Отчитываюсь после загула привес +300,  ,через 4 дня правильного питания встала на весы и удивилась ..+ ещё 100 на весах 82.700...безобразие да и только ... ничего не нарушала и вот  так вот мне организм отомстил ,сегодня решила  идти на ЗД...боюсь только выхода из ЗД,остальное вроде как думаю будет нормально всё...

Отредактировано Бьюти (2012-09-02 17:08:21)

Отчитываюсь  первый день ЗД...состояние отличное,настроение тоже...ела мнооого овощей с семечками подсолнечника и миндалём, ЛМ было 2ч. ложки на завтрак и 1ст.л. на обед и ланч, в ужинательный салат не стала добавлять,так как салат был из 0,5 авокадо ,помидор и семечек..жирно б было наверное,мне и без масла было вкусно

От Татьяны Малаховой - позаисствовала у Станиславны
Примерное меню одного дня
Меню составлено без учета воды в течение дня. 1-й стакан воды (лучше 1,5-2 стакана) выпивается сразу после пробуждения. В дальнейшем – не позднее чем за 20 мин. до приемов пищи и не ранее чем 40 мин. после них. Между приемами пищи держите всегда под рукой бутылку с водой и пейте, как только на нее упадет взгляд. Всего за день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды (прочие напитки в эту цифру не входят). При употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков должна быть компенсирована дополнительным стаканом воды.
1-й вариант
1. Завтрак в 8-00
Домашние «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)
Через 40 минут можно выпить кофе или чай. Но лучше всего – стакан чистой воды.
2. Полдник в 12-00
1 стакан кефира 0-1%, через 20 минут – 2 мандарина, 1 яблоко
3. Обед в 15-00
Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной смеси, приготовленной на парУ, заправленной 1 ч. л. оливкового масла
4. Ужин в 18-00
Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая.
2-й вариант
1. Завтрак
Творог 0% 150 гр + 1 тертая морковка + 3 шт. кураги
2. Обед
Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр)
Густой овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г)
Гречневая каша (150 г) с зеленью и луком.
3. Полдник
Салат фруктово-овощной с кунжутом (2-3 ч. л.)
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 гр).
4. Ужин
Рыба запеченная в йогурте с укропом, чесноком 150 г
Гарнир из сырых овощей на ваш вкус – 250 г
3-й вариант
1. Завтрак
1/2 грейпфрута > подождать 20-30 мин. >
3 ст. л овсянки + 1 ст. л. проростков пшеницы + 100 г мягкого творога 0% + клубника
2. 2-й завтрак
Стакан кефира 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко (можно добавить еще фрукт)
3. Обед
Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный льняным маслом и лимонным соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + 1 кусочек цельнозернового хлеба
4. Ужин
Творог мягкий 0% 150 г + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст. л. + зелень и чеснок по вкусу
4-й вариант
1. Завтрак
Салат из морковки по-мароккански (см. Рецепты Дружбы, с. 2); творог 1% (100 г), перемешанный в блендере с черносливом; овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира
2. 2-й завтрак
Кефир 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко, груша, 1/3 манго
3. Обед
Салат: огурец, помидор, перчик кр., салат "айсберг", лук-порей, петрушка, семечки и кедр. орешки; индюшачья грудка туш. (100 г), зелная фасоль туш.; йогурт нат. (125 г)
4. Ужин
Салат из капусты, моркови и морской капусты; омлет из 2 яиц, приг. в микроволновке, 1/2 помидора; йогурт нат.
ДД advanced
«Продвинутый» вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании
1. Завтрак
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом.
- Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).
2. 2-й завтрак
- Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере.
3. Обед
- Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
- Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.
4. Ужин
- Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
- Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.
Принципиально важные моменты:
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак.
2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки).
3. Пить не менее 2 л воды в день и исключить остальные напитки.
4. Этот вариант ДД ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.
Завтраки в 8:00
Из книги Т.Малаховой "УГЛЕВОДЫ С ЖИРАМИ НЕ ДОПУСТИМЫ"

это на всякий случай.мало ли  глаз замылится

Второй день

Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.

Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.

Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.

итак идёт второй день ЗД ,настроение бодрое  ем  фруктики ,пойду  прогуляюсь ...

Привет Марин, овсяную муку сделать очень просто самой,берёшь геркулес и в кофемолке вжик и вуаля овсяная мука,можно наверное и крупу овсяную так же,только мож дольше молоть,я так пока не пробовала,а вот цикория там точно нет,это ты перепутала с корицей Я сначала взбиваю миксером яйца ,если одни белки,то до устойчивой пены и тогда нужно с творогом мешать очень аккуратно,деревянной  или силиконовой лопаткой чтоб она не осела,дальше мука смотря какой творог,бывает жидковатый тогда из расчёта на пачку творога 1-1,5 ст. л муки,а вот из рассыпчатого делала мне не очень,по идеи туда б можно изюмчику и т. д ..но это уже сама понимаешь нам не айс(хотя почему б и нет   )

Танюшка привет,спасибо что забежала,думаешь начать с рыбки,если чесно уже хочется мяса,фруктовый день прошёл нормально,есть не хотелось,но оказывается я не очень люблю фрукты,в обед думала вырвет от такой слатятины...бррр,ждала сегодняшнего дня всю ночь зато результат радует а выходя боюсь потому что будет привес наверное   а они мне настроение портят..собаки

Отчитываюсь за второй день ЗД ...ой что сказать фруктовый день почему то оказался тяжёлым ...ужасно сладко,никогда б не подумала,что фрукты могут так опостылить   еле дождалась  на ужин купила киви хоть они оказались покислее но провела день правильно и результат порадовал отвес -900,  на весах 81.200   ой сколько же я не видела этой циферки!!!!!!!

Отредактировано Бьюти (2012-09-02 17:05:07)

Итог ЗД -1кг.Сегодня начинаю плавный выход из очистки.Всё прошло отлично,ну немного подкачал фруктовый день-еле выдержала ,ооочень сладко   в остальном всё окей.сегодня меню  по выходу из ЗД. Ой..забыла   сегодня отвес масенький -100

Привет Светик!Я пока про сладкое даже слышать не хочу.сегодня уже ела фрукты и чот не получила удовольствия  иль фрукты были не те