Спасибо, так и сделаю!

лучше из салатика ЛМ))) скумбрия - очень вкусная похудательная рыбка))

Я тоже хотела спросить на счет каши, но я ем из трех составных 1 ст. л овсянки грубой, 1 ст. л. льняного семяни, 1ст. л. отрубей ржаных или пшеничных. Все заливаю крутым кипятком и настаиваю минут 15, затем добавляю чуть чуть соевого молока. Можно ли эту кашку есть по утрам по системе?

  Пока не восстановится ОВ  лучше есть  цельные крупы - гречку, овес( или грубый геркулес), бурый или дикий рис.
  Семя льна - 1 ч. л. можно добавлять в кашу или  салат  в сухом  виде -  питательные  вещества все равно  будут  извлечены из них под  воздействием  желудочного сока.
О  соевом  молоке - не знаю, никогда не интересовалась. НО, исходя из того,  что  пишут  про  сою -  для  меня  она продукт сомнительный. А решать  все - таки  Вам.
Отруби - тоже лишние.   Отруби - это клетчатка. А  мы едим  много овощей -  та же  самая  клетчатка, только живая и более полезная.

  Пишите полное  меню.
Удачи!

Уфф... Я сегодня столько всего облазила и столько нового узнала, аж голова кругом. Составила меню на завтра, посмотрите пожалуйста
8 00 завтрак творог 0% 150г + 1 нектарин (нектарин ем вместе с творогом?)
12 00 второй завтрак 1 нектарин+10 штучек фундука (опять не поняла что первое,что второе употребляется или вместе)
15 20 салат из 1 средней моркови и 1 средней свеклы с ложкой чайной льняного масла и крупа гречневая (кружка 250мл готовой крупы-это нормально,много,мало?)
19 05 салат из капусты огурца с лимонным соком, куриное бедро без кожи отварное( я вообще могу есть бедро,голень или только грудки?)
воду пить для меня не проблема, я водохлеб, так что это даже здорово, а вот по еде очень уж боюсь ошибиться
и нормально ли у меня все с временем приема пищи? как-то по другому не получается((
И кто может подсказать как сделать дневник питания,может ссылка какая есть, чтобы видеть сколько грамм и калорий
а сайт такой непривычный поначалу, уже и не страшный вовсе
и как меню разнообразить, когда у меня все какое-то однообразное, спасибо ВСЕМ огромное заранее, пойду учебник читать, чтобы меньше вопросов задавать:)))

Отредактировано Ленуська21 (2012-09-12 21:48:13)

Это вот откуда я такое взяла см ниже тут на сайте
Кое -что от "продвинутых" сторонниц авторской системы питания Т. Малаховой
завтрак
1. салаты на завтрак только приветствуются. с овсянкой\геркулесом/гречкой.
2. овсянка\геркулес - полет фантазий - можно добавлять все, что угодно по дд. я люблю подсластители (сухофрукты) и всякий мусор (отруби, льняное семя, кунжут и т.д.). сладкоежкам можно какао.
можно добавить орехи, но тогда нельзя фрукты (фрукты=сахар с жиром ни-ни) или шоколад (получается плохое смешение животных жиров с растительными. плюс, в шоколаде есть сахар, а сахар с жиром ни-ни).
3. молочка:
а) молока избегаем насколько это возможно.
б) кефир в сочетании с фруктами только 0%, ну, 1% - на худой конец. если он добаляется в салат на обед, у которого небольшой дефицит жира, то можно и 5%. но лучше избегать кефира с % жира выше 1.
в) творог - скажем творогу да, если стоит выбор, что купить - кефир или творог, предпочтение однозначно надо отдавать творогу! в нем не такое большое содержание воды, поэтому вред желудочному соку наносится минимальным. а мы что делаем на дд? правильно, помогаем поджелудке работать на 100%, а не калечим ее (это всего лишь одна из причин, почему творог выигрывает перед кефиром). к тому же его можно кушать вприкуску с фруктами, это же так вкусно! а так же с кашами или даже с салатом. но творог должен быть 0%. 1% - на крайняк, но не приветствуется. о большей жирности - просто забыть.
г) йогурт - нейтральный вариант. я его покупаю, когда творог вне доступа. его можно кушать прямо с фруктами, кашей и т.д. тоже самое про % жира - 0% или 1% - крайняк.

окей, надеюсь тут я уже не напутала ничего
8 00  салат из 1 средней моркови и 1 средней свеклы с ложкой чайной льняного масла и крупа гречневая
12 00 второй завтрак 1 нектарин+10 штучек фундука
15 20  салат из помидора огурца с лимонным соком, куриное бедро без кожи отварное
19 05 салат из капусты огурца с лимонным соком, рыба

как вы  делаете такую табличку, подскажите пожалуйста)

Мало жиров. Норма -  35 -  50г

  Фруктов можно  и больше - не экономьте  -  400г.

Бедро одно?  Мало!!!  Вам нужно  не менее 150г. мяса,  а то и больше.
Норма белка :1г. на  кг  веса. При большом  весе -  можно белка  и чуть   меньше.

  Масла обязательно добавьте! нехватка жиров - сухие волосы, ломкие ногти,  плохая кожа.
Приятного аппетита!!

Ludmila-Floj СПАСИБО! Пойду поучу что-нибудь, а то так и с универа выгонят))) Завтра приду опять с новым меню

Леночка, в принципе на любом ресурсе, где есть калькуляторы калорий, можно это сделать. Все вставленные тут таблички - с сайта diets.ru. Регистрируетесь там, ведете дневник, если надо, а копии Вашего дневника питания можно вставлять в блоги и форумы, то есть сюда. И с БЖУ не промахнетесь - оно САМО!!! все считает, надо выбрать продукт и ввести вес! Очень удобно!  

Добрый день!

Пожалуйста, посмотрите мое меню:

Завтрак: 3 морковки + 2 ст.л гречки + 1 ст.л ЛС + 100 гр рикотта.

Обед: салат зеленый+огурец+помидор + порей = 300 гр
          стручковая зеленая фасоль отваренная    150 гр
          куриное филе со специями запеченое в фольге 150 гр

Полудник: 1 яблоко, 15 миндалинок

Ужин: Салат из листьев, помидора, базилика + лимон + 1 ст.л ОМ
          150 гр запеченой рыбы (минтай)

Воды выпиваю около 3 л в день без труда.

Спасибо!!

  ЛС -  льняное  семя или лимонный сок?
  Рикотта -   я прочитала, что жирность этого продукта -  от 8%  и  выше.  Вы  смешали  в одном  приеме углеводы(гречка) и животный  жир ( рикотта) _ этого не следует делать никогда.  Кисломолочную продукцию  едим   с минимальной долей жира.
  А  жиров в меню  мало. В этом  случае  к курогрудке можно добавить немного льняного масла. или посыпать ее кунжутом, например.
  Приятного аппетита!

IreneD
  Приятного аппетита!!!