккал-449.  Б-32.3г.  Ж-27.5г.  У-15г.                                                                                                                                                    УЖИН:НАРЕЗКА(САЛАТ+ТОМАТЫ+РЕДИС)-300г.+КУРИНАЯ ГРУДКА (БЕЗ КОЖИ) НА ПАРУ(200г.)       Ккал-329.  Б-48.2г.  Ж-10.4г.  У-12г.                                                                                                                      ИТОГО:  Ккал-1370.  Б-131.2г.  Ж-42.6г.  У-116.5г.        

Отредактировано gluc60 (2012-07-10 22:23:09)

Сколько творога, ЛМ, СЛ?

Допыталась таки от вас более полной информации)))
Вы как разведчик, храните тайны)))
Сократите СЛ до 2 ЧАЙНЫХ ложек, будет достаточно.
И творог где? В меню не увидела...
Приятного аппетита!

Добрый вечер всем! Я тут сегодня первый день прокомментируйте приз моё меню. Примерно такое же меню у меня каждый день...
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Йогурт натур. 1,5% жирности 150 г 7.5 2.3 5.3 77
Арбуз 200 г 1.4 0 18.4 76
Корица 10 г 0.4 0.4 0.1 25
Яблоки 80 г 0.3 0 9 37
Чай без сахара 300 г 0.6 0.2 0.1 4
Мед пчелиный 30 г 0 0 24 98
Грецкий орех 30 г 4.1 18.4 3.1 194
Всего за завтрак:  14.3 21.3 60.0 511
Обед:
Томаты (грунтовые) 60 г 0.4 0 2.5 11
Огурцы парниковые 50 г 0.4 0 0.9 5
Сыр с низким содержанием жира, чеддер или колби 100 г 24 7 1 173
Всего за обед:  24.8 7.0 4.4 189
Ужин:
Овощной салат 1 200 г 1.6 9.6 8.4 125
Чай без сахара 300 г 0.6 0.2 0.1 4
Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне 200 г 56 14 0 374
Мармелад 50 г 0.3 0 36.1 130
Всего за ужин:  58.5 23.8 44.6 633
Другое:
Вода питьевая 1000 г 0 0 0 0
Другое в сумме:  0.0 0.0 0.0 0
Фрукты и овощи:  2 шт
Выпито воды:  4 ст
Всего за день:
97.6 52.1 109 1333 ккал
Б30% Ж36% У34%
Спасибо!