И если бы была линеечка с весом, было бы проще определить достаточное ли к-во белков у вас получилось

Спасибо, за комментарии. Я ещё несвем разобралась как  вставлять линечку

Щелкните по любой понравившейся линеечке и выйдите на сайт, сделаете свою и вставите ее в подпись

МЕНЮ НА 16.07.12г                                                                                                                                                                       Я встаю, обычно в 6ч.00 мин., выпеваю 1ст. воды , далее водные процедуры. После еще 1ст. воды.         В 6ч.30мин. Завтрак: салат(огурцы+томаты+укроп)-260г+сок лимона(10г)+лм(5г)+ хлебцы                       хрустящие»семь злаков»(2шт.)намазанные кремом                                                                                                    (творог 0.3%valio(80г)+кунжут(5г)+укроп(10г)+чеснок(3г))     Ккал-235.  Б-14.4г.  Ж-8.2г.  У-26г.                             10ч.00мин.Ланч : Персики(350г.) +Миндапь(10г.)                Ккал-219.  Б-5.1г.  Ж-5.8г.  У-37.8г.                                                13ч.30мин.Обед: Нарезка(салат+томаты+редис)-370г.+скушал (5г.)льняного масла+котлеты    рыбные(250г)                Ккал-512.  Б-52.8г.  Ж-22.5г.  У-26г.                                                                                                17ч.00мин.Ужин: Нарезка(салат+томаты+огурцы+укроп)-300г.+сбрызгнутые  соком лимона(10г.)+Куриная грудка(200г.) обсыпанная кунжутом(7г.)   Ккал-369.  Б-63.9г.  Ж-7.1г.  У-13.0г.        ИТОГО:      Ккал-1335.    Б-136.2г.    Ж-43.6г.    У-102.8г.             ВОДЫ ВЫПИТО:  10ст.(больше не смог)               МЕНЮ НА 17.07.12г.                                                                                                                                                               Утро  как обычно: Подьем в 6ч.00мин.  Вода 1ст.,водные процедуры ,еще 1ст. воды.  В 6ч.30мин.               Завтрак:салат(капуста+свекла+редис+корень сельдерея)-250г+сок лимона(10г)+крупа овсяная(50г) (Замоченная с вечера , в холодной воде. Утром промываю, заливаю 1/2 ст.свежей воды и довожу  до кипения ,через 2мин. Выключаю газ. Настаивается под крышкой  5мин. )+ отруби овсяные(10г) +творог обезжиренный(100г)+кефир 1%  (100г)+  ку рага (5г)+чернослив(5г)                                           Ккал-392.  Б-32.1г.  Ж-4.0г.  У-58.9г.                                                                                       10ч.00мин.              Ланч: Абрикосы(320г)+Творог обезжиренный(100г)       Ккал-233.  Б-20.9г.  Ж-0.6г.  У-35.1г.           13ч30мин.  Обед :салат(томаты+огурцы+салат+укроп+семечки тыквенные(5г)+сок лимонный(10г)              +лм(5г)-350г+Фасоль в бутылке(200г) (рецепт выложу …)  +куриный яичный белок(80г)                                   Ккал-474.  Б-27.8г.  Ж-19.7г.  У-46.6г.                                                                                                           17ч.30мин. Ужин :нарезка(томаты+салат+редис+сок лимонный(10г))-300г+лосось запеченный(200г)       Ккал-469.  Б-46.9г.  Ж-24.8г.  У-11.9г.                                                                             ИТОГО :   Ккал-1568.     Б-127.7г.     Ж-49.1г.     У-152.5г.     ВОДЫ ВЫПИТО: 12ст.

Добрый вечер. Девочки, проверти. Сегодня  много приготовила чечевицы и овощей, поэтому  доедаю завтра.

мое первое меню

на завтра... посмотрите пожалуйста

Очень вкусно!
Вот только вопрос, почему рыбка на обед, а курочка на ужин? Это неплохо, но лучше наоборот))

Я так понимаю, что вы не совсем верно ввели данные в табличку)))
Гречки надо 3-4 ст.л. сухой крупы, это в пределах 50 г, а вот в готовом виде будет 100.
Аналогично и фасоль.
Салат в обед лучше заправить нерафинированным маслом, желательно льняным, или другим полезным-тыквенным, горчичным, из проростков пшеницы, кунжутным...
Фруктов можно до 400 г, но до 16 часов.
И кабачки в ужине в каком виде?

В сыром

Светочка, если была в Абхазии, то отвес чудесный! Там же сыр какой вкуснючий и фруктов тьма! А мясо, а речная форель! А как я люблю мамалыгу с копченым сулугуни, домашний мацони! Хотя... я вот сейчас понимаю, что аутентичная абхазская кухня почти на 99% соответствует ДД!)))

Спасибо!

З: салат (огурец, капуста, томат) 200г +ЛМ 1ч.л., овес запаренный с вечера в термосе 3с.л.+семя льна 1ч.л.
Л: смородина 300г + кедровый орех 1 ч.л.
О: салат (огурец, капуста, салат листовой) 200г, куриная печень 70-80 г, кабачки тушеные 50-70г.
У: салат (огурец, капуста, салат листовой) 200г+ ЛС, минтай в духовке 150 г.

Подкорректируйте пожалуйста.
Спасибо.

По-моему, у вас критически мало белков и жиров в рационе!
Увеличьте порции, салата на обед и на ужин до 300г, печени до 100-120 г.
Салат в ужин можно заправить ЛМ, минтай -нежирная рыбка.
СЛ, как и капустные, препятствуют усвоению йода из рыбки. Если со щитовидкой все в порядке, то можно их сочетать в один прием пищи..

А-а-а, Семен Семеныч, забыла совсем...
Елена Блонди, спасибо.