Приятного аппетита и хорошего настроения)
Скумбрии можно было побольше съесть, грамм 150))

Доберешь белка, и жиры позволяют))

Смотря какая жирность кефира! Мы употребляем максимально обезжиренные продукты животного происхождения.
Сметана к оным не относится, в отличие от кефира и мяса/птицы/субродуктов, потому как из животной составляющей нашего меню нам нужны БЕЛКИ!
САЛАТА сколько было?*интересуюсь третий раз.

Небольшая ремарка: Если вы будете продолжать упражняться в оффтопах и пытаться флудить, то получите предупреждения и на эту, вторую анкету.

Животный жир - да не рекомендован, именно по этому мы кефир стараемся использовать максимально обезжиренный, и мясо только самое постное, и если желудки, то тоже максимально срезаем видимый жир и варим в воде, которую потом не используем.
А вы хотите кефир наоборот пожирнее сделать. Жиров в сутки рекомендовано не более 50 г, но надо стараться, чтоб это были растительные жиры, или рыбий жир. Это полезнее, а животного жира в нас самих достаточно.

я сегодня поздно встала и ланч не получается поэтому фрукты будут за полчаса до завтрака и обеда конечно без орехов. и вот такое меню у меня получилось

Отредактировано cвета 67 (2012-07-16 13:37:25)

Оппа, а я думала, что через 20-30 минут фрукты уже дальше проскочили и можно перед любым завтраком или обедом

Проверьте меню,пожалуйста

По фруктам небольшой перебор - норма сухофруктов ( у вас 15 гр) умножается на 3, и самих свежих фруктов 390 гр .... Но не критично.
В обед масло оливковое и сыр ольтермани не сочетаемы в одном приёме пищи - разные жиры (растительные и животные), стараемся не смешивать.
В остальном хорошо, белков только кажется многовато...Если убрать сыр то вроде красиво получается)

Йес, как-то недели через две с начала ДД залезла в холодильник за кабачком и не заметила как затащила его в рот, с тех пор и ем, а сейчас покупаю у одной дачницы молодые цукини, они без косточек совсем

Совсем запуталась- не могу придумать себе завтрак на завтра. Хотела гречку + семя льна, еще купила ЛМ тоже хотела попробовать. Значит творог уже отменяется? Тогда салатик с маслом или как?
Спасибо.

Добрый день! Проверьте, пожалуйста, меню на сегодня

Тут мнения разделились. Одни строго считают что творог, кефир (соответственно, обезжиренные) и масла смешивать не стоит категорически. И я когда-то так считала. Но в книге написано, что если нет перебора по норме жиров в течение дня, то такое сочетание вполне приемлемо. На себе опробовала, сама ем и кашу на завтрак, и творог, и салат с льняным ( или другим) маслом, когда не вегетарианю и, при соблюдении  норм жиров, и ничего не случается ( вес не набирала). Так что смотрите сами)
Можете не переживать а сделать салат+масло+овсяная каша просто. А гречу с творогом на следующий день оставить, на завтрак. А можете съесть завтра на завтрак гречу и творог, а масло попробовать в салат на обед, предположим, с чечевицей.

Завтрак: салата мало, объём ищи примерно 400 гр, половина из него - салат из свежих овощей. Каша - хорошо, но тогда сыр туда не катит - углеводы с животными жирами не едим. И получается что салат заправляем не кефиром, а маслом.
Обед: хорошо, салата можно чуть побольше, чем собрались заправлять?
Полдник: хорошо.
Ужин: хорошо.
Если добавите масло в завтрак в салат, сыр из завтрака уберёте на обед вместе с кефиром, и заправите салат на ужин маслом - то вполне себе так в норму жиров уложитесь. Каков ваш вес, если не секрет? Норма белков 1 гр белка на 1 кг веса тела.