В общем и целом, вполне себе по ДД и вкусно, кроме сметаны.))) Жесткую капусту можно полить лимонным соком, чуть присолить и помять, станет мягкая))
Просто не удивляйтесь, если не будет отвесов после сметаны)))

Ну и правильно! Можно изредка позволять себе такие зигзаги, тем более, что рубикон давно пройден и у вас чудесные результаты!
Фото не пора поменять?

Ну я конечно не асс по комментариям, тем не менее есть такие моменты, которые просто "режут глаз":
Самое главное у Вас слишком сильный перебор по белкам или Вы бодибилдер? Калории мы не считаем.
1. Завтрак - йогурт, грецкий орех? Не правильно, нельзя мешать животные (йогурт) и растительные (орехи) жиры;
                - для чего отруби? Отруби это ничего кроме клетчатки и сухие отруби не есть хорошо для кишечника. И вообще клетчатки вполне достаточно в овсе.
                - грушу, если это необходимо можно съесть до завтрака за 20 минут, но лучше ее вместе с орехами перенести на ланч.

2. Ланч - ну, по поводу переноса груши и орехов на ланч я уже написала, орехов можно бы и добавить, но уменьшить оливкового масла в обед.
3. Обед - По поводу белка уже много сказано. Рыбу можно заменить яйцом, а салат заправить лим. соком, или просто скушать помидоры.
4. Ужин - Салат заправить ол. маслом (лучше льняным), убрать йогурт и скушать свою рыбку.

И вообще подумайте о том нужно ли Вам сбрасывать вес? У Вас ИМТ 22,8 - это в принципе оптимальная физиологическая величина.
Если все таки хотите питаться по системе, то Ваши приемы пищи должны быть примерно равными по насыщаемости и БЖУ распределять необходимо примерно так:
Утро - более углеводное, что бы к вечеру не случился зажор
Обед - баланс БЖУ (белок + жир + углеводы, но углеводов поменьше чем на завтрак, жира примерно  = с ужином, белка поменьше чем на ужин)
Ужин - Белок + растительный жир (самое лучшее льняное масло - оно чемпион по Омега 3), белка побольше он топит жир когда Вы спите.
Спать ложиться не раньше чем через 3-4 час после ужина.

Добрый вечер. Завтра возвращаюсь на обычное меню после ЗД.Девочки проверти. Не добрала по белкам.

Добрый вечер, девушки))) Проверьте пожалуйста меню на завтра!

Сегодня произошел крупный косяк, не получилось соблюсти интервал между обедом и ужином, пришла домой только в восьмом часу, голодная как волк и съела то, что было оставлено на завтрашний обед - красная фасоль с овощами( Да еще и арбузик до того Короче - все, что не прибито, как говорит Татьяна Владимировна..... эх

Спасибо за ответ! Три года назад весила 48-50. Всю жизнь была мелкой, да и рост 158. Но три года назад перешла на "сидячую работу" плюс перестала пользоваться общественным транспортом (передвигаюсь только на машине) плюс постоянные перекусы (вроде бы вес тогда позволял), и вес постепенно-незаметно подскачил до 56-58. Даже не столько жир - хотя и он родимый тоже (на животе, боках и бедрах), сколько отёки! Стало как-то тяжелее и одежда любимая мала! Сильно изменились пропорции Вот и поставила цель - вернуться к себе прежней ))
Кстати, Татьяна, буду очень признательна за совет - можно ли на ДД перераспределить пропорции тела без сильного похудения, если раньше они были нормальные, но со временем (в последние несколько лет) перераспределились в сторону живот - бока - бедра? и чтобы целлюлитик помахал ручкой?! На что надо тут сделать упор на Ваш опытный взгляд?

Отредактировано Rainyutka013 (2012-07-11 21:48:20)

Леночка, спасибо, что не оставляете без внимания!
Вот так как раз и не получается вставлять ссылки - наверное из-за того, что с айпада сюда захожу

Буду снова перечитывать книжку, наверное, невнимательно читала!

Я постоянно сверяюсь с книгой, хоть на память не жалуюсь))) Там в каждом слове и в каждой фразе  нужная инфа, нет воды)))

Пишите текстом, с примерным составом блюд и  и весом порций, а табличку оставьте для себя, чтобы ориентироваться при составлении меню по Б и Ж))

Это вариации на тему вашего шедевра, насколько я помню  фаршированные помидоры) Пропорции на глазок, естессно. Раньше делала нечто в этом духе, но с сыром, теперь вместо оного обезжиренный творожок.

Леночка, извините, что так сделала. Комментарии были TaTir77. Учту и исправлюсь

Я первый раз семечки с фруктами была с дочкой в роддоме ,всё неожиданно раньше времени  ,была неготовой фрукты нашла   а вместо орехов -семечки то что было.У меня сегодня внук родился .первый .

На сколько я понимаю, обезжиренный творог это 0% жира, остается только белок. Я сначала тоже думала, глядя у старожилов, что это странное сочетание. Но если творог действительно обезжирен, то это допустимо. А что касается морепродуктов, то жир, содержащийся в них одинаково сочетается как с животными, так и с растительными жирами. Если я не права, пусть меня поправят корифеи!)))

Всем доброго дня и хорошего настроения!!! Посмотрите меню пожалуйста...

Завтрак- греча замоченная на кефире с творожком, обед - куриная печень замоченная кефиром с салатом и фасолью припущенной, ужин- салатик с сельдью в пароварке.

Вчерашнее меню( интернет не работал)