Лисёня написал(а):Не знаю,как правильно вставить меню
Попытка №2
1. Подсолнечное масло меняем на другое, НЕрафинированное, лучше всего-Льняное.
2. Творог и растительное масло не рекомендуется в одном приеме пищи.
3. Обед правильный.
4. Ужин правильный.
А вот ДРУГОЕ, да еще в 21 час... это вообще из какой-то левой оперы))))
Мы так не питаемся.
Ночной перерыв между ужином и завтраком должен быть 12-14 часов, это раз, и последний прием пищи - не позднее, чем за 4 часа до сна.
Поэтому лучше всего придерживаться такого распорядка питания через 3,5-4,5 часа:
1. Завтрак -салат, каша/яйца
2. Фруктовый ланч )или после обеда фруктовый полдник до 16 часов) до 400г, с "гасителями" ГИ-кефир 200г за 20 мин ДО фруктов, или 10г орешков, лучше миндаль, бразильский, или до 80-100г творога вприкуску с фруктами (хорошо фруктовый салат)
3. Обед-салат+животный белок или углеводы (как у вас в меню)+тушеные овощи в кол-ве 1/2 от веса салата (по-желанию)
4. Ужин - салат+белок (желательно рыба, морегады)
Общее количество пищи в день-примерно 1,5 кг.
Белков 0,8-1,2г на 1 кг веса
Жиров 35-50 г в день, если меньше, не будет отвесов, будут проблемы с кожей, волосами, грудью, больше-не будет отвесов.
Читайте основные принципы системы. А лучше всего-книгу!)))
