Виктор, один момент-хлебцы с яйцом-НЕ рекомендуется...
А в остальном все верно!
Приятного аппетита!

Приятного аппетита и хорошего настроения! Молодец!

К чему извинения? Смешная опечатка!)))

Всем здравствуйте,как вставить сюда меню подскажите?

У вас вышла вода! Поэтому и давление упало!
Вы берегите себя, что же вы так без любви к себе!
Чтобы давление резко не падало от обезвоживания, тем более, сейчас жара, пот тоже соль выводит - ПРИСАЛИВАЙТЕ пищу в тарелке!
Можно маслины/оливки в салат добавлять, сыра кусочек с 2 костяшки домино в обед к мясу или утром к яйцам.
Ешьте рыбку морскую, морегадов на ужин, они соль содержат в своем составе!
И солью пользуйтесь морской или с пониженным содержанием натрия. Я присаливаю салаты измельченной даминарией-в аптеке продается Ламинарии слоевища.

Мы калории не считаем! А вот жиров малавата!!! Д.б. 35-50г! А белков 1 г на 1 кг вашего веса!
Предлагаю котлеты перенести в обед, можно вместо творога, а на ужин-кусочек рыбки пожирнее, типа салаки, скумбрии, семги!
И творога в день рекомендовано не более 80- 100 г!
И кефира в ланче что-то ооочень мало! Перед фруктами за 20 мин рекомендовано 200 г кефира или творог 100 г, или 10 шт орехов вприкуску с фруктами!

Лена, а жиры надо расчитывать конкретно для меня или просто  держаться  в диапазоне 30-50?

СПАСИБО, ЕЛЕНА!!! ВСЕ ПОНЯЛ,ЯЙЦА С ОКРОШКИ УБЕРУ.

На здоровье! Только омлет на кефире делайте, а не на молоке)))
И не забывайте, что маслины/оливки-растительные жиры, их с животными жирами лучше не употреблять, хотя допускается смешивание жиров в пределах нормы в 50 г)))
А омлет можно делать с наполнителями -овощи, грибы))

Желток с утренней окрошки уберите)))

Рецепт перцев сразу пишите.
И где рыба?))) Так вы жиры не доберете...
Можно с завтрака убрать кефир с творогом, добавить семя льна в кашку, ЛМ в салат...
И семечки хороши в салат к рыбке, к фруктам лучше орешки, но на раз и семечки сойдут)))))

Тээкс)))) Я бы в завтраке оставила или молочку, или СЛ, кунжут))) И инжир лучше убрать до лучших времен.
Вообще, если можете без с/ф, то их лучше убрать, т.к. с/ф в сочетании с жирами, тем более, с животными-отправляются в наш жир)))
И старайтесь вначале поменьше компонентов в один прием пищи, чтобы восстановить обмен веществ, а не загружать организм массой разнородных продуктов... Это правило не относится только к салатам-чем разнообразнее они, тем лучше!
Обеденный салат с курогрудью желательно заправить или обезжиренным кефиром, или лимонным соком, в крайнем случае, 1 ч.л. нерафинированного масла, например льняного...
Льняное масло, вернее, Омега 3 в нем-это хороший тонус кожи, ногти/волосы крепкие, и хорошая форма груди!
Полдник надо съесть до 16 часов, позже энергия углеводов может пойти в жир..
Ужин хороший, вот только масла можно поменьше, в то бОльшая часть жиров осталась на ужин.

Ага, зная принципы питания, пользуемся ими с умом!))) Вам белок нужен по мужской норме))

Хороший рецепт! У нас много тем с рецептами, в моем дневничке много ссылок в теме ИНФА ДЛЯ НОВИЧКОВ, и рецептов много в МОИ МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ!)))
И здесь:
Сезон охоты на рецепты!!!!
Креативные меню - объявляем конкурс!
И сделайте свой Дневничок, линеечку веса, чтобы легче было вам советовать)